Guerrier II

La pose Warrior II , également connue sous le nom de Virabhadrasana II , est une pose de yoga puissante qui renforce les jambes, ouvre les hanches et augmente la concentration. Cette pose cible principalement les jambes, les bras et le tronc, développant l’endurance et l’équilibre tout en étirant la poitrine et les épaules. C'est une position de base dans de nombreuses séquences de yoga.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour pratiquer le Kriger II avec un alignement approprié :

1. Commencez par Mountain Pose (Tadasana) et reculez avec un pied pour créer une position large.
2. Tournez légèrement le pied arrière (environ 45 degrés) et gardez le pied avant tourné vers l'avant, de manière à ce que les talons soient alignés.
3. Pliez le genou avant jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de la cheville, formant un angle de 90 degrés. Gardez votre jambe arrière forte et droite.
4. Levez vos bras parallèlement au sol, paumes vers le bas, et étendez-les hors de votre corps.
5. Regardez par-dessus votre main avant et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute tout en respirant profondément.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter lorsque vous jouez à Kriger II :

• Désalignement du genou : assurez-vous que le genou avant est empilé sur la cheville pour éviter toute tension sur l'articulation du genou.
• Penchez-vous en avant : gardez votre torse droit et aligné avec vos hanches pour éviter toute tension inutile dans le bas du dos.
• Bras baissés : gardez vos bras étendus et parallèles au sol, et évitez de baisser les épaules ou de plier les coudes.

Modifications et variations

Voici quelques modifications pour les débutants et les variations avancées pour la pose Warrior II :

• Modification pour débutant : réduisez la distance entre vos pieds si vous avez des problèmes d’équilibre ou une flexion profonde de votre genou avant.
• Variation avancée : Pour défier votre équilibre et renforcer davantage vos jambes, soulevez le talon de votre pied avant du sol tout en maintenant la position.

Nombre de répétitions et de séries

Kriger II se déroule généralement pendant une période de temps déterminée plutôt que des répétitions. Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes à 1 minute de chaque côté. Répétez 2-3 tours, en augmentant le temps à mesure que vous développez votre force.

Technique de respiration

Une respiration correcte est essentielle pour maintenir la stabilité et la concentration dans Kriger II :

• Inspirez profondément en entrant dans la position, en étendant vos bras et en stabilisant vos jambes.
• Expirez en pliant le genou avant et trouvez la paix dans la position.
• Maintenez des respirations profondes et régulières tout au long de la pose, en utilisant chaque inspiration pour allonger et chaque expiration pour approfondir la pose.