Krigare II

Warrior II -ställningen, även känd som Virabhadrasana II , är en kraftfull yogaställning som stärker benen, öppnar höfterna och ökar fokus. Denna pose är främst inriktad på ben, armar och core, och bygger uthållighet och balans samtidigt som bröstet och axlarna sträcker sig. Det är en grundposition i många yogasekvenser.

Rätt teknik

Följ dessa steg för att träna Kriger II med korrekt inriktning:

  1. Börja i Mountain Pose (Tadasana) och steg tillbaka med en fot för att skapa en bred ställning.
  2. Vrid ut den bakre foten något (ca 45 grader) och håll den främre foten framåt, så att hälarna är i linje.
  3. Böj det främre knäet tills det är direkt ovanför ankeln och bildar en 90-graders vinkel. Håll bakbenet starkt och rakt.
  4. Lyft armarna parallellt med marken, handflatorna vända nedåt och sträck ut dem från kroppen.
  5. Titta över din främre hand och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut medan du andas djupt.

Vanliga fel

Här är några vanliga misstag att undvika när du spelar Kriger II :

  • Knäfel: Se till att det främre knäet är staplat över ankeln för att undvika belastning på knäleden.
  • Luta dig framåt: Håll bålen upprätt och i linje med dina höfter för att undvika onödig belastning på nedre delen av ryggen.
  • Tappade armar: Håll armarna utsträckta och parallella med golvet och undvik att sänka axlarna eller böja armbågarna.

Ändringar och variationer

Här är några modifieringar för nybörjare och avancerade varianter för Warrior II -posen:

  • Nybörjarmodifiering: Minska avståndet mellan fötterna om du har problem med balansen eller den djupa böjningen i ditt främre knä.
  • Avancerad variation: För att utmana din balans och ytterligare stärka dina ben, lyft hälen på din främre fot från marken samtidigt som du håller positionen.

Antal repetitioner och set

Kriger II hålls vanligtvis under en bestämd tidsperiod snarare än upprepningar. Sikta på att hålla positionen i 30 sekunder till 1 minut på varje sida. Upprepa 2-3 varv, öka tiden när du bygger styrka.

Andningsteknik

Korrekt andning är avgörande för att bibehålla stabilitet och fokus i Kriger II :

  • Andas in djupt när du går in i positionen, sträck ut dina armar och stabilisera dina ben.
  • Andas ut när du böjer det främre knäet och hittar lugnet i positionen.
  • Håll djupa, jämna andetag under hela posen, använd varje inandning för att förlänga och varje utandning för att komma djupare in i posen.
Tillbaka till blogg