Übung

Tuck-Sprünge

Tuck Jumps sind eine intensive plyometrische Übung, die die Beine stärkt, die Explosivkraft verbessert und die Fitness steigert. Die Übung beansprucht den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Rumpfmuskulatur und erhöht...

Bergsteiger-Twist

Mountain Climber Twist ist eine dynamische Übung, die die Rumpfmuskulatur, die Hüftbeuger, den Sitz und die Schultern stärkt. Durch das Hinzufügen einer Rotation zur klassischen Bergsteigerübung werden auch die schrägen...

Hohe Knie

High Knees ist eine intensive Cardio-Übung, die die Ausdauer verbessert, den Unterkörper stärkt und den Rumpf aktiviert. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen, zur Fettverbrennung oder als Teil eines...

Krabbenspaziergang

Crab Walk ist eine Ganzkörperübung, die die Rumpfmuskulatur, Schultern, Gesäßmuskeln und Beine stärkt. Es fordert Gleichgewicht und Koordination heraus und stärkt gleichzeitig Kraft und Ausdauer im Ober- und Unterkörper. Die...

Handstand-Push-Up

Handstand-Liegestütze sind eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die den Oberkörper stärkt, insbesondere die Schultern, den Trizeps, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur. Die Übung vereint Gleichgewicht, Stabilität und Kraft und ist ideal...

Atemübung

Atemübungen sind einfache, aber wirkungsvolle Techniken, die Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und die Sauerstoffaufnahme des Körpers erhöhen können. Diese Übungen werden häufig bei Yoga, Pilates und Meditation eingesetzt, um...

Beinheben im Stehen

Das Beinheben im Stehen ist eine Pilates-Übung, die den Unterkörper, insbesondere die Gesäß-, Hüft- und Rumpfmuskulatur, stärkt. Diese Übung trägt auch dazu bei, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern...

Seitenaufteilung

Side Split ist eine Pilates-Übung, die sowohl die Kraft als auch die Flexibilität der Beine und der Rumpfmuskulatur fordert. Diese Übung kann auf einer Matte oder einem Reformer-Gerät durchgeführt werden...

Wand herunterrollen

Wall Roll Down ist eine klassische Pilates-Übung, die sich auf die Dehnung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Flexibilität des unteren Rückens und der Oberschenkelmuskulatur konzentriert. Die Übung ist ideal,...

Planken mit Beinheben

Plank mit Beinheben ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Schultern, der Hüften und der Gesäßmuskulatur. Diese Variante der traditionellen Planke fordert die Stabilität heraus, indem sie ein...

Hüftrollen

Hüftrollen sind eine beliebte Pilates-Übung, die die Rumpfmuskulatur stärkt, die Flexibilität im unteren Rückenbereich verbessert und die Beweglichkeit der Hüften erhöht. Es ist auch bekannt, dass diese Übung die Wirbelsäule...

Rückenstütze

Die Rückenstütze ist eine effektive Pilates-Übung, die den Oberkörper, insbesondere die Schultern, Arme und Rumpfmuskulatur, stärkt. Die Übung trägt zu einer besseren Körperhaltung, Rückenstärke und Stabilität bei und fordert das...

Beinstrecker-Serie

Die Leg Stretch-Serie ist eine Pilates-Serie, die sich auf die Dehnung und Kräftigung des Unterkörpers, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Hüfte und der Rumpfmuskulatur, konzentriert. Diese Serie eignet sich hervorragend...

Säge mit Twist

Saw with Twist ist eine Pilates-Übung, die Wirbelsäulenbeugung mit Rotation kombiniert, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Beweglichkeit von Rücken und Schultern zu erhöhen. Diese...

Beinarbeit zum Thema Essen

Beinarbeit auf der Matte ist eine Pilates-Übung, die den Unterkörper, insbesondere die Waden, den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Füße, stärkt. Die Übung verbessert die Stabilität der Beine, aktiviert...

Arm strecken und ziehen

Armstrecken und Ziehen ist eine einfache, aber effektive Übung, die auf den Oberkörper, insbesondere die Schultern, Arme und den Rücken, abzielt. Diese Bewegung ist ideal, um die Beweglichkeit der Schulter...

