Gorilla Póz
Gorilla Pose, más néven Padahastasana, egy álló előrehajló póz, amely nyújtja a combhajlítókat, a vádlikat és a gerincet. Ez a pozíció segít felszabadítani a feszültséget a nyakban és a vállakban, valamint hozzájárul a test hátsó részének rugalmasságának javításához. A kezeket a lábak alá helyezik a mélyebb nyújtáshoz és stabilizációhoz.
Helyes Technika
Így hajtsd végre a Gorilla Pose-t:
- Kezdj álló helyzetben, a lábakat csípő szélességben tartsd.
- Lélegezz be, és kilégzéskor hajolj előre a csípőből, és hagyd, hogy a törzs nehezedjen le.
- Helyezd a kezeidet a lábak alá, úgy, hogy a lábujjak a tenyereken nyugodjanak.
- Engedd el a fejed és nyakad, a vállakat tartsd lazán.
- Tartsd a pozíciót 5-10 lélegzetvételig, és próbáld nyújtani kicsit jobban a lábakat minden kilégzéskor, ha lehetséges.
Gyakori Hibák
- Vállak emelése: Ne feledd lazán tartani a vállakat, és kerülni a nyak feszítését.
- Túl sok súly a sarkakon: Ügyelj arra, hogy a súlyt egyenletesen oszd el a teljes lábon a balansz megőrzése érdekében.
Módosítások és Variációk
- Kezdőbarát: Ha nehéz elérni a lábakat, helyezd a kezed a bokákra vagy a vádlikra.
- Mélyebb nyújtás: Ahogy növekszik a rugalmasság, próbáld meg jobban kinyújtani a lábakat és közelebb húzni a testet a lábakhoz.
Ismétlések és Szettek
Tartsd a Gorilla Pose-t 5-10 lélegzetvételig. Ismételd meg 2-3 alkalommal a test hátsó részének rugalmasságának javítása érdekében.
Légzéstechnikák
Lélegezz be, amikor előkészülsz az előrehajoláshoz, és lélegezz ki, amikor a hátat és a lábakat nyújtod. Használj egyenletes légzést a nyújtás fokozásához.
Vizualitási Tippek és Szögek
Nézd meg ezt a videót a Gorilla Pose részletes bemutatásához:
A videó bemutatja, hogyan hajtsd végre helyesen a Gorilla Pose-t, különböző szintek számára nyújtott variációkkal.