Σουτιέν Superman σε Push-Up
Superman to Push-Up είναι μια φανταστική άσκηση σωματικού βάρους που συνδυάζει ενίσχυση της πλάτης με κλασικές push-ups για να ενισχύσετε το άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι, κάτω μέρος της πλάτης και γλουτοί. Είναι ιδανική για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και βελτίωση της σωματικής συνεργασίας.
Σωστή τεχνική και εκτέλεση
Πώς να εκτελέσετε το Superman to Push-Up:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας στη superman θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα από το έδαφος, ενώ σφίγγετε τους γλουτούς και τον πυρήνα.
- Κρατήστε τη superman θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια πίσω στο έδαφος.
- Σπρώξτε από το έδαφος και εκτελέστε ένα push-up, κατεβάστε το στήθος προς το έδαφος πριν πιέσετε πάλι στον πλάνκινγκ.
- Επαναλάβετε τη σειριακή κίνηση μεταξύ superman και push-up σε ομαλό ρυθμό.
Κοινά λάθη
- Υπερβολική τοξωτή καμπύλη στη μέση: Κρατήστε τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποφύγετε κόπωση στη μέση στη θέση superman.
- Λάθος τεχνική στο push-up: Κρατήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες κατά τη διάρκεια του push-up και αποφύγετε το χαμήλωμα των ισχίων.
Προσαρμογές και παραλλαγές
- Push-up από γόνατα: Εάν το κανονικό push-up είναι πολύ απαιτητικό, εκτελέστε το στα γόνατα για χαμηλότερη καταπόνηση.
- Εκρηκτικό Superman to Push-Up: Αυξήστε την ένταση κάνοντας εκρηκτικά push-ups ή ανασηκώνοντας τα πόδια για μεγαλύτερη πρόκληση.
Σετ και επαναλήψεις
Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων ή προσαρμόστε τον αριθμό των επαναλήψεων στο δικό σας επίπεδο.
Τεχνική αναπνοής
Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο push-up και εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα πάνω. Κρατήστε ομαλή αναπνοή στη κίνηση superman για καλύτερο έλεγχο.