Retas
Teaser är en avancerad pilatesövning som stärker kärnmusklerna, höftböjare och förbättrar balans och flexibilitet. Denna övning kräver god kontroll och styrka för att bibehålla en stabil V-formad position samtidigt som både armar och ben lyfts från mattan, vilket gör den till en signaturövning i Pilates.
Korrekt utförande
Så här utför du teasern på rätt sätt:
- Börja med att ligga platt på rygg med armarna utsträckta bakom huvudet och benen rakt ut.
- Höj benen till en 45-graders vinkel samtidigt som du lyfter överkroppen genom att rulla upp och forma en V-form.
- Sträck armarna framåt mot benen och håll balansen på sätet.
- Håll positionen en stund innan du sänker kroppen kontrollerat tillbaka till start.
Vanliga misstag
Undvik dessa vanliga misstag för optimalt teaserutförande :
- Användning av momentum: Undvik att använda momentum för att rulla upp; fokusera på kontrollerad användning av kärnmusklerna.
- Axlar upp mot öronen: Håll axlarna avslappnade och nere under hela övningen.
- Böjda knän: Håll benen raka för att maximera aktiveringen av dina kärnmuskler.
Videodemonstrationer
Titta på dessa videor som visar hur du utför Teaser med rätt teknik:
Modifieringar och varianter
Anpassa teasern efter din nivå:
- Nybörjare: Böj knäna när du lyfter benen, eller börja med armarna framåt istället för bakom huvudet.
- Avancerat: Försök att sänka benen närmare golvet för en större utmaning utan att tappa stabiliteten.
Antal repetitioner och set
Utför Teaser i 3 set med 5-8 repetitioner . Fokusera på balans och kontroll i varje repetition.
Andningsteknik
Andas in djupt när du lyfter upp dig själv och andas ut lugnt när du sänker kroppen tillbaka till mattan. Detta hjälper dig att behålla kontroll och stabilitet.