Προπόνηση

Όρθιο Τέντωμα Γλουτών

Standing Glute Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς (gluteus maximus, medius και minimus), κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσφιγκτικής έντασης στους γοφούς...

Όρθιο Τ Τέντωμα

Standing T Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το τέντωμα και το άνοιγμα του στήθους, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης. Αυτό το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της...

Κάθισμα Στρίψιμο Διάταση

Seated Twist Stretch είναι μια δημοφιλής άσκηση γιόγκα που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώνει τους γοφούς και τους ώμους, και απελευθερώνει την ένταση στη μέση. Αυτή...

Διάταση Πεκ στην Πόρτα

Doorway Pec Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ανοίξετε το στήθος και να τεντώσετε τους μύες του στήθους, οι οποίοι μπορεί να γίνουν σφιχτοί από κακή στάση ή επαναλαμβανόμενη...

Τέντωμα Ξάπλωμα Γόνατο-στο-Στήθος

Ανάταση γονάτου στο στήθος ξαπλώνοντας είναι μια καταπληκτική άσκηση για να χαλαρώσετε τη μέση σας, τους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτή η διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στη μέση...

Διάταση γάμπας στηριγμένη σε σκαλοπάτι

Standing Calf Stretch on Step είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους μεγάλους μύες των γαμπών, ειδικά τους gastrocnemius και soleus. Αυτή η διάταση βοηθά στην αύξηση της...

Άσκηση Διάτασης Άνω Πλάτης

Διάταση Πάνω Μέρος Πλάτης είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες στο πάνω μέρος της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου του τραπεζοειδούς και των ρομβοειδών μυών. Αυτή η διάταση βοηθά...

Διάταση Πυριφορμής

Πιριφορμική Έκταση είναι μια σημαντική άσκηση για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τον μυ του πιριφορμής, ο οποίος βρίσκεται βαθιά στους μύες των γλουτών. Αυτός ο μυς μπορεί να σφίξει...

Πλάγια Έκταση Λαιμού

Neck Side Stretch είναι μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για να ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό και να αυξήσει την ευλυγισία. Το τέντωμα είναι ιδανικό για όσους αισθάνονται δυσκαμψία...

Κάμψη Εμπρός με Σταυρωμένα Πόδια

Cross-Legged Forward Bend είναι μια ήρεμη και βαθιά διάταση που επικεντρώνεται στη χαλάρωση των ισχίων, της οσφυϊκής περιοχής και των γλουτών. Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας στην...

Τείχος Τετραπλός Τεντωτήρας

Wall Quad Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τους τετρακέφαλους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών. Αυτή η διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στους γοφούς και τις...

Πλευρική Κάμψη Σώματος σε Όρθια Θέση

Όρθια πλευρική έκταση είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τους μύες κατά μήκος της πλευράς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πλαγίων κοιλιακών μυών (obliques), των γοφών και της οσφυϊκής περιοχής....

Τέντωμα Απαγωγών Ισχίου

Διάταση Απαγωγών Ισχίου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες στην εξωτερική πλευρά των ισχίων, ειδικά τους gluteus medius και minimus. Αυτοί οι μύες συμβάλλουν...

Όρθια Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων

Διά Stretch Ισχίου είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για τηνStretch των μυών των οπίσθιων μηρών, οι οποίοι βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών. Αυτή η διάταση βοηθά στη...

Διατάσεις Γλουτών

Glute Stretch είναι μια σημαντική άσκηση για τη χαλάρωση των γλουτιαίων μυών (gluteus maximus, medius και minimus). Το τακτικό τέντωμα αυτών των μυών βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας των γοφών,...

Πλαϊνή Τέντωμα Τετρακέφαλων

Καθιστική τέντωμα τετρακέφαλου είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσει τους τετρακέφαλους μυς στην μπροστινή πλευρά του μηρού. Αυτή η τέντωμα είναι αποτελεσματική για να βελτιώσει την ευελιξία στους γοφούς...

Τέντωμα Χεριού Διασταυρωμένο στο Στήθος

Δίπλωμα Χεριού Διαγώνιας Στήθους είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσει και να απελευθερώσει τους μύες γύρω από τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης, ιδιαιτέρως τους...

