Κόμπρα Πόζα

Θέση Κόμπρα, ή Bhujangasana, είναι μια κλασική άσκηση γιόγκα που τεντώνει την πλάτη και ανοίγει το στήθος, ενισχύοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τους ώμους. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της ευλυγισίας της πλάτης και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εντάσεων.

Σωστή τεχνική και εκτέλεση

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσετε τη Θέση Κόμπρα με σωστή τεχνική:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και τα πόδια τεντωμένα πίσω σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Εισπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο έδαφος και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα.
4. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια κάτω και τραβήξτε τους ώμους πίσω ενώ ανοίγετε το στήθος.
5. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές πριν κατεβάσετε ήρεμα το σώμα πίσω στο πάτωμα.

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την πίεση στην περιοχή της μέσης – εστιάστε να τεντώνετε την πλάτη προσεκτικά.

Συχνά λάθη

Ακολουθούν μερικά συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγετε στη Θέση Κόμπρα:

• Υπερέκταση της μέσης: Αποφύγετε να σηκώνεστε πολύ ψηλά και να επιβαρύνετε τη μέση. Σηκώστε το σώμα σας μόνο όσο η πλάτη σας είναι άνετη.
• Σηκωμένοι ώμοι: Μην αφήνετε τους ώμους να ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας. Κρατήστε τους κατεβασμένους και πίσω για να ανοίξετε το στήθος.
• Πίεση στους καρπούς: Ασφαλιστείτε ότι δεν ασκείτε υπερβολική πίεση στους καρπούς. Μοιράστε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Προσαρμόστε τη Θέση Κόμπρα με αυτές τις παραλλαγές:

• Θέση Σφίγγας: Για μια πιο ήπια εκδοχή, κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και ξεκουραστείτε στους αντιβραχίονες αντί για τα χέρια.
• Βαθύτερη κάμψη της πλάτης: Για μια πιο προχωρημένη εκδοχή, μπορείτε να προσπαθήσετε να τεντώσετε περισσότερο τα χέρια και να σηκώσετε το στήθος ψηλότερα, αλλά προσέξτε τη μέση σας.
• Χρήση μπλοκ: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μπλοκ γιόγκα για να μειώσετε την επιβάρυνση στους ώμους και τα χέρια.

Τεχνική αναπνοής

Χρησιμοποιήστε βαθιές αναπνοές για να ενισχύσετε την επίδραση της Θέσης Κόμπρα:

• Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το άνω μέρος του σώματος προσεκτικά από το πάτωμα.
• Εκπνεύστε καθώς ελέγξτε το σώμα σας επιστρέφοντας ήρεμα στο έδαφος.