Harjoittele

Soturi II

Soturi II-asento, myös tunnettu nimellä Virabhadrasana II, on voimakas jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, avaa lantiota ja lisää keskittymistä. Tämä asento kohdistuu pääasiassa jalkoihin, käsivarsiin ja keskivartaloon, ja se rakentaa kestävyyttä...

Kobra-asento

Cobra-asento, eli Bhujangasana, on klassinen joogaharjoitus, joka venyttää selkää ja avaa rintaa, samalla kun se vahvistaa käsivarsia ja hartioita. Tämä harjoitus auttaa parantamaan selän liikkuvuutta ja voi auttaa lievittämään jännityksiä....

Alaspäin Koirasana

Alaspäin Suuntautuva Koira, tai Adho Mukha Svanasana, on yksi tunnetuimmista joogaliikkeistä. Se auttaa vahvistamaan käsiä, hartioita ja jalkoja, samalla kun se venyttää selkää, hamstringeja ja höyliä. Tämä asento parantaa liikkuvuutta,...

Silta-asento

Suoritetaan Bridge Pose, eli Setu Bandhasana, klassinen joogaharjoitus, joka vahvistaa selkää, lantioita ja reisiä, samalla avaten rintakehää ja parantaen selkärangan joustavuutta. Tämä asento on myös erinomainen stressin vähentämiseen ja verenkierron...

Kolmioasento

Tehdään Kolmiopose, eli Trikonasana, klassinen jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, keskivartalon lihaksia ja hartioita, samalla kun se venyttää selkää, lantioita ja reisiä. Tämä asento on erinomainen joustavuuden ja tasapainon parantamiseen. Oikea...

Lapsen asento

Suoritetaan Child’s Pose tai Balasana, rauhoittava joogaliike, joka venyttää selkää, lantioita ja nilkkoja. Tämä lepotila on täydellinen jännityksen vapauttamiseen ja kehon syvään rentouttamiseen. Se on loistava asento sisällyttää lämmittelyyn tai...

Puusasanasana

Sukelletaan Tree Pose:en eli Vrikshasanaan, joogaharjoitukseen, joka vahvistaa jalkoja, lonkkia ja keskivartalon lihaksia, samalla kun se parantaa tasapainoa ja keskittymistä. Tämä seisova tasapainoasento on erinomainen mielen fokuksen ja fyysisen vakauden...

Kissa-Lehmä venytys

Tänään teemme Cat-Cow Stretch, yksinkertaisen ja tehokkaan joogaharjoituksen, joka auttaa parantamaan selän ja kaulan liikkuvuutta. Tämä harjoitus lisää selkärangan liikkuvuutta, vähentää stressiä ja on täydellinen kehon lämmittelyyn ennen intensiivisempää harjoittelua...

Soturi yksi

Tänään suoritamme Warrior I, joka tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana I, voimakkaan seisovan jooga-asennan, joka vahvistaa jalkoja, lantioita ja hartioita, samalla parantaen tasapainoa ja joustavuutta. Tämä asento on erinomainen koko kehon...

Painotettu leuanveto

Tänään teemme Weighted Pull-Up -harjoituksen, joka vahvistaa selkää, hauiksia ja hartioita. Tämä variaatio pull-upista haastaa lihakset entisestään lisäämällä vastusta, mikä lisää sekä voimaa että lihasmassaa. Oikea tekniikka ja suoritus Tässä...

Rope Slam

Tänään teemme Rope Slam -harjoituksen, joka on räjähtävä harjoitusliike, joka kohdistuu ylävartaloon, erityisesti hartioihin, käsiin, selkään ja ydinlihaksistoon. Harjoitus on myös tehokas parantamaan kestävyyskuntoa ja tarjoaa korkeaintensiivisen treenin. Oikea tekniikka...

L-sit pito

Tänään teemme L-Sit Hold, vaativan kehonpainoharjoituksen, joka kohdistuu ydinlihaksiin, erityisesti vatsaan, lonkankoukistajiin ja hartioihin. Tämä harjoitus on erittäin tehokas ydinvoiman kehittämiseen, tasapainon parantamiseen ja yleisen kehonhallinnan kehittämiseen. Oikea tekniikka ja...

