Harjoittele

Bulgarialainen jakautunut kyykky

Bulgaarialainen jakosquatti on yhden jalan harjoitus, joka on erinomainen vahvistamaan reiden etuosia, pakaralihaksia ja takareisia. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, vakautta ja alaraajojen voimaa, mikä tekee siitä ihanteellisen sekä urheilijoille että...

Aasinhauiskääntö

Donkey Calf Raise on erittäin tehokas harjoitus vahvistamaan pohjelihaksia, erityisesti gastrocnemius-lihaksia. Tämä harjoitus antaa suuremman venytyksen pohkeeseen kuin perinteiset seisovat calf raiset, ja se on suosittu voimakkaiden ja hyvin määriteltyjen...

Seinäistunta

Wall Sit on tehokas isometrinen harjoitus, joka harjoittaa ensisijaisesti nelipäistä reisilihasta, mutta aktivoi myös pakaralihaksia ja takareisiä. Tämä harjoitus on erinomainen jalkojen lihaskestävyyden rakentamiseen ja se voidaan suorittaa ilman välineitä,...

Reverse Fly

Reverse Fly on harjoitus, joka kohdistuu olkapäiden takaosaan (posterior deltoids) ja yläselkään, mukaan lukien rhomboidit ja trapezius. Tämä harjoitus parantaa ryhtiä ja vahvistaa ylävartaloa tasapainottamalla rintapainotuksia kuten penkkipunnerrusta. Oikea Suoritus...

Rintapunnerrus

Rintapunnerrus on perusvoimistelu, joka pääasiassa harjoittaa rintalihaksia (pectorals), sekä hartioita ja ojentajia. Tämä harjoitus on loistava ylävartalon voiman kehittämiseen ja yleisen lihasmassan parantamiseen. Oikea Suorittaminen ja Tekniikka Seuraa näitä vaiheita...

Lantionnosto

Hip Thrust on yksi tehokkaimmista harjoituksista pakaralihasten kehittämiseen, samalla kun se vahvistaa takareisiä ja alaselkää. Harjoitus on täydellinen kehittämään vahvan ja määritellyn takapuolen. Oikea Suoritus ja Tekniikka Seuraa näitä vaiheita...

Jalkakyykky

Leg Curl on eristysharjoitus, joka pääasiassa harjoittaa hamstrings (reiden takaosat). Tämä harjoitus on tärkeä jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja tasapainottamiseksi, mikä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan alaraajojen yleistä voimaa. Oikea...

Jalkaprässi

Leg Extension on eristysharjoitus, joka kohdistuu quadriceps(reiden etupuoli). Tämä harjoitus on erityisen tehokas lihasmassan ja jalkojen määrittelyyn, ja se voidaan suorittaa leg extension -koneella maksimaalisen aktivoinnin saavuttamiseksi. Oikea Suoritus ja...

Tango soutu

Barbell Row on klassinen harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa selkälihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin, rhomboideihin ja trapeziukseen. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ylävartaloa ja parantamaan kokonaisvaltaista vartalon asentoa ja vakautta. Oikea Suoritus ja...

T-bar soutu

T-Bar Row on tehokas harjoitus selkälihasten rakentamiseen, erityisesti latissimus dorsin, trapeziuksen ja rhomboidien osalta. Tämä harjoitus on ihanteellinen koko selän vahvistamiseen, asentoa parantamiseen ja yleisen yläkropan voiman kehittämiseen. Oikea Suoritus...

Dumbbell Fly

Hantelfly on erinomainen harjoitus rintalihasten (pectoralis) eristämiseen, samalla kun se aktivoi myös olkapäitä. Harjoitus tarjoaa rintaan hyvän venytyksen ja auttaa rakentamaan sekä lihasmassaa että määritelmää. Oikea Suoritus ja Tekniikka Noudata...

Pohjenosto

Calf raises on yksinkertainen ja tehokas harjoitus jalkojen, erityisesti gastrocnemius- ja soleus-lihaksille. Harjoitus voidaan suorittaa seisten tai istuen, painoilla tai ilman, ja se auttaa muotoilemaan ja vahvistamaan jalkojen alaosaa. Oikea...

Romanian Deadlift

Romanialevlift (RDL) on tehokas harjoitus, joka vahvistaa takareisiä, pakaralihaksia ja alaselkää. Tämä harjoitus parantaa lantion liikkuvuutta ja auttaa lisäämään voimaa takaketjussa, mikä on tärkeää yleisen voiman ja urheilusuorituksen kannalta. Oikea...

