Exercer

Split Squat Bulgare

Le Split Squat bulgare est un exercice sur une seule jambe qui est excellent pour développer la force des quadriceps , des fessiers et des ischio-jambiers . Cet exercice améliore...

Élevage d'âne

Le Donkey Calf Raise est un exercice très efficace pour développer la force des muscles des mollets , en particulier des muscles gastrocnémiens . Cet exercice permet un plus grand...

Assise au mur

Wall Sit est un exercice isométrique efficace qui entraîne principalement les quadriceps , mais active également les muscles fessiers et les ischio-jambiers . Cet exercice est excellent pour développer l’endurance...

Vol inversé

Reverse Fly est un exercice qui cible l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et le haut du dos , y compris les rhomboïdes et les trapèzes . Cet exercice améliore la...

Presse pectorale

Chest Press est un exercice de force de base qui entraîne principalement les muscles de la poitrine (pectoraux), ainsi que les épaules et les triceps. Cet exercice est idéal pour...

Poussée de la hanche

Le Hip Thrust est l’un des exercices les plus efficaces pour développer les fessiers , tout en renforçant les ischio-jambiers et le bas du dos. L’exercice est parfait pour développer...

Curl des jambes

Le Leg Curl est un exercice d’isolement qui fait travailler principalement les ischio-jambiers (arrière des cuisses). Cet exercice est important pour renforcer et équilibrer les muscles des jambes, ce qui...

Extension de jambe

Leg Extension est un exercice d’isolement qui cible les quadriceps (avant des cuisses). Cet exercice est particulièrement efficace pour développer la masse musculaire et la définition des jambes, et peut...

Rangée d'haltères

Barbell Row est un exercice classique qui cible principalement les muscles du dos , notamment le grand dorsal , les rhomboïdes et les trapèzes . Cet exercice permet de renforcer...

Rangée de barres en T

Le T-Bar Row est un exercice efficace pour développer les muscles du dos , en particulier le grand dorsal , les trapèzes et les rhomboïdes . Cet exercice est idéal...

Mouche haltère

Dumbbell Fly est un excellent exercice pour isoler les pectoraux , tout en activant également les épaules. L’exercice donne à la poitrine un bon étirement et aide à développer à...

Élévation des mollets

Les soulèvements de mollets sont un exercice simple et efficace pour renforcer les mollets , notamment les muscles gastrocnémiens et soléaires . L’exercice peut être effectué debout ou assis, avec...

Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain (RDL) est un exercice efficace pour renforcer les ischio-jambiers , les muscles fessiers et le bas du dos . Cet exercice améliore la flexibilité des...

Presse à haltères inclinée

Incline Dumbbell Press est un excellent exercice pour renforcer le haut de la poitrine , les épaules et les triceps . La position inclinée met davantage l'accent sur la partie...

Déploiement abdominaux

Ab Rollout est un exercice très efficace pour renforcer les muscles du tronc , notamment les muscles abdominaux et le dos . Cet exercice met à l’épreuve la stabilité et...

Presse à jambes

Leg Press est un exercice populaire pour renforcer les quadriceps , les ischio-jambiers et les muscles fessiers . Il est particulièrement efficace pour développer la masse musculaire des jambes et...

Rangées de câbles

Les rangées de câbles sont un excellent exercice pour entraîner les muscles du dos , notamment le grand dorsal , les rhomboïdes et les trapèzes . Cet exercice permet de...

Trempettes des triceps

Les dips triceps sont un exercice de poids corporel efficace qui cible les triceps , mais implique également les épaules et les muscles pectoraux . C’est un excellent exercice pour...

Pulldown paresseux

Le Lat Pulldown est un excellent exercice pour entraîner les muscles du dos , en particulier le grand dorsal , qui sont les gros muscles situés sur les côtés du...

Développé couché

Le développé couché est un exercice de force classique qui entraîne principalement les muscles de la poitrine , des épaules et des triceps . Cet exercice est une partie importante...

Presse aérienne avec haltères

Dumbbell Overhead Press, ou en norvégien Hantel Skulderpress , est un exercice efficace qui renforce les muscles des épaules, notamment les deltoïdes, en même temps qu'il active le tronc et...

Squat avant avec haltères

Le Dumbbell Front Squat est un excellent exercice pour développer la force des **quadriceps**, **fessiers**, **ischio-jambiers** et **core**. En tenant les poids devant votre corps, vous forcez votre tronc à...

Fentes sautées

Les fentes sautées sont un exercice pliométrique qui développe la force explosive des quadriceps , des ischio-jambiers , des fessiers et des mollets . Ce mouvement dynamique est idéal pour...

Poumon de révérence

Curtsy Lunge est un exercice de jambe très efficace qui cible les muscles fessiers , les quadriceps et l'intérieur des cuisses . De plus, cela contribue à améliorer l'équilibre et...

Sauter Squat

Le Jump Squat est un exercice pliométrique qui renforce efficacement les quadriceps , les fessiers , les ischio-jambiers et les muscles des jambes . Cet exercice améliore la puissance explosive,...

