Hallita Tasapaino

Control Balance on edistynyt Pilates-harjoitus, joka keskittyy ydinlihasten, selän ja lonkan koukistajien vahvistamiseen, samalla kun se haastaa tasapainoa ja kontrollia. Harjoitus vaatii joustavuutta selkärangassa, stabiliteettia olkapäissä ja hyvää koordinaatiota oikean tekniikan toteuttamiseksi. Tämä on haastava liike, joka vaatii paljon kontrollia, erityisesti vatsan ja selän lihaksilta.

Oikea suoritus

Suorita Control Balance oikein näin:

1. Aloita makuulla selälläsi, jalat sivuilla.
2. nosta jalat ylös ja yli pään "roll over" -asentoon, niin että varpaat osoittavat lattiaa kohti takana.
3. Pidä tasapainoa olkapäillä ja nosta yksi jalka suoraan ylöspäin, samalla kun pidät toisen jalan suorana lattiaa kohti.
4. Vaihda jalkaa laskemalla nostettu jalka alas samaan aikaan kun nostat toista jalkaa.
5. Toista liikettä sulavilla siirtymillä, ilman että menetät tasapainoa tai anna lantioiden laskea.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä virheitä varmistaaksesi oikean suorituksen:

• Liian suuri kuormitus niskassa: Pidä paino olkapäillä, älä niskassa, välttääksesi vammoja.
• Nopeuden käyttö: Suorita liike hitaasti ja kontrolloidusti maksimoidaksesi lihastoiminnan.
• Nopea liike: Suorita liike rauhallisessa ja kontrolloidussa tahdissa, ilman että olkapäät romahtavat.

Videon näyttö

Katso nämä videot oikeasta tekniikasta Control Balance -harjoituksessa:

Muunnelmat ja variaatiot

Mukauta liikettä oman tason mukaan:

• Alkuvaihe: Pidä molemmat jalat lähempänä lattiaa paremman tasapainon ja kontrollin vuoksi.
• Edistynyt: Suorita syvempiä "scissor"-liikkeitä ja pidä jokaista jalkaa nostettuna pidempään suuremman haasteen vuoksi.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita Control Balance 2-3 sarjaa 4-6 toistoa per sarja. Lisää toistojen määrää, kun vahvistut ja tunnet olosi mukavammaksi harjoituksen kanssa.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään, kun vaihdat jalkaa, ja hengitä ulos, kun lasket jalkaa alas. Tämä auttaa stabiloimaan keskivartalon ja suorittamaan liikettä sulavasti ja kontrolloidusti.