Klap Push Up

Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse, der er rettet mod bryst , skuldre , triceps og kernemuskler . Øvelsen forbedrer eksplosiviteten og kraften i overkroppen, og er en udfordrende variation af den sædvanlige push-up.

Korrekt teknik

Sådan udføres Clap Push-Up korrekt:

1. Begynd i en plankeposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbreddes afstand.
2. Sænk brystet mod jorden ved at bøje albuerne.
3. Tryk eksplosivt op, så hænderne forlader jorden.
4. Klap hurtigt hænderne sammen foran brystet, mens du er i luften, og læg hænderne tilbage, før du lander.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser, hold et kontrolleret tempo og fokuser på eksplosivitet.

Almindelige fejl

For at få mest muligt ud af Clap Push-Up skal du undgå disse fejl:

• Manglende eksplosivitet: Fokuser på at bruge nok strøm til at få hænderne helt væk fra jorden.
• Ukontrolleret landing: Sørg for at lande blødt med en bøjet albue for at undgå skader.
• Svag core-aktivering: Hold din core stabil og dine hofter på linje med resten af ​​din krop for at undgå dårlig form.

Ændringer og variationer

Her er nogle modifikationer og variationer af Clap Push-Up:

• Begyndermodifikation: Start med knæ-push-ups for at opbygge styrke og eksplosivitet, før du går videre til den fulde version.
• Avanceret variation: Udfør flere klap i luften eller placer dine fødder på en forhøjet platform for en ekstra udfordring.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-12 gentagelser , eller så mange som du kan præstere med god form. Hold pauser mellem sæt for at bevare eksplosiviteten og bevægelseskvaliteten.