Προπόνηση

Μονό Ισιωτικό Ποδιού Ελαστικό

Μοναδική Ίσια Κίνηση Ποδιού, γνωστή επίσης ως "Ψαλίδια" στο Pilates, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση της κορμού και τη βελτίωση της ευλυγισίας των μηριαίων. Η άσκηση στοχεύει στους...

Διπλή Τέντωμα Ποδιών

Double-Leg Stretch είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και βελτιώνει τον συντονισμό και τον έλεγχο. Η άσκηση προκαλεί την$core-μυϊκή ομάδα εκτείνοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τα...

Κολύμβηση

Swimming είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει την πλάτη, τους γλουτιαίους μυς και τους μύες του κορμού. Η άσκηση προβάλλει τόσο τη δύναμη όσο και τον συντονισμό, ενώ βελτιώνει...

Πυελική Κύρτωση

Pelvic Curl είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους μυς του πυρήνα και τους γλουτούς, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για...

Πλάγια για Push-Up

Plank to Push-Up είναι μια ισχυρή άσκηση που συνδυάζει τα οφέλη από την σανίδα και τις πιέσεις. Ενισχύει επάνω μέρος του σώματος και τους μύες του κορμού, εστιάζοντας στο στήθος,...

Roll-Up

Roll-Up είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και τεντώνει τους μηριαίους μυς. Η άσκηση είναι γνωστή για την ενεργοποίηση των...

Κυλώντας Σαν Μπάλα

Rolling Like a Ball είναι μια δυναμική άσκηση Pilates που ενισχύει τους μύες του κορμού, βελτιώνει την ισορροπία και μασάζει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να αναπτύξετε...

Σαού

Το Saw είναι μια βασική άσκηση Pilates που συνδυάζει περιστροφή και κάμψη για να βελτιώσει την ευλυγισία στην σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, καθώς και να ενισχύσει τον κορμό. Η...

Μονοποδική Διάταση

Single-Leg Stretch είναι μια κεντρική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του πυρήνα, ειδικά των κοιλιακών μυών, και βελτιώνει τη σταθερότητα των γοφών. Αυτή η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για...

Κύκλοι Ποδιών

Κύκλοι ποδιών είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους γοφούς, τους μυς των ποδιών και τον κορμό. Η άσκηση εστιάζει στη σταθεροποίηση της λεκάνης ενώ σχεδιάζετε κύκλους στον αέρα...

Πλευρικές Άρσεις Ποδιών

Πλάγια Ανύψωση Ποδιών είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, μηρούς και μυς της λεκάνης. Αυτή η άσκηση Pilates είναι εύκολη να εκτελεστεί στο σπίτι και είναι εξαιρετική για...

Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Προβολή Εμπρός

Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης προς τα Εμπρός είναι μια βασική άσκηση Pilates που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην ενίσχυση του πυρήνα και στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση...

Σταυρωτό

Criss-Cross είναι μια σημαντική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, ειδικά των πλάγιων κοιλιακών, και βελτιώνει τον έλεγχο περιστροφής του σώματος. Αυτή η άσκηση είναι μέρος της...

Πρόκληση

Teaser είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους μύες του κορμού, τους καμπτήρες του ισχίου και βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία. Αυτή η άσκηση απαιτεί καλή kontrol και...

Η Εκατοντάδα

The Hundred είναι μια εμβληματική άσκηση Pilates που ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και βελτιώνει την αναπνοή. Η άσκηση επικεντρώνεται στους μύες της κοιλιάς και της πλάτης, ενώ συμβάλλει στην αύξηση...

Όρθια διάταση τρικεφάλων

Όρθιο Τέντωμα Τρικέφαλων είναι μια αποτελεσματική άσκηση που τεντώνει τον τρικέφαλο μυ στο πίσω μέρος του πάνω χεριού. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευελιξία των χεριών και των ώμων, κάτι...

Τέντωμα Τοίχου Στήθους

Η διάταση τοίχου είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση διάτασης για να αποδεσμεύσετε τις εντάσεις στους **μύες του στήθους** και στους ώμους. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της...

Διάταση Ισχνών Προσαγωγών με Ανυψωμένο Πόδι

Ας δούμε τη Στεκόμενη Διάταση Ίντζας με Υψωμένο Πόδι, μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους ΐντζες (πίσω μέρος του μηρού), τη μέση και τις γάμπες. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την...

