Προπόνηση

Σουτιέν Superman σε Push-Up

Superman to Push-Up είναι μια φανταστική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει ενίσχυση της πλάτης με κλασικές push-ups για να ενισχύσετε το άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι, κάτω...

Ορειβατικός Push-Up

Mountain Climber Push-Up είναι μια συνδυαστική άσκηση που χτίζει τόσο τη δύναμη όσο και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων του στήθους, των ώμων, των τριών, των...

Άλματα Ανασηκώσεων Γαμπών

Jumping Calf Raises είναι μια εκρηκτική άσκηση που ενδυναμώνει τις γάμπες και βελτιώνει την εκρηκτικότητα και την αντοχή. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν τη...

Bear Crawl σε Push-Up

Bear Crawl to Push-Up συνδυάζει δύναμη και αντοχή δουλεύοντας με όλο το σώμα. Η άσκηση ενεργοποιεί τους ώμους, τον πυρήνα, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια, ενώ βελτιώνει τον...

Μονόποδη Άρση Θανάτου

Single-Leg Deadlift είναι μια προκλητική άσκηση που ενισχύει τους δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτιαίους μύες και τον πυρήνα. Εκτός από την ενδυνάμωση, βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα, καθιστώντας την μια...

Βήματα στο Κουτί

Box Step-Ups είναι μια λειτουργική άσκηση που ενισχύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Αυτή η άσκηση μιμείται φυσικές κινήσεις όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, καθιστώντας την πολύ πρακτική για...

Prisoner Squat

Prisoner Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση με βάρος σώματος που ενισχύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τη μυϊκή κορμό. Με το να τοποθετούνται τα χέρια πίσω από το κεφάλι, η...

Καθίσματα Εκτίναξης

Squat Thrust είναι μια δυναμική άσκηση που βελτιώνει τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή, και γυμνάζει πολλές μυικές ομάδες όπως τα πόδια, τους ώμους, τα χέρια και τους κεντρικούς...

Ψηλή Σανίδα με Άγγιγμα Ώμου

Η υψηλή σανίδα με χτύπημα ώμου είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του πυρήνα, των ώμων και των χεριών, ενώ ταυτόχρονα προκαλεί την ισορροπία και βελτιώνει τον έλεγχο του...

Εναλλάξ Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού

Εναλλάξ πλευρική σανίδα με διέλευση είναι μια εξαιρετική άσκηση που συνδυάζει περιστροφή και σταθερότητα για να ενισχύσει τον πυρήνα, τους ώμους και την πλάτη. Αυτή η δυναμική κίνηση προκαλεί την...

Spiderman Push-Up

Σήμερα θα μάθουμε το Spiderman Push-Up, μια προχωρημένη παραλλαγή push-up που ενισχύει το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον πυρήνα. Εκτός από την βελτίωση της σταθερότητας, η άσκηση ενεργοποιεί...

Κυλιόμενη Καθίστρα σε Άλμα

Ας εξετάσουμε την Κυλιόμενη Καθολική Καθίστρα στο Άλμα, μια εκρηκτική άσκηση που ενδυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τις γάμπες. Αυτή η άσκηση συνδυάζει δύναμη και πλυομετρική προπόνηση,...

Κυλιόμενη Σανίδα

Ας εμβαθύνουμε στην Κυλιόμενη Σανίδα, μια δυναμική άσκηση που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τους ώμους και την πλάτη. Αυτή η άσκηση προκαλεί την ισορροπία και τη σταθερότητα εναλλάσσοντας μεταξύ των πλάγιων...

Σούπερμαν Κράτημα

Σήμερα θα κάνουμε Superman Hold, μια άσκηση σωματικού βάρους που είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση της κάτω πλάτης, των γλουτών, και του πυρήνα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη σταθερότητα και...

Ανάστροφη Προβολή με Λάκτισμα Εμπρός

Σήμερα θα κάνουμε Αντίστροφη προβολή με μπροστινό κλωτσιά, μια δυναμική άσκηση που γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, ισχίων, τετρακεφάλων, και κοιλιακών μυών. Αυτή η κίνηση δεν χτίζει μόνο...

Πλευρική προβολή με ανύψωση γονάτου

Side Lunge with Knee Lift είναι μια συνδυαστική άσκηση που ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος, περιλαμβανομένων των μηρών, των γλουτών και των ισχίων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία και...

