Armkreise

Arm Circles ist eine einfache, aber äußerst effektive Pilates- Übung, die sich auf die Stärkung der Schultern und Oberarme sowie die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit konzentriert. Die Übung eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen des Oberkörpers und trägt gleichzeitig zu einer besseren Körperhaltung und Aktivierung der Rumpfmuskulatur bei.

Korrekte Ausführung

So führen Sie Armkreise richtig durch:

1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit geradem Rücken und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus.
2. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen mit Ihren Armen und vergrößern Sie die Kreise nach und nach, während Sie Ihre Schultern entspannt halten.
3. Wechseln Sie nach ein paar Kreisen die Richtung und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
4. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie Ihre Arme bewegen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um das Beste aus Arm Circles herauszuholen:

• Hochziehen der Schultern: Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht in Richtung der Ohren hochgezogen werden. Halten Sie sie entspannt und unten.
• Frühzeitig zu große Kreise: Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und vergrößern Sie diese nach und nach, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden.
• Falsche Haltung: Achten Sie auf einen geraden Rücken und vermeiden Sie eine nach vorne gebeugte Haltung.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung von Armkreisen zeigen:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Wenn Sie eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit haben, halten Sie die Kreise klein und kontrolliert.
• Fortgeschritten: Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie leichte Handgewichte oder Bänder verwenden, während Sie Kreise ausführen, um eine größere Herausforderung zu schaffen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie Armkreise in 2–3 Sätzen mit jeweils 10–15 Kreisen in jede Richtung durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Zirkel, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, wenn Sie mit der Bewegung beginnen, und atmen Sie aus, wenn Sie den Kreis schließen. Dies hilft Ihnen, während der Übung die Kontrolle und Stabilität zu behalten.