Barns pose
Låt oss utföra Child's Pose , eller Balasana , en lugnande yogaövning som sträcker rygg , höfter och vrister . Denna viloställning är perfekt för att släppa spänningar och ge kroppen en djup avslappning. Det är en utmärkt position att inkludera i din uppvärmning eller nedkylning.
Rätt teknik och utförande
Så här utför du barnställning med rätt teknik:
- Börja på alla fyra med knäna höftbrett isär och tårna ihop.
- Sänk sätet mot hälarna, sträck armarna framåt och vila pannan på mattan.
- Låt ryggen slappna av medan armarna förblir utsträckta, eller placera armarna vid dina sidor för en mer avslappnande variation.
- Andas djupt och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, eller så länge det känns bekvämt.
Fokusera på djupandning för att slappna av och stärka stretchen i rygg och höfter.
Vanliga misstag
Här är några vanliga misstag att undvika:
- För mycket press på knäna: Om du känner obehag i knäna, lägg en filt eller kudde under dem.
- Spända axlar: Låt dina axlar slappna av när du sänker dig ner i positionen.
- Ojämn viktfördelning: Se till att vikten fördelas jämnt mellan bålen och sitsen för att undvika överbelastning av nedre delen av ryggen.
Ändringar och variationer
Här är några sätt att anpassa barnets pose:
- Använda en kudde: Placera en kudde mellan bröstet och låren för extra komfort.
- Variation med breda ben: Sprid knäna bredare isär för en djupare höftöppning.
- Armar vid dina sidor: För en mer avslappnad version, placera armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt.
Andningsteknik
Andas lugnt och djupt för att förbättra avslappningen:
- Andas in när du förlänger ryggraden.
- Andas ut när du sjunker djupare in i positionen.