Προπόνηση

Κλωτσιές Γλουτών

Butt Kicks είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης στους χορδές και στους γλουτούς, και προάγει την εύρος κίνησης στα πόδια. Είναι...

Άλματα σε κουτί

Box Jumps είναι μια πλειομετρική άσκηση που αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη και ισχύ στα κάτω άκρα. Αυτή η άσκηση γυμνάζει μύες όπως είναι οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι, οι γλουτιαίοι και οι...

Πλευρικές Μετατοπίσεις

Lateral Shuffles είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της ταχύτητας, της ευκινησίας και της δύναμης στους μύες στις πλευρές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των μηρών και των γαμπών....

Αναρρίχηση Σκαλοπατιών

Αναρρίχηση Σκαλοπατιών είναι μια ισχυρή άσκηση που ενισχύει το κάτω σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των μηρών και των αστραγάλων. Η άσκηση προσφέρει επίσης υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστική προπόνηση, ιδανική για τη...

Τρέξιμο στη Θέση

Τρέξιμο στον Τόπο είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε. Σας παρέχει μια σφιχτή καρδιοαγγειακή προπόνηση χωρίς την ανάγκη μεγάλου χώρου ή εξοπλισμού. Αυτό είναι...

Σχοινάκι γυμναστικής

Jump Rope είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει καρδιοαναπνευστική άσκηση, συντονισμό και αντοχή. Αυτή η ευέλικτη άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από την προθέρμανση μέχρι την προπόνηση...

Επεκτάσεις Τρικεφάλων με Ζώνη

Banded Tricep Extensions είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των τρικέφαλων μυών. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ελάχιστο εξοπλισμό και παρέχει καλή αντίσταση σε...

Γέφυρα glute με λάστιχο

Μπριτζ γλουτών με λάστιχο είναι μια εξαιρετική άσκηση που επικεντρώνεται στους γλουτούς, τους μηρούς και τον πυρήνα. Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους μηρούς, μπορείτε να αυξήσετε την ενεργοποίηση...

Διαχωριστικό με Ζώνες

Banded Pull-Apart είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στην ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και στη βελτίωση της στάσης. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση της...

Δετικός Ώθηση Ισχύος με Λάστιχο

Banded Hip Thrust είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων και της οσφυϊκής περιοχής. Τα λάστιχα αντίστασης παρέχουν επιπλέον πρόκληση στο ανώτατο σημείο της άσκησης,...

Πιέσεις Ώμων με Κορδέλα

Banded Shoulder Press είναι μια άσκηση δύναμης που επικεντρώνεται στους ώμους, ειδικά στον πρόσθιο και τον μεσαίο δελτοειδή μυ. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί αντιστατικά λάστιχα για να παρέχει σταθερή και...

Πίεση Στήθους με Λάστιχο

Η άσκηση της ημέρας είναι η Banded Chest Press, μια άσκηση που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους. Με τη χρήση ζώνης αντίστασης, λαμβάνετε ομοιόμορφη αντίσταση καθ' όλη...

Δικέφαλος Κάμψη με Ιμάντες

Η άσκηση της ημέρας είναι το Banded Bicep Curl, μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για ενίσχυση των biceps. Τα λαστιχένια αντίστασης προσφέρουν σταθερή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της...

Πλευρικοί Περίπατοι με Αντίσταση

Η άσκηση της ημέρας είναι οι Banded Lateral Walks, μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών, των γλουτιαίων μυών, και των μηρών. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της...

Ανόρθωση Ποδιού με Πλευρική Ταινία

Η άσκηση της ημέρας είναι το Banded Side Leg Raise, μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών, των γλουτών και των έσω μηρών. Χρησιμοποιώντας λαστιχάκια αντίστασης μπορείτε να προσφέρετε...

Ζωνάτη Πρέσα Ποδιών

Η σημερινή άσκηση είναι η Banded Leg Press, ένας αποτελεσματικός τρόπος ενδυνάμωσης των μηρών, των γλουτών και των γάμπων. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για προπόνηση στο σπίτι με χρήση...

Δεμένα Deadlifts

Η άσκηση της ημέρας είναι οι Banded Deadlifts, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, την πλάτη και τον πυρήνα. Με τη χρήση ενός ελαστικού ιμάντα...

Με ενισχυμένη ώθηση

Η άσκηση της ημέρας είναι η Banded Push-Up, μια απαιτητική παραλλαγή της κλασικής push-up που προσφέρει αυξημένη αντίσταση και ενισχύει τη δύναμη στο στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κορμό. Χρησιμοποιώντας μια...

