Kriger en

I dag vil vi udføre Warrior I , også kendt som Virabhadrasana I , en kraftfuld stående yogaøvelse, der styrker ben , hofter og skuldre , samtidig med at balancen og fleksibiliteten forbedres. Denne position er fantastisk til at udvikle fuld kropsstyrke og samtidig åbne hofter og bryst.

Korrekt teknik og udførelse

Følg disse trin for at udføre Warrior I med korrekt teknik:

  1. Start i stående stilling (bjergstilling).
  2. Tag et stort skridt tilbage med venstre fod, og hold højre fod fremad med knæet bøjet over anklen.
  3. Drej venstre fod lidt ud til siden og pres ned på hælen.
  4. Løft armene op til loftet, stræk fingrene og hold skuldrene nede.
  5. Hold hofterne lige frem og sørg for at have en stærk kerne.
  6. Træk vejret dybt og hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, før du skifter side.

Sørg for, at vægten er jævnt fordelt mellem begge ben, og at du åbner brystet, mens du strækker armene opad.

Almindelige fejl

Her er nogle almindelige fejl, du skal undgå, når du udfører Warrior I:

  • Forkert hoftejustering: Sørg for, at dine hofter peger fremad. Mange vrider hofterne ud til siden, hvilket mindsker effekten af ​​øvelsen.
  • Overstræk knæene: Sørg for, at det førende knæ ikke går forbi anklen. Hold knæet stabilt og på linje med anklen.
  • Lændekollaps: Undgå at svaje lænden. Engager din kerne for at holde din rygsøjle neutral.

Ændringer og variationer

Hvis Warrior I føles udfordrende, eller hvis du vil prøve forskellige varianter, kan du gøre følgende:

  • Støtte med klodser: Hvis du kæmper med balancen, så læg yogaklodser under dine hænder for at få støtte.
  • Kortere skridt: For at gøre det lettere skal du tage et kortere skridt tilbage og mindske dybden af ​​squat.
  • Warrior I Backbend: For en mere avanceret variant, prøv at bøje lidt tilbage, mens du løfter brystet mod loftet.

Åndedrætsteknik

Træk vejret roligt og dybt gennem næsen, mens du holder stillingen. Prøv at:

  • Træk vejret ind, mens du løfter dine arme op og strækker dig gennem fingerspidserne.
  • Pust ud, mens du synker dybere ned i stillingen, og slap af i skuldrene.
Tilbage til blog