Träning

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat är en enkelbensövning som är utmärkt för att bygga styrka i quads , glutes och hamstrings . Denna övning förbättrar balans, stabilitet och styrka i underkroppen, vilket...

Åsnekalvhöjning

Donkey Calf Raise är en mycket effektiv övning för att bygga styrka i vadmusklerna , speciellt gastrocnemius- musklerna. Denna övning ger en större stretch i vaden än traditionella stående vadhöjningar...

Vägg sitta

Wall Sit är en effektiv isometrisk övning som i första hand tränar quadriceps , men även aktiverar sätesmusklerna och hamstrings . Denna övning är utmärkt för att bygga muskeluthållighet i...

Omvänd flygning

Reverse Fly är en övning som riktar sig mot baksidan av axlarna (bakre deltoider) och övre delen av ryggen , inklusive romboider och trapezius . Denna övning förbättrar hållningen och...

Bröstpress

Chest Press är en grundläggande styrkeövning som i första hand tränar bröstmusklerna (pectorals), samt axlar och triceps. Denna övning är bra för att bygga upp överkroppens styrka och förbättra den...

Hip Thrust

Hip Thrust är en av de mest effektiva övningarna för att bygga upp sätesmusklerna , samtidigt som den stärker hamstrings och nedre delen av ryggen. Övningen är perfekt för att...

Ben Curl

Leg Curl är en isoleringsövning som främst jobbar på hamstrings (baksidan av låren). Denna övning är viktig för att stärka och balansera musklerna i benen, vilket kan bidra till att...

Benförlängning

Leg Extension är en isoleringsövning som riktar sig mot quadriceps (framsidan av låren). Denna övning är särskilt effektiv för att bygga muskelmassa och definition i benen, och kan utföras med...

Skivstångsrad

Barbell Row är en klassisk övning som främst riktar sig mot ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , rhomboids och trapezius . Denna övning hjälper till att stärka överkroppen och förbättra...

T-bar rad

T-Bar Row är en effektiv övning för att bygga upp ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , trapezius och romboider . Denna övning är idealisk för att stärka hela ryggen, förbättra...

Hantelfluga

Hantelfluga är en utmärkt övning för att isolera bröstkorgen , samtidigt som den aktiverar axlarna. Övningen ger bröstkorgen en bra stretch och hjälper till att bygga både muskelmassa och definition....

Kalvhöjning

Vadhöjningar är en enkel och effektiv övning för att stärka vaderna , speciellt gastrocnemius och soleusmusklerna . Övningen kan utföras stående eller sittande, med eller utan vikt, och hjälper till...

Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft (RDL) är en effektiv övning för att stärka hälsenorna , sätesmusklerna och nedre delen av ryggen . Denna övning förbättrar flexibiliteten i höfterna och hjälper till att öka...

Incline Hantelpress

Incline Hantelpress är en bra övning för att stärka övre bröst , axlar och triceps . Den lutande positionen lägger extra vikt på den övre delen av bröstmusklerna, vilket ger...

Ab utrullning

Ab Rollout är en mycket effektiv övning för att stärka kärnmusklerna , speciellt magmusklerna och ryggen . Denna övning utmanar stabilitet och kräver både kontroll och balans, vilket gör den...

Benpress

Benpress är en populär övning för att stärka quadriceps , hamstrings och sätesmusklerna . Den är särskilt bra för att bygga muskelmassa i benen och förbättra underkroppens styrka, och är...

Kabelrader

Kabelrader är en utmärkt övning för att träna ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , rhomboids och trapezius . Denna övning hjälper till att stärka och forma ryggen, och involverar även...

Triceps dips

Triceps dips är en effektiv kroppsviktsövning som riktar sig mot triceps , men som också involverar axlar och bröstmuskler . Detta är en bra övning för att bygga upp överkroppens...

Lazy Pulldown

Lat Pulldown är en utmärkt övning för att träna ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , som är de stora musklerna på sidorna av ryggen. Denna övning hjälper till att bygga...

Bänkpress

Bänkpress är en klassisk styrkeövning som främst tränar bröstmuskler , axlar och triceps . Denna övning är en viktig del av alla styrketräningsrutiner, eftersom den bygger upp överkroppens styrka och...

Hantel Overhead Press

Hantel Overhead Press, eller på norska Hantel Skulderpress , är en effektiv övning som stärker axelmusklerna, speciellt deltoiderna, samtidigt som den aktiverar core och triceps. Övningen förbättrar både styrka och...

Hantel Front Squat

Dumbbell Front Squat är en utmärkt övning för att bygga upp styrka i **quadriceps**, **glutes**, **hamstrings** och **core**. Genom att hålla vikterna framför kroppen tvingar du din core att arbeta...

Hoppande utfall

Jumping Lunges är en plyometrisk övning som bygger explosiv styrka i quadriceps , hamstrings , glutes och vader . Denna dynamiska rörelse är utmärkt för att förbättra både balans och...

Curtsy Lung

Curtsy Lunge är en supereffektiv benövning som riktar sig mot sätesmusklerna , quadriceps och insidan av låren . Dessutom hjälper det till att förbättra balans och stabilitet , vilket är...

Hoppa knäböj

Jump Squat är en plyometrisk övning som effektivt stärker quadriceps , glutes , hamstrings och benmusklerna . Denna övning förbättrar explosiv kraft, koordination och uthållighet, och används ofta i högintensiv...

