Saltos Lateralmente
Saltos Laterais são um exercício pliométrico que melhora o equilíbrio, a estabilidade e a explosividade. O exercício foca nos músculos das pernas, especialmente panturrilhas, glúteos e core, além de aumentar a frequência cardíaca e proporcionar um bom exercício cardiovascular.
Forma e Técnica Corretas
Assim você executa os Saltos Laterais corretamente:
- Posição inicial: Fique em pé com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e braços ao lado do corpo para equilíbrio.
- Movimento: Salte lateralmente de forma explosiva da esquerda para a direita e pousar suavemente em ambos os pés com os joelhos levemente flexionados. Repita o movimento rapidamente de lado a lado.
- Controle: Foque em pousar com controle nas pontas dos pés e use o core para estabilidade durante todo o exercício.
- Respiração: Expire ao saltar e inspire ao pousar.
Erros Comuns
Para aproveitar ao máximo o exercício, evite esses erros comuns:
- Saltos rápidos e descontrolados: Salte em um ritmo controlado para evitar lesões e pouse suavemente com os joelhos flexionados para reduzir a carga nas articulações.
- Falta de estabilidade no core: Engaje o core para evitar sobrecarga ou perda de equilíbrio.
Modificações e Variações
Tente estas variações para ajustar o exercício ao seu nível:
- Nível iniciante: Salte em um ritmo mais lento e menor distância entre cada salto.
- Nível avançado: Aumente a intensidade adicionando um peso ou usando uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos para resistência extra.
Repetições e Séries
Apontar para 3 séries de 10-15 saltos de cada lado. Os Saltos Laterais são ótimos para melhorar tanto a explosividade quanto a condição física.