Seitliche Dehnung über den Ball

Die seitliche Dehnung über den Ball ist eine fantastische Übung, die dabei hilft, die Flexibilität der Körperseiten, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften, zu verbessern. Die Verwendung...

Bruststraffung

Bruststraffung ist eine Pilates-Übung, die die Rumpfmuskulatur, insbesondere die oberen Bauchmuskeln, stärkt und gleichzeitig die Körperhaltung verbessert. Diese Übung ist eine großartige Alternative zu herkömmlichen Sit-ups, da sie die Belastung...

Skapulaisolationen

Schulterblattisolationen sind eine Übung, die sich auf die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und die Stärkung der Muskeln um die Schulterblätter konzentriert. Diese Übungen sind wichtig für den Aufbau von Stabilität und...

Cross-Over-Stretch

Cross-Over-Stretch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität der Hüfte, des unteren Rückens und der Oberschenkelmuskulatur. Diese Dehnung eignet sich hervorragend zum Lösen von Verspannungen nach langem Stillsitzen oder...

Seitlich liegende Beinkreise

Seitlich liegende Beinkreise sind eine effektive Übung, die die Hüft-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Flexibilität verbessert. Die Übung wird häufig im Pilates eingesetzt und trägt zum Aufbau...

Krabbe

Crab Walk ist eine Ganzkörperübung, die den Rumpf, die Schultern, die Arme und die Gesäßmuskulatur stärkt. Diese Übung ist ideal zur Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichts und der Beweglichkeit des...

Beckenlift

Beckenlift ist eine großartige Übung, die die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur stärkt. Es ist eine effektive Möglichkeit, die Stabilität des Beckens zu verbessern und die unteren Körperteile...

Wirbelsäulenverdrehung

Heute werfen wir einen Blick auf die Wirbelsäulenrotation , eine klassische Pilates-Übung, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert, den Rumpf stärkt und die Flexibilität des Oberkörpers erhöht. Diese Übung eignet...

Schlangendrehung

Snake Twist ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität kombiniert, wobei der Schwerpunkt auf der Rumpfmuskulatur, den Schultern und der Wirbelsäule liegt. Die Übung fordert den gesamten...

Beintritte

Leg Kicks ist eine klassische Pilates-Übung , die die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken stärkt und gleichzeitig die Flexibilität der Hüften erhöht. Bei dieser Übung werden die...

Wirbelsäulenbeugung

Der Spine Curl , auch Pelvic Curl genannt, ist eine grundlegende Pilates-Übung , die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule konzentriert. Die Übung...

Beinzugseite

Leg Pull Side ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die den Rumpf, die Schultern und die Hüftbeuger stärkt. Diese Übung kombiniert Elemente der Planke mit seitlich liegenden Beinheben, um das Gleichgewicht,...

Vordere Unterstützung

Front Support , auch Pilates-Plank genannt, ist eine kraftvolle Übung, die die Rumpfmuskulatur, Schultern, Arme und Hüften stärkt. Diese Position ist wichtig für den Aufbau von Stabilität und Gleichgewicht und...

Umgekehrter Schwan

Reverse Swan ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die Rücken, Schultern und Gesäßmuskeln stärkt und gleichzeitig die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Es wird oft auf einem Pilates-Reformer durchgeführt, kann aber auch...

Tischposition

Die Tabletop-Position ist eine grundlegende Pilates-Position, die zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Stabilisierung von Rücken und Hüfte dient. Diese Position ist der Ausgangspunkt für mehrere bekannte Übungen wie den...

Oberschenkeldehnung

Die Oberschenkeldehnung ist eine wichtige Pilates-Übung , die sich auf die Kräftigung und Dehnung der Vorderseite der Oberschenkel sowie der Hüftbeuger konzentriert. Es trägt zu einer besseren Beweglichkeit der Hüfte...

Push-Up-Serie

Die Push-Up-Serie ist eine klassische Pilates-Übung , die sich auf die Stärkung des Oberkörpers, der Rumpfmuskulatur und die Verbesserung des Gleichgewichts konzentriert. Diese Reihe von Liegestützen aktiviert Brust, Schultern, Arme...