Δεμένος Πυροσβεστικός Κρουνός

Η άσκηση της ημέρας είναι η Banded Fire Hydrant, μια στοχευμένη κίνηση που ενισχύει τους γοφούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Με τη χρήση ενός ελαστικού ζωνάρι γύρω από τους...

Κωπηλατική με Αντίσταση Ταινίες

Η άσκηση της ημέρας είναι Resistance Band Rows, μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης, των ώμων και των biceps. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης και...

Καθίσματα με Ιμάντες

Η άσκηση της ημέρας είναι οι Βαθύ κάθισμα με λάστιχο, ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς χρησιμοποιώντας λάστιχα αντίστασης. Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο...

T-Push-Up

Η σημερινή άσκηση είναι T-Push-Up, μια απαιτητική παραλλαγή του push-up που ενισχύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους, ενεργοποιώντας επίσης τον πυρήνα και τους λοξούς κοιλιακούς μύες μέσω περιστροφής....

Αναρρίχηση Βουνού με Στροφή

Η σημερινή άσκηση είναι οι Ορειβάτες με Στροφή, μια δυναμική εκδοχή της κλασικής άσκησης ορειβάτη που στοχεύει στη μυϊκή ομάδα του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των πλάγιων κοιλιακών μυών....

Πλάγια Άλματα Καθισμάτων Squats

Η άσκηση της ημέρας είναι τα Πλευρικά Άλματα Καθισμάτων, μια πλειομετρική άσκηση που ενδυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Η άσκηση αυξάνει την εκρηκτική δύναμη, βελτιώνει τον συντονισμό...

Άσκηση Sumo Squat με Ανύψωση Γάμπας

Η σημερινή άσκηση είναι η Sumo Squat to Calf Raise, ένας αποτελεσματικός συνδυασμός που ενισχύει όλο το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των μηρών και των γάμπες. Αυτή...

Δυναμική Πλάγια Σανίδα

Δυναμική Πλάγια Σανίδα είναι μια προκλητική άσκηση που ενισχύει τους κεντρικούς μύες, τους πλάγιους κοιλιακούς, τους ώμους και τους γοφούς. Με την προσθήκη δυναμικών κινήσεων, αυτή η άσκηση βελτιώνει τόσο...

Διαχωρισμένα Καθίσματα

Split Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων, των γλουτιαίων, και του πυρήνα. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την ευλυγισία, καθιστώντας την μια εξαιρετική...

Σεργιάνι του Σεφ

Το Waiter Walk είναι μια εξαιρετική λειτουργική άσκηση που ενισχύει κυρίως τους ώμους, τους κοιλιακούς μύες και τη δύναμη του grip. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη...

Bunny Hops

Σε Δύο Πόδια σαν Κουνέλι είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική πλειομετρική άσκηση που προκλήνει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους τετρακέφαλους, τους ισχιοκνημιαίους και τους γαστροκνήμιους. Επίσης, βελτιώνει την...

Ευρύ Άλμα σε Καθιστή Στάση

Broad Jump to Squat Hold είναι μια εκρηκτική άσκηση πλήρους σώματος που συνδυάζει ανάπτυξη δύναμης με σταθεροποίηση. Αυτή η άσκηση προχωράει τόσο την κάτω μέρος του σώματος όσο και τους...

Αντίστροφη Κράντς

Reverse Crunch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκγύμναση του κάτω μέρους των κοιλιακών μυών (rectus abdominis) και της μουσικής των ισχίων. Αυτή η άσκηση στοχεύει ειδικά στους βαθιούς μύες...

Εκρηκτική Κάμψης

Explosive Push-Up είναι μια προηγμένη παραλλαγή της κλασικής κάμψης που προκαλεί τόσο τη δύναμη όσο και τη εκρηκτική ικανότητα του πάνω μέρους του σώματος. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους θωρακικούς...

Crunch Toe Touch

Toe Touch Crunch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκγύμναση του κεντρικού πυρήνα, ειδικά του ορθού κοιλιακού μυ. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στη βελτίωση της ενεργοποίησης του πυρήνα, της δύναμης...

Ψηλή Σανίδα με Κίνηση Γονάτου

High Plank με Knee Drive είναι μια δυναμική άσκηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει την εργασία του πυρήνα της στάσης με μια εκρηκτική κίνηση που ενεργοποιεί τους καμπτήρες του ισχίου,...

