Kolmioasento
Tehdään Kolmiopose, eli Trikonasana, klassinen jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, keskivartalon lihaksia ja hartioita, samalla kun se venyttää selkää, lantioita ja reisiä. Tämä asento on erinomainen joustavuuden ja tasapainon parantamiseen.
Oikea tekniikka ja suoritus
Tässä on ohjeet Kolmioposen suorittamiseksi oikealla tekniikalla:
- Aloita seisoma-asennosta, jalat noin metrin etäisyydellä toisistaan.
- Käännä oikea jalka 90 astetta sivulle ja pidä vasen jalka hieman kohti keskilinjaa.
- Venytä kädet sivuille hartioiden korkeudelle ja venytä ylävartaloa oikealle.
- Aseta oikea käsi nilkalle, säärelle tai lattialle ja nosta vasen käsi suoraan kohti kattoa.
- Katsokaa vasempaan käteen ja pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä ennen kuin vaihdat puolta.
Varmista, että lantio pysyy avoinna ja maton suuntaisena, ja että selkä pysyy pitkänä, ilman että se pyöristyy eteenpäin.
Yleisimmät virheet
Tässä on joitakin yleisiä virheitä, joita sinun tulisi välttää Kolmioposessa:
- Pyöreä selkä: Varmista, että ylävartalo pysyy linjassa jalkojen kanssa, ilman että se taivutetaan eteenpäin.
- Liian paljon painoa kädelle: Painoa ei tulisi laittaa kädelle, joka nojautuu sääreen tai nilkalle, vaan se tulisi jakaa tasaisesti.
- Väärä lantion säätö: Varmista, että lantiot eivät kierry eteenpäin, vaan pysyvät auki.
Muutokset ja variaatiot
Tässä on joitakin variaatioita, joita voit kokeilla Kolmioposen mukauttamiseksi:
- Blokin käyttö: Jos lattialle ulottuminen on vaikeaa, aseta käsi joogablokille tueksi.
- Taivutettu etummaisen jalan polvi: Jos sinulla on tiukat takareidet, voit taivuttaa etummaista polvea hieman vähentääksesi rasitusta.
- Tuki seinää vasten: Suorita asento selkä seinää vasten paremman tasapainon ja kohdistuksen saavuttamiseksi.
Hengitystekniikka
Hengitä rauhallisesti ja syvästi koko harjoituksen ajan:
- Hengitä sisään, kun venytät käsiä ja ylävartaloa.
- Hengitä ulos, kun lasket kättä alas ja pyörität ylävartaloa kattoa kohti.