Kalteva käsipainopenkki

Incline Dumbbell Press on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa rintalihasten yläosaa, hartioita ja tritsepssejä. Kalteva asento kohdistaa ylimääräistä painoa rintalihasten yläosaan, mikä antaa sinulle erottuvamman ylävartalon. Oikea Suoritus ja Tekniikka Suorittaaksesi...

Ab Rollout

Ab Rollout on erittäin tehokas harjoitus keskivartalon lihasten vahvistamiseen, erityisesti vatsalihasten ja selän kannalta. Tämä harjoitus haastaa vakautta ja vaatii hallintaa ja tasapainoa, mikä tekee siitä ihanteellisen vahvemman keskivartalon rakentamiseen....

Jalkaprässi

Leg Press on suosittu harjoitus, joka vahvistaa nelipäätä, hamstringeja ja pakaralihaksia. Se on erityisen hyvä rakentamaan lihasmassaa jaloissa ja parantamaan alavartalon voimaa, ja se on hyvä vaihtoehto kyykyille niille, jotka...

Kaapelisoutu

Kaapelivetojen tekeminen on erinomainen harjoitus selkälihaksille, erityisesti latissimus dorsille, romboideille ja trapeziukselle. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ja muotoilemaan selkää, ja se aktivoi myös bicepsejä ja hartioita. Oikea Suoritus ja Tekniikka...

Tricep-punnerrukset

Tricep dips on tehokas kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, mutta myös aktivoi hartiat ja rintalihakset. Tämä on erinomainen harjoitus yläruumiin voiman rakentamiseen, ja se voidaan suorittaa missä tahansa, joko penkillä tai...

Lat Pulldown

Lat Pulldown on erinomainen harjoitus selkälihaksille, erityisesti latissimus dorsille, joka on suuri lihas selän sivuilla. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan leveämmän ja vahvemman selän, samalla aktivoinnin hauiksille ja hartialihaksille. Oikea Suoritus...

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on klassinen voimaharjoitus, joka treenaa pääasiassa rintalihaksia, hartioita ja ojentajia. Tämä harjoitus on tärkeä osa mitä tahansa voimaharjoitusrutiinia, sillä se kasvattaa ylävartalon voimaa ja lihasmassaa. Oikea Suoritus ja Tekniikka...

Käsipainojen pään yli -punnerrus

Hauiskääntöpunnerrus, norjaksi Hantel Skulderpress, on tehokas harjoitus, joka vahvistaa hartialihaksia, erityisesti deltoideja, samalla aktivoiden keskivartalon ja ojentajalihaksia. Harjoitus parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Oikea suoritus ja tekniikka Noudata näitä ohjeita...

Käsipaino etukyykky

Dumbbell Front Squat on erinomainen harjoitus vahvistamaan **nelipäät**, **pakarat**, **hamstringit** ja **keskivartalon** lihaksia. Pitämällä painot kehon edessä, pakotat keskivartalon työskentelemään ekstra kovaa vakauden ylläpitämiseksi, mikä antaa täydellisen koko kehon harjoituksen....

Hyppyaskelkyykyt

Hyppylunges on plyometrinen harjoitus, joka kehittää räjähtävää voimaa nelipäisessä lihaksistossa, hamstringeissä, pakaralihaksissa ja vasteissa. Tämä dynaaminen liike on loistava parantamaan sekä tasapainoa että kardiovaskulaarista kestävyyttä, samalla vahvistaen jalkoja. Oikea tekniikka...

Curtsy Askelkyykky

Curtsy Lunge on erittäin tehokas jalka harjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin, nelipäisiin ja sisempiin reisiin. Lisäksi se auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta, mikä on tärkeää keskivartalon voiman vahvistamiseksi ja alavartalon toiminnallisen...

Hyppykyykky

Jump Squat on plyometrinen harjoitus, joka tehokkaasti vahvistaa nelipäisiä reisilihaksia, pakaroita, takareisiä ja vasilihaksia. Tämä harjoitus parantaa räjähtävää voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä, ja sitä käytetään usein korkeatehoisessa harjoittelussa, kuten HIIT:ssä....

