Boomerang

Boomerang est un exercice Pilates avancé qui combine plusieurs éléments d'exercices classiques tels que Teaser et Roll Over . Cet exercice met à l’épreuve la force de base, la flexibilité du dos, ainsi que les fléchisseurs des hanches et des épaules. Cela nécessite un excellent contrôle du corps et fournit un entraînement complet du corps qui améliore la coordination et l’équilibre.

Exécution correcte

Comment réaliser correctement le Boomerang :

1. Asseyez-vous droit, les jambes droites et croisées, la cheville droite au-dessus de la gauche.
2. Inspirez et, à l’expiration, roulez vers l’arrière vers les épaules tandis que les jambes suivent dans un mouvement fluide.
3. Croisez les jambes lorsque vous êtes en position « Roll Over ».
4. Inspirez pendant que vous avancez et passez à la position Teaser , les jambes tendues et les bras tendus.
5. Maintenez la position un instant, abaissez lentement vos jambes et étendez vos bras vers l'arrière pour terminer par une profonde flexion vers l'avant.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour effectuer l’exercice correctement :

• Manque de contrôle : Roulez lentement et avec contrôle pour éviter de perdre l’équilibre ou de créer une tension dans le bas du dos.
• Mauvaise technique de respiration : Assurez-vous de synchroniser votre respiration avec vos mouvements pour un meilleur contrôle.

Démonstrations vidéo

Pour voir comment Boomerang est exécuté correctement, regardez ces vidéos :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : Commencez par maîtriser Teaser et Roll Over séparément avant de les combiner dans Boomerang .
• Avancé : reculez vos bras plus rapidement pour une transition plus fluide entre les positions.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez le Boomerang en 2-3 séries de 5 à 8 répétitions . Maintenez la position plus longtemps à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez en reculant et expirez en soulevant votre corps en position Teaser . Utilisez une respiration profonde et régulière pour garder le contrôle.