Πλοιό Άλμα με Πρόσθιο Πηδήμα σε Άλμα Καθίσματος
Plyo Lunge to Squat Jump είναι μια δυναμική πλυομετρική άσκηση που συνδυάζει αναπηδήσεις από lunge με άλματα squat. Αυτός ο συνδυασμός βελτιώνει τόσο την εκρηκτικότητα όσο και την αντοχή, ενώ ενισχύει τη δύναμη στους μηρούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα.
Σωστή τεχνική και εκτέλεση
Πώς να εκτελέσετε το Plyo Lunge to Squat Jump:
- Ξεκινήστε σε θέση lunging με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό γόνατο σχεδόν στο έδαφος.
- Εκτελέστε ένα εκρηκτικό άλμα και αλλάξτε πόδια στον αέρα, έτσι ώστε να προσγειωθείτε σε θέση lunging με το αντίθετο πόδι μπροστά.
- Στη συνέχεια, άλμα άμεσα σε άλμα squat από θέση καθίσματος.
- Επαναλάβετε την κίνηση ομοιόμορφα με εκρηκτικά άλματα.
Κοινά λάθη
- Λανθασμένη προσγείωση: Φροντίστε να προσγειωθείτε μαλακά με ελαφριά κάμψη στα γόνατα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των αρθρώσεων.
- Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα: Κρατήστε τα γόνατα στην ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
- Lunge σε άλμα squat χωρίς κάθισμα: Αφαιρέστε το άλμα για μια πιο ήπια παραλλαγή.
- Vektet Plyo Lunge to Squat Jump: Προσθέστε αλτήρες ή ένα γιλέκο με βάρος για επιπλέον πρόκληση.
Σετ και επαναλήψεις
Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων ανά πλευρά.
Τεχνική αναπνοής
Εκπνεύστε όταν πηδάτε, και εισπνεύστε όταν προσγειώνεστε σε θέση lunging.