Istuen tehtävä pohjenousu

Istuva pohjenousu on tehokas harjoitus, joka treenaa pohjelihaksia, erityisesti soleus-lihasta, joka sijaitsee suuremman gastrocnemius-lihaksen alla. Tämä harjoitus on ihanteellinen voiman ja kestävyyden rakentamiseen pohkeissa, mikä on tärkeää vakauden, juoksun ja...

Dragon Flag

Dragon Flag on edistynyt keskivartaloharjoitus, joka pääasiassa treenaa vatsalihaksia, lonkankoukistajia ja alaselkää. Tämä harjoitus on tunnettu siitä, että se on yksi Bruce Leen suosikkiharjoituksista, jolla rakennetaan voimaa keskivartalossa. Dragon Flag...

Tepisevä punnerrus

Clap Push-Up on räjähdysmäinen harjoitus, joka kohdistuu rintaan, olkavarsiin, ojentajiin ja keskivartaloon. Harjoitus parantaa yläkehon räjähtävyyttä ja voimaa ja on haastavampi versio tavallisesta punnerruksesta. Oikea tekniikka Näin suoritat Clap Push-Upin...

Trap Bar Maastaveto

Trap Bar Deadlift on suosittu painonnostoharjoitus, joka harjoittaa koko kehoa, keskittyen jalkoihin, pakaralihaksiin, selkään ja keskivartalon lihaksistoon. Tämä deadliftin muunnelma on usein helpompi selälle ja polville kuin perinteinen deadlift, kiitos...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up on erinomainen harjoitus yläselän ja olkapäiden stabiloivien lihasten, erityisesti trapeziuksen ja latissimus dorsin, vahvistamiseen. Tämä harjoitus toimii perustason vetomallina, joka rakentaa tarvittavaa voimaa tavallisiin pull-up-harjoituksiin samalla kun parantaa...

Kaapeli rintalihasliike

Cable Chest Fly on erinomainen harjoitus eristää ja harjoittaa rintalihaksia, erityisesti pectoralis major -lihasta. Harjoitus tarjoaa jatkuvaa vastusta koko liikkeen ajan ja auttaa rakentamaan sekä voimaa että lihasmassaa rintaan. Se...

Luisteluhypyt

Skater Jumps on dynaaminen, lateraalinen plyometrinen harjoitus, joka kohdistuu pakaralihaksiin, reisilihaksiin ja hamstringeihin, samalla parantaen tasapainoa ja koordinointia. Tämä liike jäljittelee luisteluliikkeitä, mikä tekee siitä ihanteellisen parantamaan alavartalon ketteryyttä ja...

Pyyhkijänsulat

Tuulilasinpyyhkijöiden harjoitus on voimakas keskivartaloliike, joka kohdistuu vinokuroihin, suoriin vatsalihaksiin ja lonkan koukistajiin. Se auttaa rakentamaan keskivartalon voimaa, parantaa pyörimisvakautta ja parantaa urheilusuorituksia. Tämä edistynyt liike on ihanteellinen niille, jotka...

Lying Leg Curl

Makuuleva jalkakäyrä on tehokas eristysharjoitus, joka kohdistuu pääasiassa takareisiin—lihaksille, jotka sijaitsevat reidesi takapuolella. Tämä harjoitus auttaa parantamaan jalkojen vakautta, vähentämään loukkaantumisriskiä ja rakentamaan voimaa, mikä tekee siitä arvokkaan lisän mihin...

Hyvää huomenta

Good mornings on tehokas harjoitus hamstrings, pakaralihasten ja alaselän vahvistamiseksi. Harjoitus keskittyy lantion liikkuvuuteen ja sitä käytetään usein voimaharjoittelussa parantamaan keskivartalon vakautta ja kehossa takaosassa olevaa voimaa, jota kutsutaan "posterior...

Flutter Kicks

Flutter kicks on tehokas harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan alavatsaa ja ydinlihaksia. Harjoitus aktivoi myös lonkankoukistajia ja jalkalihaksia, ja se auttaa parantamaan kestävyyttä. Koska harjoitus on helppo suorittaa ilman välineitä, se...

Kahvakuulan Clean and Press

Kettlebell Clean and Press on tehokas koko kehon harjoitus, joka aktivoi hartiat, selän, jalat ja keskivartalon. Se on dynaaminen liike, joka parantaa voimaa, koordinaatiota ja yleistä kuntoa, mikä tekee siitä...

