Trénink

Bulharský Split Squat

Bulharsk splittbøy je jednonohé cvičení, které je vynikající pro budování síly v kvadricepsech, hýždích a hamstringách. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, stabilitu a sílu dolních končetin, což ho činí ideálním jak...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise je velmi efektivní cvik na budování síly v lýtkových svalech, obzvláště svalů gastrocnemius. Tento cvik poskytuje větší protažení lýtka než tradiční stojaté calf raises a je populární...

Zeďěná židle

Wall Sit je efektivní izometrické cvičení, které primárně posiluje kvadricepsy, ale také aktivuje hýžďové svaly a hamstringy. Toto cvičení je vynikající pro budování svalové vytrvalosti v nohách a lze jej...

Zpětný tah

Reverse Fly je cvičení zaměřené na zadní část ramen (posterior deltoids) a horní část zad, včetně rhomboidů a trapezius. Toto cvičení zlepšuje držení těla a posiluje horní část těla vyvážením...

Tlaky na prsa

Chest Press je základní silová cvičení, které primárně trénuje prsní svaly (pectorals), stejně jako ramena a tricepsy. Toto cvičení je skvělé pro budování síly horní části těla a zlepšení celkové...

Hip Thrust

Hip Thrust je jedním z nejefektivnějších cvičení pro budování hýžďových svalů, zatímco posiluje hamstringy a dolní část zad. Cvičení je ideální pro rozvoj silné a definované zadní části těla. Správné...

Leg Curl

Leg Curl je izolační cvik, který se hlavně zaměřuje na hamstringy (zadní strana stehen). Tento cvik je důležitý pro posilování a vyvážení svalů v nohách, což může pomoci snížit riziko...

Prodloužení nohou

Leg Extension je izolační cvik zaměřující se na quadriceps (přední strana stehen). Tento cvik je zvláště efektivní pro budování svalové hmoty a definice v nohou, a může být prováděn pomocí...

Veslování s činkou

Barbell Row je klasická cvičení, které se především zaměřuje na zádové svaly, zejména latissimus dorsi, rhomboidy a trapezius. Toto cvičení pomáhá posílit horní část těla a zlepšit celkovou držení těla...

T-Bar řada

T-Bar row je efektivní cvičení pro budování svalstva zad, zejména latissimus dorsi, trapezius a rhomboidů. Toto cvičení je ideální pro posílení celého zad, zlepšení držení těla a rozvoj obecné síly...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly je vynikající cvičení na izolaci prsních svalů (pectorals), zatímco také aktivuje ramena. Cvičení poskytuje prsům dobré protažení a pomáhá budovat jak svalovou hmotu, tak definici. Správné provedení a...

Zvedání lýtek

Calf raises jsou jednoduché a účinné cvičení pro posílení lýtka, zejména svaly gastrocnemius a soleus. Cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě, s nebo bez zátěže, a pomáhá formovat a...

Rumunský mrtvý tah

Rumunské mrtvé tahy (RDL) jsou efektivní cvičení pro posílení hamstringů, hýžďových svalů a dolní části zad. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu v kyčlích a přispívá k zvýšení síly v zadním řetězci,...

Šikmé tlaky s jednoručními činkami

Šikmá tlaková lavice s jednoručkami je skvělá cvičení pro posílení horní části hrudníku, ramen a tricepsů. Šikmá poloha klade větší důraz na horní část prsních svalů, což vám poskytne lépe...

Ab Rollout

Ab Rollout je velmi efektivní cvičení pro posílení jádrových svalů, zejména břišních svalů a zad. Toto cvičení vyzývá stabilitu a vyžaduje jak kontrolu, tak rovnováhu, což z něj činí ideální...

Leg Press

Leg Press je oblíbené cvičení pro posílení kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů. Je obzvlášť dobré pro budování svalové hmoty v nohách a zlepšení síly dolní části těla, a je to...

Kabelové veslování

Kabelové tahy jsou vynikající cvik na trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, rhomboidy a trapezius. Tento cvik pomáhá posílit a tvarovat záda, a také zapojuje bicepsy a ramena. Správné provedení...

Tricepové dipy

Triceps dipy jsou účinným cvikem s vlastní vahou, který se zaměřuje na tricepsy, ale také zapojuje ramena a prsní svaly. Je to skvělý cvik pro budování síly horní části těla...

Stahování zátěže na kladce

Lat Pulldown je vynikající cvičení pro trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, což jsou velké svaly na bocích zad. Toto cvičení pomáhá budovat širší a silnější záda a také aktivuje...

Bench press

Bench press je klasické silové cvičení, které především posiluje prsní svaly, ramena a tricepsy. Toto cvičení je důležitou součástí jakéhokoli silového tréninkového programu, protože buduje sílu a svalovou hmotu horní...

Dumbellové tlaky nad hlavou

Dumbbell Overhead Press, nebo česky Ramenní tlak s činkami, je účinné cvičení, které posiluje ramenní svaly, zvláště deltové svaly, a zároveň aktivuje jádro a tricepsy. Cvičení zlepšuje jak sílu, tak...

Dumbellový přední dřep

Dumbbell Front Squat je vynikající cvičení pro budování síly v **kvadricepsech**, **hýždích**, **hamstringách** a **core**. Držením činek před tělem nutíte core pracovat tvrději na stabilizaci, což poskytuje celotělový trénink. Správná...

Přeskokové výpady

Jumping Lunges je plyometrické cvičení, které buduje explozivní sílu v kvadricepsech, hamstringách, svalech hýždí a lýtkách. Tento dynamický pohyb je skvělý pro zlepšení jak rovnováhy, tak kardiovaskulární vytrvalosti, zatímco posiluje...

Curtsy výpad

Curtsy Lunge je super efektivní cvičení na nohy, které se zaměřuje na hýžďové svaly, kvadriceps a vnitřní stehna. Dále pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, což je důležité pro posílení svalů...

Skokanský dřep

Jump Squat je plyometrické cvičení, které účinně posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka. Toto cvičení zlepšuje explosivní sílu, koordinaci a vytrvalost, a často se používá v tréninku vysoké intenzity,...

Jednonohý gluteální most

Single-Leg Glute Bridge je vynikající cvik pro posílení glutes (hýžďových svalů), hamstrings a jádra. Tento izolační cvik pomáhá zlepšit rovnováhu, stabilitu a asymetrickou sílu mezi nohama. Správná Technika Postupujte podle...

Široké skoky

Broad Jumps, také známé jako skok z místa, jsou plyometrické cviky, které trénují explozivní sílu ve čtyřhlavém svalu, hýždích, hamstringech a lýtkových svalech. Tento cvik je vynikající pro zlepšení odrazu,...

Výpady s výskokem

Lunge Jumps, také známé jako Jumping Lunges nebo Split Jumps, jsou plyometrické cvičení, které efektivně posiluje kvadricepsy, hýždě, hamstringy a stabilizační svaly. Toto cvičení vyžaduje jak sílu, tak rovnováhu, a...

Donkey Kicks

Donkey Kicks je vynikající cvičení na posílení hýždí a jádr. Toto izolační cvičení se zaměřuje především na zadní část těla a pomáhá formovat a zpevňovat hýžďové svaly, zatímco zlepšuje stabilitu....

Dřep do skoku

Squat to Jump je explozivní cvičení, které kombinuje sílu z dřepu s výkonem skoku. Toto cvičení aktivuje kvadricepsy, hýždě, hamstringy a stabilizační svaly, a je vynikající pro zlepšení síly, rychlosti...

Superman

Superman je cvik využívající tělesnou hmotnost, který účinně posiluje záda, ramena a svaly hýždí. Tento cvik je ideální pro vyrovnání nerovnováhy, která vzniká z přílišného sezení, a pomáhá zlepšit držení...

Burpees

Burpees Burpees jsou efektivním cvičením pro celé tělo, které kombinuje několik pohybů k aktivaci quadriceps, hamstringů, hýždí, hrudi a core svalů. Toto cvičení je běžné v HIIT tréninku a funkčním...

Kozácký dřep

Dnes se podíváme na Cossack Squat, úžasné cvičení pro posílení dolní části těla, včetně adduktorů (vnitřní strany stehen), hýžďových svalů a stabilizačních svalů. Toto cvičení také zlepšuje flexibilitu v kyčlích...

Dumbbell Split Squat

Rozdělený dřep s činkami je cvičení na dolní část těla, které cíleně zaměřuje na vaše kvadricepsy, hýždě a hamstringy, a také zlepšuje váš balans a stabilitu. Je to vynikající jednostranný...

Thrusters

Thruster je silové cvičení pro celé tělo, které kombinuje přední dřep s tlakem na ramena. Posiluje kvadricepsy, hýždě, ramena a střed těla, což z něj činí vynikající cvičení pro budování...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Markløft je vynikající složená cvik, který se zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, zatímco zapojuje střed těla. Je to všestranná alternativa k mrtvému tahu s činkou...

Pavoučí prkno

Spider Plank je dynamické cvičení pro střed těla, které posiluje břišní svaly, šikmé břišní svaly, hamstringy a ramena. Začleněním pohybů nohou při držení plankové pozice toto cvičení zlepšuje stabilitu středu,...

Suitcase Carry

Suitcase Carry je jednostranná cvičení, které posiluje střední svaly, šikmé břišní svaly, ramena a úchop. Nošením váhy na jedné straně těla je střední část nucena stabilizovat a odolávat bočnímu ohybu,...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold je cvičení zaměřené na břišní svaly, dolní část zad a ilické svaly. Toto cvičení je důležité pro budování silného jádra, zlepšení stability a posílení držení těla a...

Goblet dřep

Goblet Squat je velmi efektivní cvik, který posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly a střed těla, přičemž zlepšuje rovnováhu a mobilitu. Držením jednoruční činky nebo kettlebellu před hrudníkem pomáhá tento cvik podpořit...

Muži dělajíci

Man Maker je intenzivní cvičení celého těla, které integruje více složených pohybů, jako jsou push-up, renegade row a thruster. Cvičení je vynikající pro trénink prsou, ramen, záda, játra a noh,...

Dumbbell Snatch

Dumbbell Snatch je dynamický, celotělový pohyb, který primárně cílí na vaše ramena, záda, nohy a střed těla. Je to skvělé cvičení pro budování výbušné síly, zlepšení koordinace a zvýšení celkové...

Boční prkno

Boční prkno je vynikající cvičení, které se zaměřuje na šikmé břišní svaly, spolu s středem těla, rameny a boky. Tento pohyb nejen posiluje střed těla, ale také pomáhá zlepšit rovnováhu...

Pistolový dřep

Dnešní cvičení je Pistol Squat, pokročilé cvičení s vlastní váhou, které posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy a střed těla. Pistol squaty pomáhají budovat sílu, rovnováhu a mobilitu a vyžadují jak...

Zvedání boků

Dnešní cvičení je Glute Bridge, velmi efektivní cvik pro posílení hýžďových svalů, hamstringů a stabilizačního svalstva. Glute bridge jsou skvělým cvičením pro zlepšení stability v kyčlích a dolní části zad,...

Tlaky nad hlavou

Dnešní cvik je Overhead Press, také známý jako tlaky nad hlavu, skvělý cvik pro budování síly v ramenou, tricepsech a horní části zad. Tento cvik je jedním z nejúčinnějších pro...

Farmářská chůze

dnešní cvik je Farmer's Walk, cvik pro celé tělo, který posiluje sílu úchopu, stabilizační svaly, stejně jako ramena a záda. Tento funkční cvik je skvělý pro rozvoj síly a vytrvalosti...

Čelní dřep

Front Squat Dnešní cvičení je Front Squat, velmi efektivní cvik, který posiluje kvadricepsy, core svaly, hýžďové svaly a hamstringy. Tato varianta dřepu se zaměřuje na přední část těla a je...

Ruské rotace

Dnešní cvičení jsou Russian Twists, vynikající rotační cvik pro posílení šikmých břišních svalů se zvláštním zaměřením na vnější šikmé svaly. Toto cvičení také pomáhá zlepšit stabilitu a rovnováhu. Správná technika...

Bicepsový zdvih

Dnes si projdeme Bicep Curl, jednoduchým, ale velmi efektivním cvikem, který posiluje bicepsy, svaly na přední straně paže. Bicep curls jsou jedním z nejlepších cviků pro budování objemu a síly...