Bumerang

Boomerang ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die mehrere Elemente klassischer Übungen wie Teaser und Roll Over kombiniert. Diese Übung fordert die Rumpfmuskulatur, die Rückenflexibilität sowie die Hüftbeuger und Schultern. Es...

Halber Rollback

Half Roll Back ist eine grundlegende Pilates-Übung , die die Rumpfmuskulatur, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, stärkt und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Die Übung wird in langsamen, kontrollierten Bewegungen ausgeführt...

Rollender Teaser

Rolling Teaser ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle kombiniert und insbesondere die Rumpfmuskulatur, die Hüftbeuger und die Rückenmuskulatur anspricht. Die Übung beinhaltet sowohl Rollbewegungen als auch...

Schulterrollen

Schulterrollen sind eine einfache, aber sehr effektive Pilates-Übung zum Aufwärmen und Lockern der Schultern. Die Übung erhöht die Beweglichkeit der Schulter , verbessert die Durchblutung und hilft, Verspannungen in den...

Elefantendehnung

Elephant Stretch ist eine beliebte Pilates-Übung , die die Rumpfmuskulatur stärkt und die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens und der Schultern verbessert. Die Übung dehnt die hintere Körperkette und...

Schwimmvorbereitung

Swimming Prep ist eine vorbereitende Pilates-Übung , die Kraft und Stabilität im Rücken, in den Schultern, im Gesäß und in den Hüftbeugern stärkt. Diese Übung bereitet den Körper auf fortgeschrittenere...

Seitentritt kniend

Side Kick Kneeling ist eine herausfordernde Pilates-Übung , die die Rumpfmuskulatur, die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung fördert außerdem die Beweglichkeit der Hüften und...

Kontrollieren Sie das Gleichgewicht

Control Balance ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie der Rücken- und Hüftbeuger konzentriert und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Kontrolle herausfordert. Die Übung...

Reverse Plank

Reverse Plank ist eine herausfordernde Pilates-Übung , die den Rücken des Körpers stärkt, einschließlich Rücken, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Schultern. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Rumpfmuskulatur und öffnet die...

Bein nach hinten ziehen

Leg Pull Back ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die den gesamten Rücken des Körpers stärkt, einschließlich Rücken, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Schultern. Die Übung verbessert die Stabilität der Hüften, öffnet die...

Kniestrecken

Knee Stretches ist eine effektive Pilates-Übung , die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Oberschenkel und der Hüftbeuger konzentriert. Die Übung wird häufig auf einem Pilates Reformer durchgeführt, kann...

Schwanentauchen

Swan Dive ist eine klassische Pilates-Übung , die sich auf die Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskulatur und die Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule konzentriert. Die Übung eignet sich auch hervorragend...

Fersenschläge

Heel Beats ist eine effektive Pilates-Übung , die die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken stärkt. Diese Übung aktiviert die hintere Kette und stärkt die Beine, während sie...

Side Plank mit Beinheben

Side Plank with Leg Lift ist eine anspruchsvolle Pilates-Übung , die den Rumpf, die Hüftbeuger und die Schultern stärkt. Es verbessert das Gleichgewicht, erhöht die Stabilität in der Hüfte und...

Armkreise

Arm Circles ist eine einfache, aber äußerst effektive Pilates- Übung, die sich auf die Stärkung der Schultern und Oberarme sowie die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit konzentriert. Die Übung eignet sich auch...

Magischer Kreis-Brustdruck

Der Magic Circle Chest Squeeze ist eine effektive Pilates-Übung , die Brust, Schultern und Arme stärkt und dabei den Widerstand eines Pilates-Rings (Magic Circle) nutzt. Diese Übung aktiviert den Oberkörper...

Doppelbein-Unterhub

Der Double-Leg Lower Lift ist eine anspruchsvolle Pilates-Übung , die die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger stärkt. Die Übung trägt außerdem dazu bei, den unteren Rücken zu stabilisieren und die Körperkontrolle...