Σκι Άλματα

Άλματα σκι είναι μια πλειομετρική άσκηση που βελτιώνει την ισορροπία, τη δύναμη και την αντοχή. Η άσκηση προChallenges τους μυς των ποδιών, ιδιαίτερα τους γλουτούς, τετρακέφαλους, ισχιακούς και γάμπες, ενώ...

Ανάποδη Σανίδα Ανύψωσης Ποδιού

Wall walks είναι μια απαιτητική άσκηση που συνδυάζει τη δύναμη του άνω σώματος και την ενεργοποίηση του κορμού. Η άσκηση περιλαμβάνει την πορεία από μια θέση πλαγιάς σε μια όρθια...

Κατακόρυφες Κάμψεις Dive Bomber

Δύο Βόμβα Push-Ups είναι μια προχωρημένη παραλλαγή των push-ups που συνδυάζει δύναμη με ευκινησία. Αυτή η άσκηση προκαλεί προκλήσεις στους μύες του στήθους, των ώμων, των τρικέφαλων και του κορμού,...

Βάπτιση Πηδηματάκια Γονάτου

Wall walks είναι μια προχωρημένη άσκηση με σωματικό βάρος που ενισχύει τους ώμους, το στήθος, τον πυρήνα και βελτιώνει την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος. Η άσκηση περιλαμβάνει το...

Bear Squat

Bear squats είναι μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα, εστιάζοντας ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τον κορμό και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση...

Εναλλακτικές Αφές Δακτύλων

Wall walks είναι μια απαιτητική άσκηση που ενισχύει τους ώμους, το στήθος και τον κορμό ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία. Η άσκηση περιλαμβάνει το να περπατάτε στον τοίχο με τα...

Wall Walk

Wall Walks είναι μια απαιτητική άσκηση που ενισχύει τη δύναμη του άνω σώματος, ιδιαίτερα στους ώμους, τους κοιλιακούς και τα χέρια. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία...

Πλάγια Ψηλά Γόνατα

Bridge to Crab Reach είναι μια άσκηση κινητικότητας και δύναμης που ενεργοποιεί τον πυρήνα, τους ώμους, τους γοφούς και την πλάτη. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να βελτιώσει την...

Γέφυρα προς την Προβολή Καβουριού

Γέφυρα προς Crab Reach είναι μια δυναμική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει δύναμη, κινητικότητα και ισορροπία. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα...

Τρικέφαλοι Βυθίσεις σε Καρέκλα

Tricep dips σε καρέκλα είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τρικεφάλων, των ώμων και του στήθους. Η άσκηση χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος για να απομονώσει...

Ίνκουορμ

Inchworm είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και σταθεροποίηση του κορμού. Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους μύες του κορμού, τους ώμους, τους δικεφάλους και την πλάτη, και είναι...

Πλάγια σανίδα με ανύψωση ποδιού

Λάκτισμα ποδιού σε πλάγια σανίδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τους γλουτούς και τους γοφούς. Η άσκηση προκλήσεων τόσο τη σταθερότητα του σώματος όσο και την ισορροπία,...

Κράτημα Άρσης Ποδιού

Πλάγιοι ανυψωτές ποδιών είναι μια ισχυρή άσκηση κορμού που στοχεύει στους πλευρικούς κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους απαγωγούς του ισχίου. Η άσκηση απαιτεί ισορροπία και σταθερότητα, ενώ ταυτόχρονα χτίζει δύναμη...

Ψαλίδι Κλωτσιές

Ψαλίδια είναι μια αποτελεσματική άσκηση κορμού που ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, ειδικά τους κάτω κοιλιακούς και τους καμπτήρες ισχίου. Η άσκηση περιλαμβάνει την κίνηση των ποδιών μπροστά και πίσω σαν...

Προσαυλακτή Γέφυρα Γλουτών

Marching Glute Bridge είναι μια παραλλαγή της κλασικής γλουτιαίας γέφυρας, η οποία προσθέτει ένα "μαρσαρίσματος" στοιχείο για να αυξήσει την πρόκληση. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους,...

Επιτοίχια Κάμψη

Push-ups στον τοίχο είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική παραλλαγή της παραδοσιακής push-up που είναι ιδανική για αρχάριους, άτομα με πόνο στις αρθρώσεις, ή εκείνους που θέλουν να χτίσουν σταδιακά δύναμη...

Διασταυρούμενοι ορειβάτες

Crossover Βουνίσιες Αναρριχητές είναι μια έντονη άσκηση που προκαλεί τόσο τον κορμό όσο και την αντοχή. Η άσκηση είναι μια παραλλαγή των παραδοσιακών αναρριχητών, αλλά με ένα περιστροφικό στοιχείο που...