Diamond Plank

Diamond Plank είναι μια προκλητική παραλλαγή της κλασικής σανίδας που αυξάνει την ενεργοποίηση του κορμού, των ώμων και ειδικά των τρικέφαλων. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την οικοδόμηση τόσο...

Πλάγια Περπάτημα Πλάγκων

Πλάνη Πλευρική Βόλτα είναι μια αποτελεσματική άσκηση που προκαλεί τόσο τη δύναμη όσο και τη σταθερότητα στον πυρήνα, στους ώμους και στα χέρια. Αυτή η άσκηση απαιτεί να διατηρείτε μια...

Πλευρικό Lunge σε Knee Drive

Side Lunge to Knee Drive είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει δύναμη και ισορροπία, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς...

Single-Leg Squat

Single-Leg Squat είναι μια απαιτητική άσκηση που απομονώνει και ενισχύει το ένα πόδι τη φορά. Αυτή η άσκηση γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους, ισχιακούς, γλουτιαίους, καθώς και τους κοιλιακούς μύες, ενώ...

Κάθισμα Άλμα σε Προβολή

Squat Jump to Lunge είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει εκρηκτική δύναμη και αντοχή. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει κυρίως τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους, τους γλουτούς, και τους κορμούς, ενώ παράλληλα...

Σταυρωτό Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber είναι μια δυναμική άσκηση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς, τους ώμους και τους γοφούς. Η άσκηση είναι μια παραλλαγή του κλασικού mountain climber, αλλά εδώ τραβάς τα...

Άρση Ποδιού με Υποστήριξη στα Χέρια (High Plank...

High Plank Leg Lift είναι μια άσκηση σώματος που συνδυάζει δύναμη και ισορροπία, και στοχεύει στους κεντρικούς μυς, γλουτιαίους και ώμους. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τόσο το άνω όσο και...

Ευρεία Άλμα προς Οπισθοδρόμηση

Το Άλμα με Άνοιγμα προς την Πίσω Κίνηση είναι μια πλειομετρική άσκηση που συνδυάζει την εκρηκτική δύναμη με την ταχύτητα και την ισορροπία. Επικεντρώνεται στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στη κάτω...

Βήμα-Εμπρός με Ανύψωση Γόνατου

Step-Up με Κίνηση Γόνατος είναι μια λειτουργική άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους ισχιακούς, τους γλουτούς, καθώς και τους μυς του κορμού. Η άσκηση συνδυάζει έναν παραδοσιακό step-up με μια...

Χειροκρότημα Push-Up

Το Clapping Push-Up είναι μια πλειομετρική παραλλαγή της κάμψης που απαιτεί εκρηκτική δύναμη στο άνω μέρος του σώματος. Η άσκηση ενεργοποιεί το **στήθος**, τους **ώμους**, και τις **τρικέφαλες**, και βοηθά...

Φαρδύ Push-Up

Η Wide Push-Up είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής ώθησης, όπου τα χέρια τοποθετούνται πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων. Αυτό μετατοπίζει την εστίαση από τους τρικέφαλους και τους ώμους...

Δυναμική Διάταση Προβολής

Το Dynamic Lunge Stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της **κινητικότητας** και της **ευλυγισίας** στους γοφούς, τους τετρακέφαλους και τον πυρήνα των μυϊκών ομάδων. Η άσκηση είναι...

Καθίστε για Μπροστινό Λάκτισμα

Το Squat to Front Kick είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει ένα παραδοσιακό squat με ένα μπροστινό κλώτσημα. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους **τετρακέφαλους**, τους **γλουτούς** και τους **κοιλιακούς μυς**,...

Πλοιό Άλμα με Πρόσθιο Πηδήμα σε Άλμα Καθίσματος

Plyo Lunge to Squat Jump είναι μια δυναμική πλυομετρική άσκηση που συνδυάζει αναπηδήσεις από lunge με άλματα squat. Αυτός ο συνδυασμός βελτιώνει τόσο την εκρηκτικότητα όσο και την αντοχή, ενώ...

Τρικέφαλος Κάμψεις

Tricep Push-Up είναι μια αποτελεσματική παραλλαγή της παραδοσιακής push-up, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των τρικέφαλων, των ώμων και του στήθους. Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα κατά την κίνηση, αυξάνετε...

Πλαϊνή Μετακίνηση με Καθίσματα

Side Shuffle with Squat είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει δύναμη και αντοχή δουλεύοντας με μηρούς, γλουτούς, και πυρήνα. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την ευλυγισία ενεργοποιώντας τη...