Πρόκληση

Teaser είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους μύες του κορμού, τους καμπτήρες του ισχίου και βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία. Αυτή η άσκηση απαιτεί καλή kontrol και δύναμη για να διατηρηθεί μια σταθερή V-σχηματισμένη θέση ενώ τα χέρια και τα πόδια είναι ανυψωμένα από το έδαφος, γεγονός που την καθιστά μια χαρακτηριστική άσκηση στην Pilates.

Σωστή εκτέλεση

Έτσι εκτελείτε σωστά το Teaser:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα ευθεία.
2. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τον κορμό τυλίγοντας τον, έτσι ώστε να σχηματίσετε ένα V.
3. Απλώστε τα χέρια προς τα εμπρός προς τα πόδια και κρατήστε την ισορροπία σας στο πίσω μέρος.
4. Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή πριν χαμηλώσετε το σώμα σας με έλεγχο πίσω στη θέση εκκίνησης.

Συχνά λάθη

Αποφύγετε αυτά τα συχνά λάθη για τη βέλτιστη εκτέλεση του Teaser:

• Χρήση ορμής: Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε ταχύτητα για να ανυψωθείτε; εστιάστε στον ελεγχόμενο ενεργοποιητή των μυών του κορμού.
• Ώμοι προς τα αυτιά: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και προς τα κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Λυγισμένα γόνατα: Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών του κορμού.

Βίντεο Δείγματα

Δείτε αυτά τα βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελέσετε το Teaser με τη σωστή τεχνική:

Προσαρμογές και παραλλαγές

Προσαρμόστε το Teaser ανάλογα με το επίπεδό σας:

• Αρχάριος: Λυγίστε τα γόνατα όταν σηκώνετε τα πόδια ή ξεκινήστε με τα χέρια μπροστά αντί για πίσω από το κεφάλι.
• Προχωρημένος: Δοκιμάστε να χαμηλώσετε τα πόδια πιο κοντά στο πάτωμα για μεγαλύτερη πρόκληση χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα.

Αριθμός επαναλήψεων και σετ

Εκτελέστε το Teaser σε 3 σετ με 5-8 επαναλήψεις. Εστιάστε στην ισορροπία και τον έλεγχο σε κάθε επανάληψη.

Τεχνική αναπνοής

Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνεστε και εκπνεύστε ήρεμα καθώς χαμηλώνετε το σώμα πίσω στο έδαφος. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε τον έλεγχο και τη σταθερότητα.