Χειροκρότημα Push-Up
Το Clapping Push-Up είναι μια πλειομετρική παραλλαγή της κάμψης που απαιτεί εκρηκτική δύναμη στο άνω μέρος του σώματος. Η άσκηση ενεργοποιεί το **στήθος**, τους **ώμους**, και τις **τρικέφαλες**, και βοηθά επίσης στη βελτίωση της **ισορροπίας του πυρήνα**. Είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη και να βελτιώσουν την **αθλητική τους απόδοση**.
Σωστή τεχνική και εκτέλεση
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά το Clapping Push-Up:
- Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε τα χέρια λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε το σώμα σε θέση σανίδας με σφιχτό πυρήνα.
- Εκρηκτική κάμψη: Κατεβάστε το σώμα όπως σε μια κανονική κάμψη και πιέστε έπειτα εκρηκτικά προς τα πάνω ώστε τα χέρια να αποκολληθούν από το έδαφος.
- Χειροκρότημα: Ενώ είστε στον αέρα, χτυπήστε τα χέρια μπροστά από το στήθος. Κατεβείτε προσεκτικά με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
- Επαναλάβετε: Μετά την προσγείωση, προχωρήστε απευθείας στην επόμενη επανάληψη.
Κοινά λάθη
- Σκληρή προσγείωση: Αποφύγετε να προσγειώνεστε με ίσιους αγκώνες για να αποφύγετε τραυματισμούς. Προσγειωθείτε με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες για να απορροφήσετε το σοκ.
- Έλλειψη εκρηκτικής δύναμης: Αν δεν μπορείτε να χειροκροτήσετε, ξεκινήστε με εκρηκτικές κάμψεις χωρίς χειροκρότημα για να ενισχύσετε τη δύναμή σας.
- Κακή σταθερότητα του πυρήνα: Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την πτώση των γοφών.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Για αρχάριους: Ξεκινήστε με incline clapping push-ups τοποθετώντας τα χέρια σε έναν πάγκο ή ανώτερη επιφάνεια. Για προχωρημένους: Δοκιμάστε το «front clap to back clap» push-up, όπου χτυπάτε τα χέρια και μπροστά και πίσω από το σώμα σε μία επανάληψη.
Επαναλήψεις και σετ
Στοχεύστε σε 3 σετ με 6-8 επαναλήψεις, καθώς αυτή η άσκηση είναι απαιτητική και εστιάζει στην εκρηκτικότητα.
Τεχνική αναπνοής
Εισπνεύστε όταν κατεβάζετε το σώμα προς το έδαφος και εκπνεύστε εκρηκτικά όταν σπρώχνετε το σώμα προς τα πάνω για να χειροκροτήσετε.
Βίντεο για την τεχνική
Εδώ είναι δύο βίντεο που δείχνουν τη σωστή εκτέλεση του Clapping Push-Up: