Προπόνηση

Πολεμιστής II

Kriger II-θέση, επίσης γνωστή ως Virabhadrasana II, είναι μια ισχυρή γιόγκα θέση που ενδυναμώνει τα πόδια, ανοίγει τους γοφούς και αυξάνει την εστίαση. Αυτή η θέση στοχεύει κυρίως στα πόδια,...

Κόμπρα Πόζα

Θέση Κόμπρα, ή Bhujangasana, είναι μια κλασική άσκηση γιόγκα που τεντώνει την πλάτη και ανοίγει το στήθος, ενισχύοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τους ώμους. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση...

Κάτω Σκύλος

Κατοικίδιο Σκυλί, ή Adho Mukha Svanasana, είναι μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις γιόγκα. Βοηθά στην ενδυνάμωση των χεριών, ώμων και ποδιών, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει την πλάτη, τους μηριαίους και...

Γέφυρα στάση

Ας εκτελέσουμε τη Θέση Γέφυρας, ή Setu Bandhasana, μια κλασική άσκηση γιόγκα που ενισχύει την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς, ενώ ταυτόχρονα ανοίγει το στήθος και βελτιώνει την ευλυγισία...

Τρίγωνη Στάση

Ας εκτελέσουμε την Θέση Τριγώνου, ή Trikonasana, μια κλασική άσκηση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα διατείνει την πλάτη, τους γοφούς και τους μηρούς....

Παιδική Στάση

Ας εκτελέσουμε τη Στάση του Παιδιού, ή Balasana, μια καταπραϋντική άσκηση γιόγκα που τεντώνει την πλάτη, τους γοφούς και τους αστραγάλους. Αυτή η θέση χαλάρωσης είναι ιδανική για να απελευθερώσετε...

Θέση του Δέντρου

Ας εμβαθούμε στην Θέση του Δέντρου, ή Vrikshasana, μια άσκηση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γοφούς και τους κεντρικούς μύες, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση. Αυτή η...

Διάταση Γάτα-Αγελάδα

Σήμερα θα κάνουμε Cat-Cow Stretch, μια απλή και αποτελεσματική άσκηση γιόγκα που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της...

Πολεμιστής ένα

Σήμερα θα εκτελέσουμε το Warrior I, επίσης γνωστό ως Virabhadrasana I, μια ισχυρή όρθια άσκηση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γοφούς και τους ώμους, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και...

Έλξη με Βάρος

Σήμερα θα εκτελέσουμε Weighted Pull-Up, μια ισχυρή άσκηση που ενδυναμώνει την πλάτη, τους δικέφαλους μυς και τους ώμους. Αυτή η παραλλαγή της pull-up προκαλεί τους μύες επιπλέον προσθέτοντας επιπλέον αντίσταση,...

Rope Slam

Σήμερα θα πραγματοποιήσουμε Rope Slam, μια εκρηκτική άσκηση που στοχεύει στο πάνω μέρος του σώματος, ειδικά στους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και την κεντρική μυϊκή ομάδα. Η άσκηση είναι...

L-Sit Hold

Σήμερα θα κάνουμε L-Sit Hold, μια απαιτητική άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κεντρικούς μύες, ειδικά στην κοιλιά, στους καμπτήρες του ισχίου και στους ώμους. Αυτή η...

Καθιστή Άσκηση Γάμπας

Καθιστή Άρση Γάμπας είναι μια αποτελεσματική άσκηση που γυμνάζει τους μυς της γάμπας, ειδικά τον μύο του soleus, ο οποίος βρίσκεται κάτω από τον μεγαλύτερο μύο του γαστροκνήμιου. Αυτή η...

Dragon Flag

Dragon Flag είναι μια προηγμένη κίνηση πυρήνα που κυρίως γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες, τους καμπτήρες του ισχίου και τη μέση. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ότι είναι μία από τις...

Χειροκρότημα Push-Up

Clap Push-Up είναι μια εκρηκτική άσκηση που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς μύες. Η άσκηση βελτιώνει την εκρηκτικότητα και τη δύναμη στο άνω μέρος του...

Άρση Θανάτου με Trap Bar

Trap Bar Deadlift είναι μια δημοφιλής άσκηση άρσης βαρών που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, με έμφαση στα πόδια, γλουτιαία, πλάτη και κοιλιακούς μυς. Αυτή η παραλλαγή του deadlift είναι συχνά...

