Δικέφαλος Κάμψη με Ιμάντες

Η άσκηση της ημέρας είναι το Banded Bicep Curl, μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για ενίσχυση των biceps. Τα λαστιχένια αντίστασης προσφέρουν σταθερή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, καθιστώντας αυτή την άσκηση ιδανική για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής στα χέρια.

Σωστή Τεχνική για το Banded Bicep Curl

1. Σταθείτε με τα πόδια στο κέντρο της λαστιχένιας ταινίας, κρατώντας κάθε άκρο στις παλάμες σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
2. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
3. Κατεβάστε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας την ένταση στην ταινία.

Συνηθισμένα Λάθη

• Κινούμενοι αγκώνες: Φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες κοντά στο σώμα για να απομονώσετε τους biceps.
• Υπερβολικά γρήγορη κίνηση: Εκτελέστε την άσκηση αργά για μέγιστη ενεργοποίηση.
• Λάθος αντίσταση ταινίας: Επιλέξτε μια ταινία αντίστασης που σας προκαλεί χωρίς να επηρεάζει την τεχνική σας.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ελαφρύτερη ταινία, ενώ οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση ή να δοκιμάσουν curls με ένα χέρι για μεγαλύτερη πρόκληση.

Επαναλήψεις και Σετ

Εκτελέστε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων και προσαρμόστε την αντίσταση της ταινίας στο επίπεδό σας.

Τεχνική Αναπνοής

Εισπνεύστε όταν κατεβάζετε τα χέρια και εκπνέετε όταν τα σηκώνετε. Κρατήστε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής για καλύτερη σταθερότητα.

Βίντεο που δείχνουν το Banded Bicep Curl

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει την τεχνική: