Klapp Push Up
Clap Push-Up är en explosiv övning som riktar sig mot bröstet , axlarna , triceps och kärnmusklerna . Övningen förbättrar explosiviteten och kraften i överkroppen, och är en utmanande variant av den vanliga armhävningen.
Rätt teknik
Så här utför du Clap Push-Up korrekt:
- Börja i plankposition med händerna placerade något bredare än axelbrett isär.
- Sänk bröstet mot marken genom att böja armbågarna.
- Pressa upp explosivt så att händerna lämnar marken.
- Klappa snabbt ihop händerna framför bröstet medan du är i luften och lägg tillbaka händerna innan du landar.
- Upprepa för önskat antal repetitioner, håll ett kontrollerat tempo och fokusera på explosivitet.
Vanliga fel
För att få ut det mesta av Clap Push-Up, undvik dessa misstag:
- Brist på explosivitet: Fokusera på att använda tillräckligt med kraft för att få händerna helt från marken.
- Okontrollerad landning: Se till att landa mjukt med en böjd armbåge för att undvika skador.
- Svag core-aktivering: Håll din core stabil och dina höfter i linje med resten av din kropp för att undvika dålig form.
Ändringar och variationer
Här är några modifieringar och varianter av Clap Push-Up:
- Modifiering för nybörjare: Börja med armhävningar för att bygga upp styrka och explosivitet innan du går vidare till den fullständiga versionen.
- Avancerad variation: Gör flera klappar i luften eller placera fötterna på en förhöjd plattform för en extra utmaning.
Upprepningar och uppsättningar
Sikta på 3 set med 8-12 repetitioner , eller så många du kan utföra med bra form. Ta pauser mellan seten för att upprätthålla explosiviteten och rörelsekvaliteten.