Ce antrenament mi se potrivește cel mai bine?
Cum să alegi când există atât de multe opțiuni diferite?
Dacă alegi să te antrenezi singur sau cu alții, antrenamentul este un bun motor pentru o serie de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Antrenamentul nu discriminează pe nimeni și poate avea loc oriunde te-ai afla. Indiferent de vârstă și condiție - există o formă de antrenament care se potrivește tuturor.
Antrenament în cerc
Antrenamentul în cerc este o formă de antrenament care se bazează pe eficiență. Se combină diferite exerciții, care de obicei se bazează pe antrenamentul de forță. Diferența dintre antrenamentul obișnuit de forță și antrenamentul în cerc este că se ia o pauză doar după ce ai parcurs toate exercițiile din cerc.
Această formă de antrenament este de obicei foarte intensă și oferă mai multe beneficii. Sesiunea de antrenament devine mai eficientă din punct de vedere al timpului, deoarece parcurgi mai multe exerciții într-un timp scurt. De asemenea, poate fi pozitiv pentru rezistența ta, dacă alegi să îndrepți exercițiile spre cele care activează mari grupuri musculare și îți cresc pulsul.
Este o formă de antrenament care poate fi ușor adaptată nevoilor individuale, fiind ideală pentru cei care au puțin timp.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este una dintre cele mai obișnuite forme de antrenament și este ceva din care toată lumea poate beneficia. Așa cum am menționat anterior despre diferența dintre antrenamentul în cerc și antrenamentul de forță, aici se ia o pauză după fiecare exercițiu. Vei dori să îți aloci mai mult timp pentru a finaliza întreaga sesiune, deoarece lucrezi cu greutăți mari și trebuie să fii mai atent pentru a face totul corect.
Ca în majoritatea formelor de antrenament, antrenamentul de forță vine cu o serie de beneficii pentru sănătate pentru aproape întregul corp.
Pentru antrenamentul de forță, de obicei, trebuie să urmezi un program pentru a nu suprasolicita corpul într-un fel. Programele diferite pe care alegi să le urmezi variază de la 2 până la 5 zile pe săptămână. Dacă dorești să citești mai multe despre antrenamentul de forță, poți arunca o privire asupra articolului nostru despre cele mai bune exerciții de forță pentru întregul corp.
Pentru a putea urma aceste programe fără obstacole, ar fi cel mai bine pentru fiecare să aibă o viziune clară asupra cât timp pot aloca acestuia. Astfel, întregul proces nu devine o sursă de stres în viața ta.
Interval și HIIT
Antrenamentul pe intervale și HIIT sunt două forme de antrenament care implică alternarea intensității în timpul sesiunii de antrenament.
În cadrul antrenamentului pe intervale, se alternează între intensitate scăzută și moderată, permițând o mai mare variație și potrivindu-se probabil pentru cei care doresc să petreacă mai mult timp antrenându-se și să aibă un volum mai mare de antrenament.
Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să fie considerat HIIT, trebuie să atingi intensitatea maximă atunci când schimbi intensitatea. Cu alte cuvinte, trebuie să te afli la 85-100% din pulsul tău maxim.
Cele două forme de antrenament menționate anterior în articol pot fi comparate cu acestea, unde se poate spune că HIIT este potrivit pentru cei care au un stil de viață mai aglomerat și care doresc să finalizeze o sesiune de antrenament rapid, în timp ce Antrenamentul pe intervale este pentru cei care doresc să își acorde mai mult timp pentru a efectua exercițiile.
Amandouă formele de antrenament sunt însă solicitante, iar dacă dorești să citești mai multe despre ele poți arunca o privire asupra articolelor legate mai jos.
- Antrenament pe intervale pentru începători
- Antrenament HIIT pentru începători
Deci, care formă de antrenament ți se potrivește cel mai bine?
Iată patru întrebări care te vor ajuta să găsești forma de antrenament potrivită pentru tine. Dar amintește-ți că nu există nimic care să te oprească din a încerca numeroasele forme de antrenament disponibile și cea pe care nu credeai că ți se potrivește, s-ar putea să se potrivească de fapt.
Care este scopul antrenamentului?
Ce anume dorești să obții din antrenament. Scopurile tipice pot fi: să devii mai puternic? Mai flexibil? Să îți îmbunătățești condiția fizică sau să slăbești? Reabilitare sau pur și simplu un somn bun?
Ce vrei să obții din antrenament?
Poate fi, de asemenea, că ceea ce dorești să faci prin antrenament este să umpli timpul mort pe care îl ai uneori, să fii mai activ sau să ieși mai mult afară. De multe ori ajungi să te distrezi când îți găsești forma de antrenament potrivită.
Ce nu îți place?
Păstrează în minte lucruri pe care cu siguranță nu vrei să le faci sau nu poți să le faci. Dacă ajungi la ceva, atunci anulează acea formă de antrenament. Amintește-ți că trebuie să îți împingi uneori limitele dacă este doar ceva cu care nu te simți confortabil.
Unde vrei să te antrenezi?
Pensează la locuri unde ai putea efectua aceste forme de antrenament, unde te-ai simți cel mai confortabil să le faci? De obicei, nu ai nevoie de echipament pentru a te antrena, mai ales dacă ești începător.
Locurile cele mai comune unde poți să te antrenezi sunt:
- Sala de sport îți oferă avantajul că ai la dispoziție o serie de echipamente pe care le poți folosi și permite variații și oportunități mai mari.
- Acasă ai avantajul că poți face antrenament când vrei tu.
- În aer liber poți simți uneori unele neajunsuri deoarece trebuie să te adaptezi vremii, dar este grozav dacă ai nevoie de puțin aer proaspăt și vânt în păr.
Aruncă o privire asupra articolelor de mai jos despre cum să te antrenezi în parc și acasă.
- 10 exerciții de forță pe care le poți face în parc
- Antrenament la birou și acasă
- Exerciții de yoga acasă
Vrei să te antrenezi singur sau împreună cu alții?
Unii oameni reușesc să se motiveze, își mențin motivația și le place să se antreneze singuri. Alții găsesc poate mai distractiv și mai ușor să se mențină motivați atunci când se antrenează sau fac ceva împreună cu alții.
Dacă te încadrezi în ultima categorie, poți să îți aduci un prieten, să alegi antrenamente de grup sau chiar să îți aduci partenerul. Aruncă o privire asupra articolului de mai jos care explică mai multe despre cum poți să te antrenezi împreună cu alții și exercițiile pe care le poți face.
Aruncă o privire asupra articolelor noastre relevante de mai jos