Taisteluköydet

Battle ropes on tehokas koko kehon harjoitus, joka tarjoaa sekä **voimaa** että **kardiotreeniä**. Harjoitus aktivoi hartioiden, käsivarsien, keskivartalon ja jalkojen lihakset samalla kun se haastaa kestävyyttä. Battle ropesia käytetään usein...

Karhukävely

Bear crawl on koko kehon harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, hartioita ja jalkoja. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota, ja se on ihanteellinen sekä lämmittelyyn että osaksi pääharjoitusta. Se...

Face Pull

Face Pulls ovat erinomainen harjoitus yläselän, hartioiden ja erityisesti **takadeltan** vahvistamiseen. Tätä harjoitusta suositellaan vahvasti ryhdin ja hartioiden vakauden parantamiseen, sillä se vastustaa pitkän istumisen tai huonon ryhdin aiheuttamia eteenpäin...

Kaltevuustyöntö

Incline Push-Up Incline Push-Up on muunneltu push-up -variantti, joka on ihanteellinen harjoittamaan rintaa, olkapäitä ja tricepsiä. Asettamalla kädet kohotetulle pinnalle, ylävartalon kuormitus vähenee, mikä tekee suorituksesta helpomman kuin tavallinen push-up....

Hämähäkkikiipeily

Spider Crawl on toiminnallinen harjoitus, joka vahvistaa ydinlihaksia, hartioita ja lantioita samalla kun se parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta. Tämä kokovartaloliike vaatii koordinointia ja edistää kehonhallintaa. Harjoitus tarkoittaa, että ryömit eteenpäin...

Jefferson-kyykky

Jefferson Squat on ainutlaatuinen ja erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu nelipäisiin lihaksiin, pakaralihaksiin, hamstringeihin ja ydinlihaksiin. Tämä kyykkyvariantti haastaa tasapainoa ja aktivoi useita lihasryhmiä, mikä tekee siitä täydellisen vahvistamaan ja...

Sled Push

Reikätyöntö on dynaaminen, koko kehon harjoitus, joka kohdistuu suuriin lihasryhmiin, kuten nelipäisiin, takareisiin, pakaroihin ja keskivartaloon. Se on erinomainen voiman rakentamiseen, kardiovaskulaarisen kunnon parantamiseen ja kokonaisvaltaisen urheilusuorituksen tehostamiseen. Olitpa sitten...

V-Up

V-Up on edistynyt keskivartaloharjoitus, joka tehokkaasti treenaa vatsalihaksia, erityisesti rectus abdominis -lihaksen ala- ja yläosia sekä lonkankoukistajia. Harjoitus vaatii, että nostat sekä ylävartalon että jalat samanaikaisesti, mikä tekee siitä haastavan...

Lateral Raise

Lateral Raise on yksi parhaista harjoituksista leveiden ja vahvojen hartioiden rakentamiseen, erityisesti koska se kohdistuu deltoidilihasten keskiosiin. Tämä harjoitus on täydellinen kehittämään hartialeveyttä ja antamaan tasapainoisen ylävartalon. Se on helppo...

Box Hyppy

Box Jump on erinomainen plyometrinen harjoitus, joka kehittää räjähtävää voimaa alavartalossa. Tämä harjoitus aktivoi lihaksia, kuten nelipäistä reisilihasta, pakaralihaksia ja pohkeita, ja se on ihanteellinen voiman, voimakkuuden ja tasapainon kehittämiseen....

Käsipainopulloveri

Dumbbell Pullover on monipuolinen harjoitus, joka tehokkaasti treenaa sekä rintalihaksia (pectoralis major) että selkää (latissimus dorsi). Tämä harjoitus on tunnettu ylävartalon vahvistamisesta, olkapäiden liikkuvuuden parantamisesta ja miellyttävästä venytyksestä rinnan ja...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, erityisesti lantiolle, pakaroille, reisille ja keskivartalolle. Tämä harjoitus tunnetaan räjähtävän voiman rakentamisesta alavartalossa ja kestävyyden parantamisesta. Se on myös tehokas työkalu...

Arnold Shoulder Press

Arnold Press on upea harjoitus olkapäiden vahvistamiseen, ja se on erityisen tehokas, koska se aktivoi kaikki kolme deltoidilihaksen osaa (etu-, keskimmäinen ja takaosa). Harjoitus on nimetty Arnold Schwarzeneggerin mukaan ja...

