Cele mai bune exerciții de forță pentru întregul corp
Îți lipsește motivația pentru a începe?
Într-o viață agitată, nu este întotdeauna ușor să menții un flux bun de antrenament. După zile lungi la muncă sau la școală, poate fi mai greu să depășești pragul la ușă, iar adesea rămâi pe canapea pentru restul serii. Dar știai că introducerea unui pic de antrenament de forță în viața de zi cu zi crește nivelul de energie și îți va oferi, de fapt, mai multă vitalitate? Citește mai mult despre cum să începi să te antrenezi.
Antrenamentul de forță este pentru toată lumea și nu este niciodată prea târziu să începi. Cu gama noastră largă de echipamente de antrenament și îmbrăcăminte sportivă, vei fi bine pregătit pentru primele tale sesiuni. Nu este întotdeauna ușor să știi de unde să începi, dar ne-ar plăcea să te ajutăm. De aceea, am creat un program simplu de antrenament pentru creșterea forței care poate fi realizat acasă sau la studio. Citește mai mult despre programul de forță pentru începători.
Fie că ești începător sau experimentat, benzile de rezistență, cunoscute și sub numele de benzi de antrenament, sunt un accesoriu esențial pe care toată lumea ar trebui să-l includă în geanta de antrenament. Benzile noastre de antrenament vin în trei tipuri diferite de rezistență, astfel încât poți regla și varia cu ușurință pe măsură ce devii mai puternic. Benzile de antrenament sunt, de asemenea, excelente pentru încălzire și activarea diferitelor grupuri musculare, ceea ce este important înainte de orice sesiune.
Patru beneficii ale antrenamentului de forță
- Prevenirea pierderii masei musculare
- Reducerea riscului de accidentare
- Îmbunătățirea sănătății mentale
- Prevenirea bolilor cardiovasculare
Program de antrenament de forță pentru întregul corp
Aceast program conține 5 exerciții care fortifică întregul corp și este la fel de potrivit pentru începători cât și pentru cei care au antrenat mult înainte. Programul de antrenament poate fi realizat cu sau fără greutăți.
Exercițiul 1
Genuflexiuni (îmbunătățesc forța picioarelor, fese și mușchii abdominals)
4 seturi x 12 repetări
Genuflexiunile sunt un exercițiu foarte popular și pot fi adaptate în mai multe moduri. Încercați, de asemenea, genuflexiuni cu greutăți sau la un suport cu greutăți.
Exercițiul 2
Flotări (îmbunătățesc forța în piept, umeri și tricepși)
4 seturi x 10 repetări
Stai în genunchi pentru a face mai ușor. Folosește o bandă de rezistență în jurul cotului pentru mai multă rezistență.
Exercițiul 3
Pasuire (îmbunătățește forța în coapse și fese)
3 seturi (pe fiecare picior) x 12 repetări
Exercițiul 4
Ridicări de spate (îmbunătățesc forța spatelui)
4 seturi x 12
Exercițiul 5
Plank (îmbunătățește forța întregului mușchi abdominal)
3 seturi x 1 min
Singurul lucru mai distractiv decât să te antrenezi singur este să te antrenezi împreună cu un prieten. Verifică cele mai bune exerciții pentru antrenament în doi aici!