Ανάσπαση της Ωμοπλάτης

Scapular Pull-Up είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω πλάτης και των μυών σταθεροποίησης ώμων, ειδικά των τραπεζοειδών και του latissimus dorsi. Αυτή η άσκηση λειτουργεί ως βασικό...

Πιέσεις Στήθους με Καλώδιο

Cable Chest Fly είναι μια εξαιρετική άσκηση για να απομονώσετε και να γυμνάσετε τους μυς του στήθους, ειδικά τον pectoralis major. Η άσκηση προσφέρει συνεχή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια...

Σκατερίστικα Άλματα

Skater Jumps είναι μια δυναμική, πλευρική πλειομετρική άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, τετρακέφαλους και ισχιακούς μύες, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό. Αυτή η κίνηση μιμείται τις κινήσεις...

Υαλοκαθαριστήρες

Η άσκηση Windshield Wipers είναι μια ισχυρή κίνηση κορμού που στοχεύει στους πλάγιους μυς, στον ορθό κοιλιακό και στους καμπτήρες ισχίων. Βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης του κορμού, ενισχύει την περιστροφική...

Ξάπλωμα Κάμψης Ποδιών

Η Άσκηση Ξαπλωτής Κάμψης Ποδιών είναι μια αποτελεσματική απομονωτική άσκηση που στοχεύει κυρίως στους δικέφαλους—την ομάδα μυών που βρίσκεται στο πίσω μέρος των μηρών σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στη...

Καλημέρα

Good mornings είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να ενδυναμωθούν οι αισθητήρες, οι γλουτιαίοι μύες και η κάτω πλάτη. Η άσκηση εστιάζει στην κινητικότητα του ισχίου και χρησιμοποιείται συχνά στην προπόνηση...

Πτερύγια Flutter

Flutter kicks είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενίσχυση της κάτω κοιλιάς και της κοιλιακής μυϊκής ομάδας. Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τους καμπτήρες του ισχίου και τους μυς των...

Kettlebell Clean and Press

Η Κάθοδος και Πίεση με Κ kettlebell είναι μια αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που δουλεύει τους ώμους, φάλαινα, πόδια και κέντρο. Είναι μια δυναμική κίνηση που βελτιώνει τη...

Μπάλες σχοινιών γυμναστικής

Τα σχοινιά μάχης είναι μια αποτελεσματική άσκηση συνολικού σώματος που σας προσφέρει τόσο **δύναμη** όσο και **καρδιοαγγειακή προπόνηση**. Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες στους ώμους, τα χέρια, τον κορμό και...

Αρκούδα Crawl

Το bear crawl είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τους ώμους και τα πόδια. Αυτή η άσκηση απαιτεί ισορροπία, δύναμη και συντονισμό και είναι...

Πρόσωπο Τραβήξτε

Οι Face Pulls είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και συγκεκριμένα των **οπίσθιων δελτοειδών**. Αυτή η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της στάσης...

Κεκλιμένες Έλξεις

Incline Push-Up Incline Push-Up είναι μια παραλλαγή των push-up που έχει τροποποιηθεί και είναι ιδανική για να γυμνάσει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Τοποθετώντας τα χέρια σε μια...

Spider Crawl

Spider Crawl είναι μια λειτουργική άσκηση που ενδυναμώνει τους πυρηνικούς μύες, τους ώμους και τους ισχίους, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την κινητικότητα και την ευλυγισία. Αυτή η κίνηση ολόκληρου του σώματος...

Jefferson Squat

Jefferson Squat είναι μια μοναδική και εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η παραλλαγή των squat προκαλεί την ισορροπία...

Πιέση Έλκηθρου

Η ώθηση έλκηθρου είναι μια δυναμική, ολική άσκηση που στοχεύει σε κύριες μυϊκές ομάδες όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτοί και η κοιλιά. Είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση...

V-Up

Το V-Up είναι μια προχωρημένη άσκηση κορμού που εκγυμνάζει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες, ειδικά τα κάτω και άνω τμήματα του ορθού κοιλιακού, καθώς και τους καμπτήρες των ισχίων. Η άσκηση...

Πλάγια Άρση

Η Lateral Raise είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση широкων και ισχυρών ώμων, καθώς στοχεύει στα μεσαία μέρη των δελτοειδών μυών. Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για...