Yksijalkainen pakaroiden silta

Yhden Jalan Glute Bridge on erinomainen harjoitus vahvistamaan glutes (pakaralihaksia), hamstrings ja ydintä. Tämä eristysharjoitus auttaa parantamaan tasapainoa, vakautta ja epäsymmetristä voimaa jalkojen välillä. Oikea Tekniikka Noudata näitä vaiheita suorittaaksesi...

Leveät hypyt

Broad Jumps, eli seisomaan pituushyppy, on plyometrinen harjoitus, joka kehittää räjähtävää voimaa reisilihaksissa, pakaroissa, takareisissä ja säärilihaksissa. Tämä harjoitus on erinomainen parantamaan ponnistusvoimaa, voimaa ja nopeutta, ja sitä käytetään usein...

Askelhyppyjä

Lunge Jumps, myös tunnettu nimellä Jumping Lunges tai Split Jumps, on plyometrinen harjoitus, joka tehokkaasti vahvistaa quadriceps, gluteja, hamstrings ja ydinlihaksia. Tämä harjoitus haastaa sekä voiman että tasapainon, parantaen samalla...

Aasin potkut

Donkey Kicks on erinomainen harjoitus pakaroiden ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä eristysharjoitus kohdistuu ensisijaisesti kehon takaosaan ja auttaa muotoilemaan ja kiinteyttämään pakaralihaksia samalla kun se parantaa vakautta. Oikea Tekniikka Noudata näitä...

Kyykystä hyppyyn

Squat to Jump on räjähtävä harjoitus, joka yhdistää kyykyn voimakkuuden ja hypyn voiman. Tämä harjoitus aktivoi reiden etuosat, pakarat, takareidet ja keskivartalon lihakset, ja se on erinomainen parantamaan sekä voimaa,...

Supermies

Superman on kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa tehokkaasti selkää, olkapäitä ja pakaralihaksia. Tämä harjoitus on täydellinen epätasapainon torjumiseksi, joka johtuu liiallisesta istumisesta, ja auttaa parantamaan ryhtiä. Oikea Tekniikka Noudata näitä vaiheita suorittaaksesi...

Burpee-liikkeet

Burpees Burpees on tehokas koko kehon harjoitus, joka yhdistää useita liikkeitä aktivoidakseen nelipäiset, hamstrings, pakarat, rinta ja keskivartalon lihakset. Harjoitus on yleinen HIIT-treeneissä ja toiminnallisessa kuntosaliharjoittelussa, ja se on erinomainen...

Kasakkakyykky

Tänään sukellamme Cossack Squat -harjoitukseen, joka on loistava liike alavartalon vahvistamiseen, mukaan lukien adduktorit (reiden sisäpuoli), pakaralihakset ja ydinlihakset. Tämä harjoitus parantaa myös lonkkien ja nilkkojen liikkuvuutta, samalla haastaen tasapainoasi....

Dumbbell Split Squat

Käsi-painojen jakautuva kyykky on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu reisiin, pakaroihin ja takareisiin, samalla parantaen tasapainoa ja vakautta. Se on erinomainen yksipuolinen liike korjata lihasepätasapainoa jalkojen välillä ja vahvistaa keskivartaloa. Oikea...

Thrusters

Thruster on tehokas koko kehon harjoitus, joka yhdistää etukyykyn ja olkapunnerruksen. Se harjoittaa reisiä, pakaralihaksia, hartioita ja keskivartalon lihaksia, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen voiman ja kestävyuden kehittämiseen. Thrusterit ovat...

Käsipainotempaus

Käsipainomarklöll on erinomainen monimutkainen harjoitus, joka kohdistuu reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja alaselkään, samalla kun se aktivoi ydinlihaksia. Se on monipuolinen vaihtoehto tangolla tehtävälle maastavedolle ja sen voi helposti suorittaa kotona tai...

Hämähäkki Lankku

Spider Plank on dynaaminen keskivartaloharjoitus, joka treenaa vatsalihaksia, vinoviljalihaksia, lonkankoukistajia ja hartioita. Sisällyttämällä jalkaliikkeitä planken aikana tämä harjoitus parantaa sekä keskivartalon vakautta, li flexibilitya että yleistä voimaa. Oikea tekniikka ja...