Καθιστή Διάταση Πεταλούδας με Κλίση

Σήμερα θα επικεντρωθούμε στο Καθιστό Τέντωμα Πεταλούδας με Κλίση, μια εξαιρετική διάταση που βοηθά στην απελευθέρωση της εσωτερικής πλευράς των μηρών, των γοφών και της μέσης. Αυτή η διάταση βελτιώνει...

Πλευρική Προβολή Στραβώματος

Διάταση πλάγιας κατάληψης είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στην έκταση και ενδυνάμωση των μυών στους εσωτερικούς μηρούς, ισχίους και γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την αύξηση της...

Οπίσθια Διάταση Γλουτών

Ανάκλιση τεντώματος γλουτών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να απελευθερώσετε τις εντάσεις στους μυς των γλουτών και στην περιοχή των γοφών. Αυτό το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας στους...

Τέντωμα Ισχιακού Τενόντα με Λουρί

Καθιστή διάταση μηριαίων με ιμάντα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της ευλυγισίας στους μηριαίους, τη βελτίωση της κινητικότητας στους γοφούς και την ανακούφιση από τις εντάσεις στη...

Τέντωμα με κλίση γονάτου προς το στήθος καθισμένος

Καθιστή κάμψη γονάτου στον θώρακα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε την κατώτερη πλάτη, τους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτή η διάταση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από τις...

Επέκταση ωμοπλάτης

Διατάσεις Σκαπλίας είναι μια εξαιρετική άσκηση για την απελευθέρωση της έντασης γύρω από τις ωμοπλάτες και τη βελτίωση της ευλυγισίας στους ώμους και την άνω πλάτη. Αυτή η διάταση είναι...

Ανάστροφη Έκταση Ώμων

Ανάστροφη διάταση ώμου είναι μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που βοηθά να απελευθερωθούν οι τάσεις στους ώμους και το στήθος, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ευκαμψία και τη στάση του...

Περιστροφή Αυχένα Διάταση

Διάταση στροφής του λαιμού είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που βοηθά να χαλαρώσουν οι εντάσεις στον λαιμό, να βελτιωθεί η ευλιγισία και να αυξηθεί η κίνηση στον λαιμό. Αυτή...

Άνοιγμα Θώρακα με Ρόλλερ Αφρού

Τέντωμα στήθους με ρολό αφρού είναι μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στο άνοιγμα του στήθους, στη μείωση των εντάσεων στους μυς πλάτης και στη βελτίωση της στάσης....

Εσωτερικός Μηριαίος Τεντωμένος

Η διάταση του εσωτερικού μηρού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τεντώσετε τους προσαγωγούς μύες που βρίσκονται στο εσωτερικό των μηρών. Αυτή η διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας των...

Όρθια Διάταση Ισοψωίτη

Στάθμες διάταση για τον καμπτήρα του ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να απελευθερώσετε τους μυς των ισχίων, ειδικά τον psoas και τον quadriceps. Αυτή η διάταση βοηθά στη βελτίωση...

Επέκταση τεντώματος άνωθεν

Εξά stretching στον αέρα είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στην επιμήκυνση των μυών στους ώμους, το ανώτερο μέρος της πλάτης και τη μέση. Αυτή η stretching είναι αποτελεσματική για...

Διάταση Ισχίου σε Πάγκο

Τέντωμα καμπτήρα ισχίου σε πάγκο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε τους μύες των ισχίων, ειδικά psoas και quadriceps. Αυτό το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της άρθρωσης...

Διάταση Θώρακα με Χέρια Πίσω από την Πλάτη

Διάταση στήθους με τα χέρια πίσω από την πλάτη είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στο να ανοίξει το στήθος και να διαταθούν οι μεγάλοι θωρακικοί μύες και οι μυς...

Όρθια Διάταση Βουβωνικής Περιοχής

Όρθια διάταση προσαγωγών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να διατείνουν και να χαλαρώσουν τους μυς των προσαγωγών. Αυτή η διάταση βελτιώνει την ευλυγισία στα ισχία και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών,...