Άλμα σε Κουτί

Το Box Jump είναι μια εξαιρετική πλειομετρική άσκηση που χτίζει εκρηκτική δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί μυς όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί και οι γάμπες,...

Dumbbell Pullover

Το Dumbbell Pullover είναι μια πολυδιάστατη άσκηση που εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους μύες του στήθους (pectoralis major) και την πλάτη (latissimus dorsi). Αυτή η άσκηση είναι γνωστή για την ενίσχυση του...

Ταλάντευση kettlebell

Η άσκηση Kettlebell Swing είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες, ειδικότερα τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή για την...

Άρνολντ Πρες

Η άσκηση Arnold Press είναι φανταστική για την ενδυνάμωση των ώμων και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική καθώς ενεργοποιεί όλα τα τρία μέρη των δελτοειδών μυών (μπροστινός, μεσαίος και οπίσθιος). Η άσκηση...

Χακ Σκουάτ

Hack Squat είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση ποδιών που γυμνάζει τους μυς των μηρών, ειδικότερα τους τετρακέφαλους, καθώς και τους γλουτιαίους μυς και τους δικέφαλους. Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως...

Άρση θανάτου Sumo

Η Σουμο Ντεντλίφτ είναι μια παραλλαγή του παραδοσιακού ντεντλίφτ που κυρίως γυμνάζει τους μύες των γλουτών, των μηρών (οπίσθιοι μηριαίοι και τετρακέφαλοι) και της πλάτης. Η διαφορά έγκειται στη φαρδιά...

Καταλήψεις

Squats είναι μια πολύ σημαντική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μηρών, γλουτιαίων και ισχιακών μυών. Αυτή η άσκηση χτίζει μυϊκή μάζα και βελτιώνει τη σταθερότητα του κάτω σώματος, ενεργοποιώντας...

Πλευρικές Προβολές

Πλαϊνές Καθίσματα, γνωστές επίσης ως πλάγιες εκτάσεις, είναι μια φανταστική άσκηση για να γυμνάσεις εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς των μηρών, καθώς και τους γλουτιαίους μύες. Αυτή η άσκηση είναι ένας...

Προβολές

Οι προβολές είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους μηρούς, στους γλουτούς και στους «hamstrings». Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος, στη βελτίωση...

Ανάστροφη Κάθισμα

Σήμερα θα δούμε το Reverse Lunge, μία αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει κυρίως στους μηρούς, στους γλουτούς και στους ισχίων. Αυτή είναι μία εκπληκτική άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους...

Αντάρτικη Σειρά

Το Renegade Row είναι μια εξαιρετική σύνθετη άσκηση που συνδυάζει σταθερότητα κορμού με δύναμη άνω σώματος, και ενεργοποιεί μυς όπως πλάτη (latissimus dorsi), ώμους, δικέφαλους και μύες του κορμού. Πρόκειται...

Κρέμασμα με Ανορθώσεις Ποδιών

Hanging Leg Raise είναι μια προχωρημένη άσκηση που προπονεί κυρίως τον πυρήνα, με έμφαση στους κάτω κοιλιακούς και τους ισχιοψοϊτικούς μυς. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον πυρήνα και βελτιώνει τη...

Ζέρχερ Σκουότ

Zercher Squat είναι μια μοναδική παραλλαγή του καθίσματος που επικεντρώνεται κυρίως στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, και τον πυρήνα. Αυτή η άσκηση εμπλέκει επίσης το άνω μέρος του σώματος και ενισχύει...

Smith Machine Κάθισμα

Smith Machine Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων, των γλουτιαίων μυών και των οπίσθιων μηριαίων. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους επιθυμούν να εστιάσουν στη σωστή τεχνική...

Βουλγαρικό Σπλιτ Squat

Bulgarian Split Squat είναι μια άσκηση ενός ποδιού που είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των τετρακεφάλων, γλουτών και ισχιαίων μυών. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη...

Άρση Μοσχαριών σε Στάση Γαϊδουριού

Donkey Calf Raise είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης στους μύες της γάμπας, ειδικά στους μύες γαστροκνημίους. Αυτή η άσκηση προσφέρει μεγαλύτερη διάταση στη γάμπα από τις...

Τοίχος Sit

Wall Sit είναι μια αποτελεσματική ισομετρική άσκηση που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους, αλλά ενεργοποιεί επίσης τους γλουτιαίους και τους δικεφάλους. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη της αντοχής...