Crier Slam

Aujourd'hui, nous allons effectuer le Rope Slam , un exercice d'entraînement explosif qui cible le haut du corps , en particulier les épaules, les bras, le dos et les muscles centraux . L’exercice est également efficace pour améliorer la condition physique et fournit un entraînement de haute intensité.

Technique et exécution correctes

Comment effectuer le Rope Slam avec la technique appropriée :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et saisissez les cordes à deux mains.
2. Soulevez les cordes de manière explosive au-dessus de votre tête et utilisez tout votre corps pour les enfoncer dans le sol.
3. Répétez le mouvement rapidement et avec contrôle, en vous concentrant sur l’utilisation de votre tronc et de vos hanches pour obtenir de la puissance.

Assurez-vous que votre dos reste droit et que vous utilisez vos jambes pour générer de l'énergie.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter lors des Rope Slams :

• Utilisez uniquement vos bras : assurez-vous d’utiliser tout votre corps, en particulier vos hanches et vos jambes, pour tirer le meilleur parti du mouvement.
• Dos courbé : gardez le dos droit pour éviter les blessures. Engagez le noyau pour stabiliser le corps.
• Perdre le contrôle : Bien que les Rope Slams soient un exercice explosif, assurez-vous de contrôler la technique à tout moment.

Modifications et variations

Si vous souhaitez varier l’exercice Rope Slam ou l’adapter à votre niveau, essayez ces options :

• Claquements de corde alternés : claquez les cordes alternativement avec chaque main pour mettre davantage l'accent sur la stabilité du noyau.
• Slam de corde d'un côté à l'autre : claquez les cordes d'un côté à l'autre pour activer plus de muscles dans les hanches et le tronc.
• Slam de corde à un bras : utilisez une main à la fois pour entraîner l’équilibre et la force unilatérale.

Répétitions et séries

Visez 20 à 30 répétitions par série. Effectuez 3 à 4 séries au total, avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries. Pour une séance plus axée sur le cardio, essayez d'effectuer des Rope Slams pendant 30 à 45 secondes par série.

Technique de respiration

Une technique de respiration correcte vous aide à maintenir l'intensité :

• Expirez en abaissant les cordes au sol.
• Inspirez en remontant les cordes.