Reisivenytys
Reisiävenytys on tärkeä Pilates-harjoitus, joka keskittyy etureisien ja lonkankoukistajien vahvistamiseen ja venyttämiseen. Se edistää lonkkien liikkuvuutta, parantaa kehon asentoa ja voi lievittää reiden kireyttä, mikä on erityisen hyödyllistä paljon istuville. Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä matolla että reformer-laitteella ja on loistava tapa avata lonkan aluetta samalla kun vakautat keskivartaloa.
Oikea suoritustapa
Näin suoritat Reisiävenytyksen oikein:
- Polvistu matolle, aseta jalat taakse ja pidä polvet lantion leveydellä toisistaan.
- Hengitä sisään ja nojaa hitaasti taaksepäin pitäen selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna. Ojenna kädet eteesi paremman tasapainon saavuttamiseksi tai aseta kädet lanteille.
- Hengitä ulos ja palaa pystyasentoon hallitusti, toista liikettä useita kertoja.
Yleiset virheet
Vältä näitä yleisiä virheitä:
- Liian suuri liike: Aloita pienillä liikkeillä ja lisää asteittain, kun sinusta tulee joustavampi.
- Alaselän yliojentuminen: Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä alaselän liiallista taivuttamista.
Videoesittelyt
Opi oikea tekniikka katsomalla nämä videot:
Muunnelmat ja variaatiot
Sovita harjoitus taitotasosi mukaan:
- Aloittelija: Nojaa vain hieman taaksepäin ja vähennä liikelaajuutta, jos tunnet epämukavuutta.
- Edistynyt: Lisää taivutus taaksepäin tehostaaksesi lonkan ja reisien venytystä.
Toistojen ja sarjojen määrä
Suorita Reisiävennys 2-3 sarjaa ja 5-8 toistoa. Voit myös pitää asennon 20-30 sekuntia saadaksesi syvemmän venytyksen.