Matkalaukun Kantaminen

Suitcase Carry on epäsymmetrinen harjoitus, joka vahvistaa vartalon keskiosaa, vinomahaksia, hartioita ja otevoimaa. Kun kannat painoa yhdellä puolella kehoa, keskivartalon on pakko stabiloida ja vastustaa lateraalista taipumaa, mikä tekee harjoituksesta...

Ontto vartalon pito

Hollow Body Hold on ydinharjoitus, joka keskittyy vatsalihaksiin, alaselän lihaksiin ja lonkankoukistajiin. Tämä harjoitus on tärkeä vahvan ytimen rakentamiseksi, tasapainon parantamiseksi ja ryhdin vahvistamiseksi, ja sitä käytetään usein voimistelussa ja...

Goblet Squat

Goblet Squat on erittäin tehokas liike, joka vahvistaa nelipäätä, pakaralihaksia ja ydintä, samalla parantaen tasapainoa ja liikkuvuutta. Pidämällä käsipainoa tai kettlebelliä rinnan edessä, harjoitus auttaa edistämään oikeaa kyykkytekniikkaa ja asentoa....

Man Makers

Man Maker on intens koko kehon harjoitus, joka yhdistää useita monimutkaisia liikkeitä, kuten push-up, renegade row ja thruster. Harjoitus on erinomainen rinnan, hartioiden, selän, ytimen ja jalkojen treenaamiseen, ja se...

Käsipainosnatch

Dumbbell Snatch on dynaaminen, koko kehoa käyttävä liike, joka kohdistuu pääasiassa hartioihin, selkään, jalkoihin ja keskivartalon lihaksiin. Se on loistava harjoitus räjähtävän voiman kehittämiseen, koordinaation parantamiseen ja kokonaisvaltaisen voiman lisäämiseen....

Sivulankku

Side Plank on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu vinovatsalihaksiin, sekä keskivartaloon, hartioihin ja lantioon. Tämä liike ei ainoastaan rakenna keskivartalon voimaa, vaan myös auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta, mikä on olennaista...

Pistolikyykky

Huomenna harjoitus on Pistol Squat, edistyksellinen kehonpainoharjoitus, joka treenaa reisilihaksia, pakaralihaksia, hamstringeja ja ydinlihaksia. Pistol squatit auttavat rakentamaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, ja niiden hallitsemiseksi tarvitaan sekä voimaa että kontrollia....

Glute Bridge

Nykyinen harjoitus on Glute Bridge, erittäin tehokas harjoitus pakaralihasten, takareisien ja keskivartalon vahvistamiseen. Glute bridge -harjoitukset ovat hieno tapa parantaa lantion ja alaselän vakautta, ja niitä voidaan tehdä sekä oman...

Yläpuolinen Punnerrus

päivän harjoitus on Ylätalja, joka tunnetaan myös nimellä olkapäätalja, erinomainen harjoitus voimankehittämiseen olkapäissä, tricepsissä ja yläselässä. Harjoitus on yksi tehokkaimmista ylävartalon voiman ja vakauden kehittämisessä. Oikea tekniikka Suorittaaksesi oikean ylätalja,...

Farmer's Walk

Päivän harjoitus on Farmer's Walk, kokovartaloharjoitus, joka vahvistaa otteen voimaa, keskivartalon lihaksia sekä hartioita ja selkää. Tämä toiminnallinen harjoitus on loistava voiman ja kestävyyden kehittämiseen, ja se simuloituu jokapäiväisiä nostoja,...

Rintakyykky

Eturivistus Tänään harjoitus on Eturivistus, erittäin tehokas liike, joka vahvistaa nelipäisiä, ydinlihaksia, sekä pakaralihaksia ja hamstring-lihakset. Tämä kyykkyversio keskittyy enemmän kehon etuosaan ja on myös erinomainen parantamaan kehon tasapainoa ja...

Venäläiset käänteet

Nykyharjoitus on Venäläiset käännökset, erinomainen kiertoharjoitus ydinlihojen vahvistamiseksi, erityisesti vinokivien (obliques) kohdistamiseen. Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan vakautta ja tasapainoa. Oikea tekniikka Suorittaaksesi Venäläiset käännökset oikein ja saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen...

Hauiskääntö

Tänään käymme läpi Bicep Curl -harjoituksen, joka on yksinkertainen mutta erittäin tehokas liike bicepsin vahvistamiseen, eli olkavarren etuosan lihaksiin. Bicep curl -harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista lisätä volyymia ja voimaa...