Διάταση Καμπτήρων Αντιβραχίου

Forearm Flexor Stretch είναι μια σημαντική άσκηση για την επιμήκυνση και την ανακούφιση της έντασης στους πήχεις, ειδικά για όσους περνούν πολύ χρόνο σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τον καρπό, όπως...

Άνω Τραπεζοειδείς Στρατιώτες Διάταση

Upper Trap Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να ανακουφίσει την ένταση στον αυχένα και τους ώμους, ειδικά στο επάνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για...

Καθιστό Τέντωμα Βουβώνα

Seated Groin Stretch, επίσης γνωστή ως "butterfly stretch", είναι μια αποτελεσματική άσκηση που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών και των γοφών. Αυτή η διάταση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της...

Όρθιο Τέντωμα Στήθους

Standing Chest Stretch είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που τεντώνει τους μύες του στήθους (pectoralis major) και συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτή η διάταση είναι ιδανική...

Στροφή Ξαπλωμένης Στροφής

Supine Twist Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε την οσφυϊκή περιοχή, τους γοφούς και να βελτιώσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η τέντωμα βοηθά στην απελευθέρωση των...

Διάταση Στήθους Ενάντια στον Τοίχο

Σήμερα θα εξετάσουμε το Chest Stretch Against Wall, μια αποτελεσματική άσκηση για την τέντωμα των μυών του στήθους και το άνοιγμα των ώμων. Αυτή η τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της...

Καθιστή Διάταση Σχήματος Τέσσερα

Σήμερα θα εξετάσουμε την Καθιστή Θέση Τεσσάρων Διατάσεων, μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε και να απελευθερώσετε τους γοφούς, τους μύες του γλουτού και την οσφυϊκή χώρα. Αυτή η άσκηση...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, επίσης γνωστή ως Bhujangasana, είναι μια δημοφιλής στάση γιόγκα που ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει το στήθος και τεντώνει τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η στάση είναι ιδανική για...

Περιστροφική Διάταση Κάτω Μέσης

Lower Back Rotation Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στη χαλάρωση της κάτω πλάτης και στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για την...

Διάταση Ισχίου και Τετρακέφαλου

Η Διάταση Τονοτών και Τετρακέφαλων είναι μια εξαιρετική άσκηση για την έκταση τόσο των τονοτών όσο και των τετρακέφαλων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εντάσεων στους γοφούς και...

Τέντωμα σαν Παιδική Στάση

Child’s Pose, ή Balasana, είναι μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που τεντώνει τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη, και τους μηρούς. Είναι μια βασική στάση που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση...

Στροφική στρώνη της σπονδυλικής στήλης

Spinal Twist Stretch, επίσης γνωστή ως Supta Matsyendrasana, είναι μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους, και τους γοφούς. Συμβάλλει στην απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη,...

Διάταση Ώμου με Τσάντα Χιαστή

Cross-Body Shoulder Stretch είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την τάνυση των ώμων και της άνω πλάτης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απελευθέρωση σφιχτών μυών μετά από προπόνηση ή...

Πλάγια Έκταση Στα Όρθια

Standing Side Stretch είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που τεντώνει τις πλευρές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, της πλάτης και των ισχίων. Αυτή η διάταση είναι ιδανική για να...

Γοφοί Κύκλοι

Butterfly Lean Forward Stretch, ή Baddha Konasana, είναι ένας φανταστικός ανοικτήρι ισχίων που τεντώνει τους ισχίους, τους εσωτερικούς μηρούς και τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η διάταση βοηθά στην απελευθέρωση της...

Πεταλούδα Κλίση Εμπρός Τέντωμα

Butterfly Lean Forward Stretch, επίσης γνωστή ως Baddha Konasana στη γιόγκα, είναι ένας εξαιρετικός ασκήσεις ανοίγματος ισχίων που διατείνει τους ισχίους, το εσωτερικό των μηρών και την πλάτη. Αυτή η...

Διατάσεις Βουβωνικής Περιοχής

Τέντωμα Βουβωνικής Χώρας είναι μια σημαντική άσκηση για να ανοίξετε τους εσωτερικούς μηρούς και γοφούς, καθώς και για να απελευθερώσετε την ένταση στη βουβωνική χώρα. Αυτή η διάταση βελτιώνει την...