Hack Squat

Hack Squat on erittäin tehokas jalkaharjoitus, joka kohdistuu reiden lihaksiin, erityisesti nelipäisiin, sekä pakaralihaksiin ja takareisiin. Tämä harjoitus tehdään yleensä hack squat -laitteessa, joka auttaa vakaudessa ja mahdollistaa maksimaalisen lihasaktivaation...

Sumo-maastanosto

Sumo Deadlift on vaihtoehto perinteiselle maastavedolle, joka keskittyy pääasiassa pakaralihaksiin, reisiin (takareisiin ja nelipäisiin) sekä selkään. Ero on leveässä jalan asennossa, mikä tekee liikkeestä enemmän lantio-dominanttia ja minimoi alaselän kuormitusta....

Kyykyt

Kyykyt ovat erittäin tärkeä harjoitus, joka keskittyy reisiin, pakaralihaksiin ja hamstring-lihaksiin. Tämä harjoitus rakentaa lihasmassaa ja parantaa alavartalon vakautta samalla, kun aktivoit ydinlihaksia paremman tasapainon ja hallinnan saavuttamiseksi. Kyykyt voidaan...

Sivulonkat

Side Lunges, myös tunnetut lateraalisina askelkyykkyinä, ovat loistava harjoitus sisäreisille ja ulkoreisille sekä pakaralihaksille. Harjoitus parantaa sekä voimaa että joustavuutta lantion alueella ja antaa sinulle paremman tasapainon ja kehon hallinnan....

Askelkyykyt

Lunges on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu reisiin, pakaroihin ja takareisiin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alavartaloa, parantamaan tasapainoa ja tukemaan keskivartalon lihaksia. Lunges voidaan tehdä kehonpainolla tai painojen kanssa lisävastuksen...

Taaksepäin askelkyykky

Tänään katsomme Reverse Lunge -harjoitusta, joka on tehokas liike, joka kohdistuu ensisijaisesti reisiin, pakaralihaksiin ja hamstringeihin. Tämä on loistava harjoitus alavartalon vahvistamiseen, tasapainon parantamiseen ja keskivartalon vakauden lisäämiseen. Astumalla taaksepäin...

Renegade Row

Renegade Row on erinomainen monimutkainen liike, joka yhdistää ydinvakautuksen yläkehon voimaan ja treenaa lihaksia, kuten selkä (latissimus dorsi), hartiat, bisepsit ja ydinlihakset. Se on dynaaminen liike, joka ei vain vahvista...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise on vaativa harjoitus, joka harjoittaa pääasiassa keskivartalon lihaksia, keskittyen alataivaisiin vatsalihaksiin ja lonkan koukistajiin. Tämä harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja parantaa vakautta samalla, kun se haastaa kehon hallintaa....

Zercher-kyykky

Zercher-kyykky on ainutlaatuinen kyykkyvariantti, joka kohdistuu pääasiassa reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja keskikehoon. Tämä harjoitus koskee myös ylävartaloa ja vahvistaa selkää ja hartioita asettamalla tangon kyynärtaipeisiin, mikä haastaa vakautta ja tasapainoa. Oikea...

Smith Machine Kyykky

Smith Machine Squat on tehokas harjoitus, joka vahvistaa nelipäistä reisilihasta, pakaralihaksia ja takareisiä. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat keskittyä oikeaan muotoon ja vakauteen, sillä laite auttaa pitämään hallitun...

Bulgarialainen jakautunut kyykky

Bulgaarialainen jakosquatti on yhden jalan harjoitus, joka on erinomainen vahvistamaan reiden etuosia, pakaralihaksia ja takareisia. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, vakautta ja alaraajojen voimaa, mikä tekee siitä ihanteellisen sekä urheilijoille että...

Aasinhauiskääntö

Donkey Calf Raise on erittäin tehokas harjoitus vahvistamaan pohjelihaksia, erityisesti gastrocnemius-lihaksia. Tämä harjoitus antaa suuremman venytyksen pohkeeseen kuin perinteiset seisovat calf raiset, ja se on suosittu voimakkaiden ja hyvin määriteltyjen...

Seinäistunta

Wall Sit on tehokas isometrinen harjoitus, joka harjoittaa ensisijaisesti nelipäistä reisilihasta, mutta aktivoi myös pakaralihaksia ja takareisiä. Tämä harjoitus on erinomainen jalkojen lihaskestävyyden rakentamiseen ja se voidaan suorittaa ilman välineitä,...