Træning

Bulgarsk Split Squat

Bulgarian Split Squat er en enkeltbensøvelse, der er fremragende til at opbygge styrke i quads , glutes og hamstrings . Denne øvelse forbedrer balancen, stabiliteten og underkroppens styrke, hvilket gør...

Æselkalvløft

Donkey Calf Raise er en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i lægmusklerne , især gastrocnemius musklerne. Denne øvelse giver et større stræk i læggen end traditionelle stående lægløft,...

Væg sidde

Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse, der primært træner quadriceps , men også aktiverer gluteal muskler og baglår . Denne øvelse er fremragende til at opbygge muskeludholdenhed i benene...

Omvendt flyvning

Reverse Fly er en øvelse, der er rettet mod bagsiden af ​​skuldrene (posteriore deltoider) og øvre ryg , inklusive rhomboids og trapezius . Denne øvelse forbedrer holdningen og styrker overkroppen...

Brystpresse

Chest Press er en grundlæggende styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne (bryst) samt skuldre og triceps. Denne øvelse er fantastisk til at opbygge overkroppens styrke og forbedre den samlede muskelmasse. Korrekt...

Hip Thrust

Hip Thrust er en af ​​de mest effektive øvelser til at opbygge glutes , samtidig med at den styrker hamstrings og lænd. Øvelsen er perfekt til at udvikle en stærk...

Leg Curl

Leg Curl er en isolationsøvelse, der hovedsageligt arbejder på hamstrings (bagsiden af ​​lårene). Denne øvelse er vigtig for at styrke og afbalancere musklerne i benene, hvilket kan hjælpe med at...

Benforlængelse

Leg Extension er en isolationsøvelse, der er rettet mod quadriceps (forsiden af ​​lårene). Denne øvelse er særligt effektiv til at opbygge muskelmasse og definition i benene, og kan udføres med...

Barbell Row

Barbell Row er en klassisk øvelse, der hovedsageligt er rettet mod rygmusklerne , især latissimus dorsi , rhomboids og trapezius . Denne øvelse hjælper med at styrke overkroppen og forbedre...

T-bar række

T-Bar Row er en effektiv øvelse til at opbygge rygmusklerne , især latissimus dorsi , trapezius og rhomboider . Denne øvelse er ideel til at styrke hele ryggen, forbedre holdningen...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly er en fremragende øvelse til at isolere brysterne , samtidig med at skuldrene aktiveres. Øvelsen giver brystet et godt stræk og hjælper med at opbygge både muskelmasse og...

Kalveløft

Lægrejsninger er en enkel og effektiv øvelse til at styrke læggene , især gastrocnemius og soleus musklerne. Øvelsen kan udføres stående eller siddende, med eller uden vægt, og er med...

Rumænsk dødløft

Rumænsk Dødløft (RDL) er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i hofterne og hjælper med at øge styrken i den...

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press er en fantastisk øvelse til at styrke den øverste del af brystet , skuldrene og triceps . Den skrå stilling lægger ekstra vægt på den øverste del...

Ab udrulning

Ab Rollout er en meget effektiv øvelse til at styrke kernemuskulaturen , især mavemusklerne og ryggen . Denne øvelse udfordrer stabilitet og kræver både kontrol og balance, hvilket gør den...

Benpres

Leg Press er en populær øvelse til at styrke quadriceps , hamstrings og gluteal muskler . Den er særlig god til at opbygge muskelmasse i benene og forbedre underkroppens styrke,...

Kabelrækker

Kabelrækker er en fremragende øvelse til træning af rygmusklerne , især latissimus dorsi , rhomboids og trapezius . Denne øvelse hjælper med at styrke og forme ryggen og involverer også...

Triceps dips

Triceps dips er en effektiv kropsvægtøvelse, der er rettet mod triceps , men også involverer skuldre og brystmuskler . Dette er en fantastisk øvelse til at opbygge overkroppens styrke og...

Lazy Pulldown

Lat Pulldown er en fremragende øvelse til træning af rygmusklerne , især latissimus dorsi , som er de store muskler på siderne af ryggen. Denne øvelse hjælper med at opbygge...

Bænkpres

Bænkpres er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner brystmuskler , skuldre og triceps . Denne øvelse er en vigtig del af enhver styrketræningsrutine, da den opbygger overkroppens styrke og muskelmasse....

Dumbbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, eller på norsk Hantel Skulderpress , er en effektiv øvelse, der styrker skuldermuskulaturen, især deltoiderne, samtidig med at den aktiverer core og triceps. Øvelsen forbedrer både styrke...

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat er en fremragende øvelse til at opbygge styrke i **quadriceps**, **glutes**, **hamstrings** og **core**. Ved at holde vægtene foran din krop tvinger du din kerne til at...

Springende lunges

Jumping Lunges er en plyometrisk øvelse, der opbygger eksplosiv styrke i quadriceps , hamstrings , glutes og lægge . Denne dynamiske bevægelse er fantastisk til at forbedre både balance og...

Curtsy Lung

Curtsy Lunge er en super effektiv benøvelse , der er rettet mod glutealmusklerne , quadriceps og inderlårene . Derudover er det med til at forbedre balancen og stabiliteten , hvilket...

Hop squat

Jump Squat er en plyometrisk øvelse, der effektivt styrker quadriceps , glutes , hamstrings og benmusklerne . Denne øvelse forbedrer eksplosiv kraft, koordination og udholdenhed, og bruges ofte i højintensiv...

Single-leg glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge er en fremragende øvelse til at styrke glutes (sædemusklerne), hamstrings og core . Denne isolationsøvelse hjælper med at forbedre balance, stabilitet og asymmetrisk styrke mellem benene. Korrekt...