Τέντωμα Θώρακα στην Πόρτα

Άνοιγμα Στήθους στην Πόρτα είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους. Αυτή η διάταση συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης και μειώνει την ένταση...

Ξάπλωμα Τετρακέφαλου Διάταση

Lying Quad Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την τέντωμα των τετρακέφαλων, που είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών. Αυτή η διάταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από δραστηριότητες...

Τείχος Εκτάσεις Μηριών

Wall Calf Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για το τέντωμα των μυών της γάμπας, συμπεριλαμβανομένων των γαστροκνημίου και υποκνημίδιου. Αυτή η διάταση βοηθά στην ανακούφιση της δυσκαμψίας στις γάμπες, ειδικά...

Διάταση Ισορροπιστικού Ποδιού στην Πόρτα

Hamstring Door Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των hamstrings και στην ανακούφιση της έντασης μετά από μακρές περιόδους καθιστικής θέσης ή σωματικής δραστηριότητας. Χρησιμοποιώντας...

Καθιστή Εμπρός Έκταση Ποδιών

Éμπροσθεν κάμψη καθιστών ποδιών, γνωστή και ως Paschimottanasana, είναι μια κλασική θέση γιόγκα που εκτείνει τους δικέφαλους μηριαίους, τις γάμπες και την πλάτη. Αυτή η θέση βελτιώνει την ευλυγισία και...

Διατάσεις Τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι

Υπερέκταση Τρικέφαλων είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να τεντώσετε τους τρικέφαλους, που είναι οι μύες στο πίσω μέρος του βραχίονα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας των...

Όρθια Διάταση Γάμπας

Διατατική Άσκηση για Γάμπες σε Όρθια Θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την επιμήκυνση των γαμπών, ειδικά των μυών gastrocnemius και soleus. Αυτή η διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας...

Διάταση Δικεφάλων Μηριαίων

Hamstring Stretch είναι μια σημαντική άσκηση για την αύξηση της ευλυγισίας στο πίσω μέρος του μηρού (hamstrings), καθώς και για την ανακούφιση της δυσκαμψίας και της έντασης μετά από δραστηριότητες...

Καθιστική Διάταση Ιγνυακής Χορδής

Καθιστός Διάταση Ισχίων, γνωστός επίσης ως Paschimottanasana, είναι μια κλασική θέση γιόγκα που εστιάζει στην διάταση των ισχίων, της πλάτης και των γαστροκνημίων. Αυτή η στάση είναι αποτελεσματική για την...

Πλευρική Κάμψη για Τέντωμα

Πλάγια Κάμψη Σώματος είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τεντώσετε τις πλευρές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μεσοπλευρικών μυών μεταξύ των πλευρών, των ώμων και των γοφών. Αυτό το τέντωμα βοηθά...

Άνοιγμα για το στήθος Stretch

Chest Opener Stretch είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ανοίξετε το στήθος, τους ώμους και την άνω πλάτη. Αυτή η διάταση αντιμετωπίζει τις συνέπειες της κακής στάσης όταν καθόμαστε και...

Διάταση IT Band

IT Band Stretch είναι σημαντική για την απελευθέρωση της τάσης στο iliotibial band, το οποίο εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του μηρού από το ισχίο μέχρι το γόνατο. Σφιχτά...

Τέντωμα Τρικεφάλων

Διάταση Τρικεφάλων είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά να τεντώσετε και να αυξήσετε την ευλυγισία στους τρικεφάλους, τους μυς στο πίσω μέρος του μπράτσου. Αυτή η διάταση είναι...

Τέντωμα Λαιμού

Neck Stretch είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση στον λαιμό και τους ώμους. Αυτή η διάταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από μεγάλες περιόδους κακής στάσης...

Διάταση Γάμπας

Διάταση Γάμπας είναι μια σημαντική άσκηση για τη διάταση των μυών της γάμπας, συμπεριλαμβανομένων του γαστροκνημίου και του υποκνημίου. Αυτή η διάταση βοηθά στη μείωση της έντασης μετά από δραστηριότητες...

Διάταση Κάτω Μέρους Πλάτης

Lower Back Stretch είναι μια βασική άσκηση για την απελευθέρωση της έντασης και τη βελτίωση της ευελιξίας στην κάτω πλάτη και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όλους...