Πλευρική Έκταση Ισχίου

Πλευρική τέντωμα του γοφού είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσει και να χαλαρώσει τους μύες στο πλάι του γοφού, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών μεσαίων και τεντόρου του ισχίου. Αυτό το...

Τέντωμα Αφής Δακτύλων

Stretching μύτες είναι μια κλασική άσκηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευλυγισίας στους hamstrings, την οσφυική περιοχή και τις γάμπες. Αυτή η stretching βοηθά στη μείωση της έντασης στο κάτω...

Διατάσεις Εκτείνοντες Καρπού

Διατάσεις καρπού για εκτείνοντες είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τους μυς στην πάνω πλευρά του αντιβραχίου, ιδιαίτερα τους εκτείνοντες του καρπού. Αυτή η διάταση είναι ιδανική...

Στάση Εμπρός Διπλωμένου με Πιασμένα Χέρια

Όρθια κάμψη προς τα εμπρός με διπλωμένα χέρια (παραλλαγή Uttanasana) είναι μια εξαιρετική γιόγκα που εκτείνεται στους μηριαίους, τους ώμους και τη μέση πλάτη. Αυτή η στάση συμβάλλει επίσης στη...

Τέντωμα Πεταλούδας με Ρολό Σπονδυλικής Στήλης

Buttterfly Stretch με Κύλιση Σπονδυλικής Στήλης είναι μια διευρυμένη παραλλαγή της κλασικής διάτασης butterfly, η οποία επικεντρώνεται στην έκταση των γοφών, της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών...

Καθιστό Τέντωμα του IT Band

Seated IT Band Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χαλαρώσει η λαγονοκνημιαία ταινία (IT band), μια δομή που μπορεί να σφίξει και να προκαλέσει πόνο στους γοφούς και τα...

Καθιστή Πλαϊνή Έκταση

Seated Side Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε τις πλευρές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, του latissimus dorsi και των γοφών. Αυτή η διάταση βοηθά στη βελτίωση της...

Διάταση τετρακέφαλων με τέντωμα χεριού

Standing Quad Stretch with Arm Reach είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώνει τόσο τους τετρακέφαλους στην μπροστινή πλευρά των μηρών όσο και τους ώμους ταυτόχρονα. Συμβάλλει στην αύξηση της...

Στύψιμο Ωμοπλάτης

Shoulder Blade Squeeze είναι μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενδυνάμωση των μυών μεταξύ των ωμοπλατών (ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς), και μειώνει την...

Άσκηση Λατ με Μπάλα Σταθερότητας

Lat Stretch with Stability Ball είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τον latissimus dorsi, έναν μεγάλο μυ κατά μήκος των πλευρών της πλάτης. Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για...

Τέντωμα Γάμπας Καθιστή με Πετσέτα

Καθιστή Έκταση Γάμπας με Πετσέτα είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην έκταση των μυών της γάμπας, ειδικά του γαστροκνημίου και του υποκνημίου. Αυτή η έκταση είναι χρήσιμη...

Διάταση Δρομέα

Runner's Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να απελευθερώσετε τους καμπτήρες των ισχίων, τους οπίσθιους μηριαίους και τους μύες των γαμπών. Αυτή η διάταση συμβάλλει στη βελτίωση της ευλυγισίας του...

Τέντωμα Πλάγιου Κορμού

Πλευρική Έκταση με Κλίση είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την έκταση των μυών κατά μήκος της πλευράς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των λοξών κοιλιακών, του latissimus dorsi, και των καμπτήρων του...

Εκτείναγμα Ώμου Πάνω από το Κεφάλι

Overhead Shoulder Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της ευλυγισίας στους ώμους, τη διάταση των μυών του στήθους και την βελτίωση της κινητικότητας του άνω μέρους του σώματος....

Όρθιο Τέντωμα Γλουτών

Standing Glute Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς (gluteus maximus, medius και minimus), κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσφιγκτικής έντασης στους γοφούς...

Όρθιο Τ Τέντωμα

Standing T Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το τέντωμα και το άνοιγμα του στήθους, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης. Αυτό το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της...

Κάθισμα Στρίψιμο Διάταση

Seated Twist Stretch είναι μια δημοφιλής άσκηση γιόγκα που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώνει τους γοφούς και τους ώμους, και απελευθερώνει την ένταση στη μέση. Αυτή...