Brede hop

Broad Jumps , også kendt som stående lange spring, er en plyometrisk øvelse, der træner eksplosiv styrke i quadriceps , glutes , baglår og lægmuskler . Denne øvelse er fremragende...

Lungespring

Lunge Jumps , også kendt som Jumping Lunges eller Split Jumps , er en plyometrisk øvelse, der effektivt styrker quadriceps , glutes , baglår og kernemuskler . Denne øvelse udfordrer...

Æselspark

Donkey Kicks er en fremragende øvelse til at styrke glutes (sædemusklerne) og kernen . Denne isolationsøvelse er primært rettet mod bagsiden af ​​kroppen og hjælper med at forme og stramme...

Squat for at hoppe

Squat to Jump er en eksplosiv øvelse, der kombinerer styrken af ​​et squat med styrken af ​​et hop. Denne øvelse aktiverer quadriceps , glutes , hamstrings og core muskler ,...

Superman

Superman er en kropsvægtsøvelse, der effektivt styrker ryg , skuldre og glutes . Denne øvelse er perfekt til at modvirke ubalancer, der opstår ved for meget stillesiddende aktivitet, og hjælper...

Burpees

Burpees Burpees er en effektiv helkropsøvelse, der kombinerer flere bevægelser for at aktivere quadriceps , hamstrings , glutes , bryst- og kernemusklerne . Øvelsen er almindelig i HIIT-træning og funktionel...

Kosak Squat

I dag skal vi dykke ned i Cossack Squat , en fantastisk øvelse til at styrke underkroppen, inklusive adduktorerne (indvendige lår), glutes og core . Denne øvelse forbedrer også fleksibiliteten...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat er en øvelse for underkroppen, der er rettet mod dine quads , glutes og hamstrings , samtidig med at den forbedrer balance og stabilitet. Det er en...

Thrustere

Thruster er en kraftfuld helkropsøvelse, der kombinerer et front squat med et skulderpres. Det virker på quadriceps , glutes , skuldre og kernemuskler , hvilket gør det til en fremragende...

Dumbbell Dødløft

Dumbbell Deadlift er en fremragende kompleks øvelse, der retter sig mod hamstrings , gluteal muskler og lænd , samtidig med at kernemuskulaturen inddrages. Det er et alsidigt alternativ til dødløft...

Spider Planke

Spider Plank er en dynamisk kerneøvelse, der træner mavemuskler , skråninger , hoftebøjere og skuldre . Ved at inkorporere benbevægelser, mens du holder en planke, forbedrer denne øvelse både kernestabilitet,...

Kuffert bære

Suitcase Carry er en ensidig øvelse, der styrker kernemuskulaturen , skrå mavemuskler , skuldre og greb . Ved at bære en vægt på den ene side af kroppen tvinges kernen...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold er en kernetræningsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne , lænden og hoftebøjeren . Denne øvelse er vigtig for at opbygge en stærk kerne, forbedre stabiliteten og styrke kropsholdningen...

Goblet Squat

Goblet Squat er en yderst effektiv øvelse, der styrker quadriceps , glutes og core , samtidig med at den forbedrer balance og mobilitet. Ved at holde en håndvægt eller kettlebell...

Menneskeskabere

Man Maker er en intens helkropsøvelse, der integrerer flere sammensatte bevægelser, såsom push-up , renegade row og thruster . Øvelsen er fremragende til træning af bryst , skuldre , ryg...

Håndvægt Snatch

Dumbbell Snatch er en dynamisk, helkropsbevægelse, der primært er rettet mod dine skuldre , ryg , ben og kerne . Det er en fantastisk øvelse til at opbygge eksplosiv kraft,...

Side planke

Side Plank er en fremragende øvelse, der retter sig mod skråninger , sammen med din core , skuldre og hofter . Dette træk opbygger ikke kun kernestyrken, men hjælper også...

Pistol Squat

Dagens øvelse er Pistol Squat , en avanceret kropsvægtøvelse, der træner quadriceps , glutes , hamstrings og core-musklerne . Pistol squats hjælper med at opbygge styrke, balance og mobilitet, og...

Glute Bridge

Dagens øvelse er Glute Bridge , en meget effektiv øvelse til at styrke glutealmuskulaturen , hamstrings og coremusklerne . Glute bridges er en fantastisk øvelse til at forbedre stabiliteten i...

Overheadpresse

Dagens øvelse er Overhead Press , også kendt som skulderpressen, en fremragende øvelse til at opbygge styrke i skuldre , triceps og øvre ryg . Øvelsen er en af ​​de...

Farmer's Walk

Dagens øvelse er Farmer's Walk , en helkropsøvelse, der styrker grebsstyrken , kernemuskulaturen samt skuldre og ryg . Fantastisk til at udvikle styrke og udholdenhed, denne funktionelle øvelse simulerer hverdagsløft,...

Front Squat

Front Squat Dagens øvelse er Front Squat , en meget effektiv øvelse, der styrker quadriceps , core-muskulaturen , samt glutes og hamstrings . Denne variation af squat sætter mere fokus...

Russiske Twists

Dagens øvelse er Russian Twists , en fremragende rotationsøvelse til at styrke kernemuskulaturen med særligt fokus på skråerne. Denne øvelse hjælper også med at forbedre stabilitet og balance. Korrekt teknik...

Biceps curl

I dag skal vi igennem Bicep Curl , en enkel, men meget effektiv øvelse, der styrker biceps , musklerne foran på overarmen. Bicep curls er en af ​​de bedste øvelser...