Άλματα Άστρου

Star jumps είναι μια εκρηκτική άσκηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής που ενδυναμώνει τα πόδια, τους ώμους και τον πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Η άσκηση είναι μια επεκταμένη εκδοχή των...

Squats Παράδοσης

Παραδοθείτε squats είναι μια απαιτητική άσκηση που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και συντονισμό, και στοχεύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τον πυρήνα των μυών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη μετάβαση από...

Ποδηλατικές Κρίσες

Άσκηση ποδηλάτου είναι μία δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών που ενδυναμώνει τους μύες του κορμού, ειδικά τους ορθούς κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς. Η κίνηση μιμείται την ποδηλασία, όπου...

Πλάγια Push-Up

Κάμψεις Από Πλευρά Σε Πλευρά είναι μια προκλητική άσκηση που εστιάζει στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον πυρήνα. Αυτή η παραλλαγή της κλασικής κάμψης περιλαμβάνει μετακίνηση από πλευρά...

Πλαγιά Jack

Plank jacks είναι μια δυναμική ασκηση συνδυασμού που περιλαμβάνει τόσο ενδυνάμωση του κορμού όσο και cardio προπόνηση. Η άσκηση συνδυάζει την παραδοσιακή σανίδα με την κίνηση των jumping jacks, κάνοντάς...

Πλευρική προβολή σε ψηλό γόνατο

Πλάγια Βαθιά Καθίσματα με Ψηλό Γόνατο είναι μια αποτελεσματική συνδυαστική άσκηση που στοχεύει στη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία της κάτω πλευράς του σώματος. Η άσκηση ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους,...

Σάφλ Μπόξερ

Boxer shuffle είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που βελτιώνει την τεχνική ποδιού, την ισορροπία και τον συντονισμό. Η άσκηση έχει εμπνευστεί από την προπόνηση πυγμαχίας, όπου οι γρήγορες, ελαφριές κινήσεις...

Σκουάτ Παλμός

Squat pulse είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση και αντοχή της κάτω περιοχής του σώματος, ειδικότερα στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μηριαίους μύες. Αυτή η άσκηση...

Βήματα προς τα κάτω με κουτί

Box step-downs είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τετρακεφάλων, των γλουτών και τη σταθεροποίηση του κορμού. Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της...

Περπατώντας Σανίδα

Walking plank, γνωστή και ως "commando plank" ή "plank up-down", είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει τη δύναμη του άνω σώματος με την ενεργοποίηση του κορμού. Αυτή η άσκηση γυμνάζει...

Επανάσταση στον Τοίχο

Wall handstands είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να χτίσετε δύναμη στους ώμους, τα χέρια και την κοιλιακή μυϊκή ομάδα, ενώ βελτιώνετε την ισορροπία σας. Χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως στήριγμα, μπορείτε...

Βουλγαρικά Άλματα Squat Splits

Βουλγαρικά άλματα με το ένα πόδι είναι μια προχωρημένη πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει τη δύναμη μιας κλασικής βουλγαρικής σκουότ με εκρηκτική δύναμη από το άλμα. Η άσκηση επικεντρώνεται στην ανάπτυξη...

Πλειομετρική Κάμψη

Πλειομετρικές κάμψεις είναι μια εκρηκτική παραλλαγή της κλασικής κάμψης, που ενδυναμώνει ειδικά το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Η άσκηση ενεργοποιεί τις γρήγορες μυϊκές ίνες και βελτιώνει την εκρηκτική...

Πλάγιο σε Push-Up

Plank to push-up είναι μια δυναμική άσκηση που προκαλεί τόσο τη σταθερότητα της πυρήνας όσο και τη δύναμη του άνω σώματος. Συνδυάζει τα οφέλη της σανίδας, που ενεργοποιεί τους μύες...

Πλευρικές Μετατοπίσεις

Πλευρικές μετακινήσεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση του συντονισμού, της ισορροπίας και της ευκινησίας. Η άσκηση ενισχύει τους μυς των ποδιών, ειδικά τους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους...

Άλματα με ανοίγματα (Jumping Jacks)

Jumping jacks είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση καρδιαγγειακής προπόνησης που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, την ενδυνάμωση των...

Διαμάντι Push-Up

Diamond push-ups είναι μια απαιτητική παραλλαγή των παραδοσιακών push-up που στοχεύει ειδικά στους τρικέφαλους, τους μύες του στήθους και τους ώμους. Τοποθετώντας τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο κάτω...