Φαρδύ Push-Up

Η Wide Push-Up είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής ώθησης, όπου τα χέρια τοποθετούνται πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων. Αυτό μετατοπίζει την εστίαση από τους τρικέφαλους και τους ώμους στα εξωτερικά μέρη των **μυών του στήθους**, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τους **ώμους** και την **πυρηνική δύναμη**. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανάπτυξη μιας ισχυρής άνω σωματικής δομής.

Κατάλληλη τεχνική και εκτέλεση

Πώς να εκτελέσετε μια σωστή Wide Push-Up:

1. Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε τα χέρια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία στάση σανίδας με τα πόδια μαζί.
2. Κατέβασμα: Λυγίστε τους αγκώνες προς τα έξω και κατεβάστε το σώμα σας ελεγχόμενα προς το έδαφος μέχρι το στήθος να σχεδόν αγγίξει το έδαφος.
3. Πίεση προς τα πάνω: Πιέστε μέσω των παλάμων και ανεβάστε το σώμα πίσω στην αρχική θέση. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό για να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Κοινά λάθη

• Υπερβολικά πλατιά τοποθέτηση χεριών: Αποφύγετε να τοποθετείτε τα χέρια πολύ μακριά, καθώς αυτό μπορεί να επιβαρύνει τους ώμους με περιττό φορτίο.
• Υψηλή τοποθέτηση γοφών: Κρατήστε τους γοφούς στη γραμμή με το σώμα για να αποφύγετε το λανθασμένο φορτίο στη μέση της πλάτης.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Για αρχάριους: Εκτελέστε την άσκηση στα γόνατα για να μειώσετε το φορτίο. Για προχωρημένους: Προσθέστε ανύψωση ποδιού για να αυξήσετε την πρόκληση και να ενεργοποιήσετε περαιτέρω τα κοιλιακά.

Επαναλήψεις και σετ

Στοχεύστε σε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε.

Τεχνική αναπνοής

Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε το σώμα προς το έδαφος και εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα πάνω ξανά.

Βίντεο για την τεχνική

Ακολουθούν δύο βίντεο που δείχνουν την Wide Push-Up με διάφορες προσεγγίσεις: