Warrior II

Válečník II - pozice, známá také jako Virabhadrasana II, je silná jógová pozice, která posiluje nohy, otevírá boky a zvyšuje soustředění. Tato pozice se zaměřuje především na nohy, ruce a střed těla a buduje vytrvalost a rovnováhu, zatímco protahuje hruď a ramena. Je to základní pozice v mnoha jógových sekvencích.

Správná technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste praktikovali Válečníka II s správným nastavením:

  1. Začněte v Horské pozici (Tadasana) a udělejte krok zpět jednou nohou, abyste vytvořili širokou pozici.
  2. Otáčejte zadní nohou trochu ven (asi 45 stupňů) a udržujte přední nohu směřující dopředu, aby paty byly v řadě.
  3. Ohýbejte přední koleno tak, aby bylo přímo nad kotníkem, a vytvořte úhel 90 stupňů. Udržujte zadní nohu silnou a rovnou.
  4. Zvedněte ruce paralelně k podlaze, s dlaněmi směřujícími dolů a natáhněte je od těla.
  5. Podívejte se přes svou přední ruku a udržujte pozici po dobu 30 sekund až 1 minutu, zatímco hluboce dýcháte.

Běžné chyby

Zde jsou některé běžné chyby, kterým byste se měli vyhnout při provádění Válečníka II:

  • Špatné zarovnání kolena: Ujistěte se, že přední koleno je nad kotníkem, abyste se vyhnuli zátěži na kolenním kloubu.
  • Šikmé tělo: Udržujte horní část těla vzpřímenou a v linii s boky, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí v dolní části zad.
  • Snížené ruce: Udržujte ruce natažené a paralelně k podlaze a vyhněte se spouštění ramen nebo ohýbání loktů.

Modifikace a varianty

Zde jsou některé modifikace pro začátečníky a pokročilé varianty pro pozici Válečník II:

  • Modifikace pro začátečníky: Zmenšete vzdálenost mezi nohama, pokud máte problémy s rovnováhou nebo hlubokým ohybem v předním koleni.
  • Pokročilá varianta: Pro ztížení rovnováhy a posílení nohou ještě více zvedněte patu přední nohy od země, zatímco udržujete pozici.

Počet opakování a sérií

Válečník II se obvykle drží po určitou dobu namísto opakování. Snažte se udržet pozici 30 sekund až 1 minutu na každé straně. Opakujte 2-3 kolečka a postupně zvyšujte čas, jak budete budovat sílu.

Dýchací technika

Správné dýchání je zásadní pro udržení stability a soustředění v Válečník II:

  • Velice hluboce vydechněte, když se dostanete do pozice, natáhnete ruce a stabilizujete nohy.
  • Vydýchněte, když ohýbáte přední koleno a nalézáte klid v pozici.
  • Udržujte hluboké, rovnoměrné dýchání po celou dobu pozice a použijte každý nádech k prodloužení a každý výdech, abyste se dostali hlouběji do pozice.
Zpět na blog