Pont fessier à une jambe

Le pont fessier à une jambe est un excellent exercice pour renforcer les fessiers (muscles du siège), les ischio-jambiers et le tronc . Cet exercice d’isolement contribue à améliorer l’équilibre,...

Sauts larges

Les sauts en longueur , également connus sous le nom de sauts en longueur debout, sont un exercice pliométrique qui entraîne la force explosive des quadriceps , des fessiers ,...

Sauts en fente

Les sauts en fente , également connus sous le nom de fentes sautées ou de sauts divisés , sont un exercice pliométrique qui renforce efficacement les quadriceps , les fessiers...

Coups de pied d'âne

Les Donkey Kicks sont un excellent exercice pour renforcer les fessiers (muscles du siège) et le tronc . Cet exercice d’isolement cible principalement l’arrière du corps et aide à façonner...

S'accroupir pour sauter

Squat to Jump est un exercice explosif qui combine la force d’un squat avec la puissance d’un saut. Cet exercice active les quadriceps , les fessiers , les ischio-jambiers et...

Superman

Superman est un exercice au poids du corps qui renforce efficacement le dos , les épaules et les fessiers . Cet exercice est parfait pour contrecarrer les déséquilibres dus à...

Burpees

Burpees Les burpees sont un exercice efficace pour tout le corps qui combine plusieurs mouvements pour activer les quadriceps , les ischio-jambiers , les fessiers , la poitrine et les...

Squat cosaque

Aujourd'hui, nous allons nous plonger dans le Cossack Squat , un exercice fantastique pour renforcer le bas du corps, y compris les adducteurs (intérieur des cuisses), les fessiers et le...

Squat divisé avec haltères

Le Dumbbell Split Squat est un exercice du bas du corps qui cible vos quadriceps , fessiers et ischio-jambiers , tout en améliorant l'équilibre et la stabilité. C'est un excellent...

Propulseurs

Thruster est un exercice puissant pour tout le corps qui combine un squat avant avec une presse à épaules. Il fait travailler les quadriceps , les fessiers , les épaules...

Soulevé de terre avec haltères

Le Haltère Deadlift est un excellent exercice composé qui cible les ischio-jambiers , les muscles fessiers et le bas du dos , tout en engageant les muscles centraux . C'est...

Planche d'araignée

Spider Plank est un exercice de base dynamique qui entraîne les muscles abdominaux , les obliques , les fléchisseurs de hanches et les épaules . En incorporant des mouvements de...

Transport de valise

Suitcase Carry est un exercice unilatéral qui renforce les muscles centraux , les muscles abdominaux obliques , les épaules et la préhension . En portant un poids sur un côté...

Maintien du corps creux

Hollow Body Hold est un exercice d'entraînement de base qui se concentre sur les muscles abdominaux , les fléchisseurs du bas du dos et des hanches. Cet exercice est important...

Squat de gobelet

Le Goblet Squat est un exercice très efficace qui renforce les quadriceps , les fessiers et le tronc , tout en améliorant l'équilibre et la mobilité. En tenant un haltère...

Créateurs d'hommes

Man Maker est un exercice intense pour tout le corps qui intègre plusieurs mouvements composés, tels que les pompes , le renegade row et le propulseur . L'exercice est excellent...

Arraché avec haltères

Le Dumbbell Snatch est un mouvement dynamique de tout le corps qui cible principalement vos épaules , votre dos , vos jambes et votre tronc . C'est un excellent exercice...

Planche latérale

Side Plank est un excellent exercice qui cible les obliques , ainsi que votre tronc , vos épaules et vos hanches . Ce mouvement renforce non seulement la force de...

Squat au pistolet

L'exercice d'aujourd'hui est le Pistol Squat , un exercice avancé au poids du corps qui entraîne les quadriceps , les fessiers , les ischio-jambiers et les muscles centraux . Les...

Pont fessier

L'exercice d'aujourd'hui est Glute Bridge , un exercice très efficace pour renforcer les muscles fessiers , les ischio-jambiers et les muscles centraux . Les ponts fessiers sont un excellent exercice...

Presse aérienne

L'exercice d'aujourd'hui est l'Overhead Press , également connu sous le nom de presse à épaules, un excellent exercice pour développer la force des épaules , des triceps et du haut...

Promenade des agriculteurs

L'exercice d'aujourd'hui est Farmer's Walk , un exercice pour tout le corps qui renforce la force de préhension , les muscles centraux , ainsi que les épaules et le dos...

Squat avant

Squat avant L'exercice du jour est le Front Squat , un exercice très efficace qui renforce les quadriceps , les muscles centraux , ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers...

Rebondissements russes

L'exercice d'aujourd'hui est Russian Twists , un excellent exercice de rotation pour renforcer les muscles centraux avec un accent particulier sur les obliques. Cet exercice contribue également à améliorer la...

Curl biceps

Aujourd'hui, nous allons passer par le Bicep Curl , un exercice simple mais très efficace qui renforce les biceps , les muscles de l'avant du bras. Les flexions des biceps...