Enbens Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge är en utmärkt övning för att stärka sätesmusklerna , hamstrings och core . Denna isoleringsövning hjälper till att förbättra balans, stabilitet och asymmetrisk styrka mellan benen. Rätt...

Breda hopp

Broad Jumps , även känd som stående långa hopp, är en plyometrisk övning som tränar explosiv styrka i quadriceps , glutes , hamstrings och vadmusklerna . Denna övning är utmärkt...

Utfallshopp

Lunge Jumps , även känd som Jumping Lunges eller Split Jumps , är en plyometrisk övning som effektivt stärker quadriceps , glutes , hamstrings och kärnmusklerna . Denna övning utmanar...

Åsna sparkar

Donkey Kicks är en utmärkt övning för att stärka sätesmusklerna och kärnan . Denna isoleringsövning riktar sig främst mot baksidan av kroppen och hjälper till att forma och dra åt...

Squat för att hoppa

Squat to Jump är en explosiv övning som kombinerar styrkan i en knäböj med kraften i ett hopp. Denna övning aktiverar quadriceps , glutes , hamstrings och core-musklerna och är...

Stålman

Stålmannen är en kroppsviktsövning som effektivt stärker rygg , axlar och sätesmuskler . Denna övning är perfekt för att motverka obalanser som uppstår vid för mycket stillasittande aktivitet, och hjälper...

Burpees

Burpees Burpees är en effektiv helkroppsövning som kombinerar flera rörelser för att aktivera quadriceps , hamstrings , glutes , bröst- och coremusklerna . Övningen är vanlig inom HIIT-träning och funktionell...

Kossack squat

Idag ska vi dyka in i Cossack Squat , en fantastisk övning för att stärka underkroppen, inklusive adduktorerna (innerlåren), glutes och core . Den här övningen förbättrar också flexibiliteten i...

Hantel Split Squat

Dumbbell Split Squat är en underkroppsövning som riktar sig till dina quads , glutes och hamstrings , samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Det är en utmärkt unilateral rörelse...

Thrusters

Thruster är en kraftfull helkroppsövning som kombinerar en front squat med en axelpress. Det arbetar med quadriceps , glutes , axlar och kärnmusklerna , vilket gör det till en utmärkt...

Hantel Marklyft

Hantel Deadlift är en utmärkt sammansatt övning som riktar sig mot hamstrings , sätesmuskler och nedre delen av ryggen , samtidigt som den engagerar kärnmusklerna . Det är ett mångsidigt...

Spindelplanka

Spider Plank är en dynamisk kärnövning som tränar magmuskler , snedställningar , höftböjare och axlar . Genom att införliva benrörelser samtidigt som du håller en planka, förbättrar denna övning både...

Bär resväska

Suitcase Carry är en ensidig övning som stärker kärnmusklerna , sneda magmusklerna , axlarna och greppet . Genom att bära en vikt på ena sidan av kroppen, tvingas kärnan att...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold är en central träningsövning som fokuserar på magmusklerna , ländryggen och höftböjare . Denna övning är viktig för att bygga en stark kärna, förbättra stabiliteten och stärka...

Goblet Squat

Goblet Squat är en mycket effektiv övning som stärker quadriceps , glutes och core , samtidigt som den förbättrar balans och rörlighet. Genom att hålla en hantel eller kettlebell framför...

Man Makers

Man Maker är en intensiv helkroppsövning som integrerar flera sammansatta rörelser, såsom armhävning , renegade row och thruster . Övningen är utmärkt för att träna bröst , axlar , rygg...

Hantel Snatch

Dumbbell Snatch är en dynamisk helkroppsrörelse som främst riktar sig till dina axlar , rygg , ben och kärna . Det är en fantastisk övning för att bygga explosiv kraft,...

Sidoplanka

Side Plank är en utmärkt övning som riktar sig mot snedställningarna , tillsammans med din core , axlar och höfter . Detta drag bygger inte bara kärnstyrkan utan hjälper också...

Pistol Squat

Dagens övning är Pistol Squat , en avancerad kroppsviktsövning som tränar quadriceps , glutes , hamstrings och core-musklerna . Pistolknäböj hjälper till att bygga styrka, balans och rörlighet, och kräver...

Glute Bridge

Dagens övning är Glute Bridge , en mycket effektiv övning för att stärka sätesmusklerna , hamstrings och coremusklerna . Glute bridges är en bra övning för att förbättra stabiliteten i...

Overheadpress

Dagens övning är Overhead Press , även känd som axelpress, en utmärkt övning för att bygga upp styrka i axlar , triceps och övre delen av ryggen . Övningen är...

Farmer's Walk

Dagens övning är Farmer's Walk , en helkroppsövning som stärker greppstyrka , core-muskler , samt axlar och rygg . Perfekt för att utveckla kraft och uthållighet, denna funktionella övning simulerar...

Frontböj

Front Squat Dagens övning är Front Squat , en mycket effektiv övning som stärker quadriceps , core-musklerna , samt sätesmusklerna och hamstrings . Denna variant av knäböjet sätter mer fokus...

Ryska vändningar

Dagens övning är Russian Twists , en utmärkt rotationsövning för att stärka kärnmusklerna med särskilt fokus på snedställningarna. Denna övning hjälper också till att förbättra stabilitet och balans. Rätt teknik...

Bicep curl

Idag ska vi gå igenom Bicep Curl , en enkel men mycket effektiv övning som stärker biceps , musklerna på framsidan av överarmen. Bicepcurls är en av de bästa övningarna...