Corda para Saltos Duplos
Jump Rope Double Unders é um exercício cardiovascular intenso onde a corda passa sob os pés duas vezes por salto. Este exercício melhora a coordenação, velocidade e resistência, ao mesmo tempo que queima calorias e desafia os músculos tanto da parte inferior quanto superior do corpo.
Forma e Técnica Corretas
Como executar corretamente o Jump Rope Double Unders:
- Posição inicial: Fique em pé com os pés juntos e a corda atrás de você.
- Movimento: Pule um pouco mais alto que o normal e gire rapidamente os pulsos para que a corda passe duas vezes sob os pés antes de aterrissar.
- Respiração: Respire de forma regular e mantenha um ritmo estável durante o exercício.
Erros Comuns
Evite esses erros para melhorar sua técnica:
- Uso dos braços: Não use os braços para girar a corda. Mantenha os braços próximos ao corpo e use os pulsos para girar a corda rapidamente.
- Pulo baixo: Certifique-se de pular alto o suficiente para que a corda passe duas vezes sob os pés.
Modificações e Variações
Ajuste ou deixe o exercício mais desafiador:
- Nível iniciante: Comece com saltos simples até dominar a técnica, e então aumente gradualmente o ritmo.
- Nível avançado: Tente executar vários double unders seguidos sem pausa para um desafio extra.
Repetições e Séries
Objetive 3 séries de 30-60 segundos com Double Unders. Este é um excelente exercício para melhorar a resistência e fortalecer a coordenação.