10 exerciții de forță pe care le poți face în parc
10 exerciții de forță pe care le poți face în parc
Ce poate fi mai potrivit decât o sesiune de antrenament pe care o poți desfășura în parc într-o zi însorită? Am creat un program de antrenament cu 10 exerciții de forță care pot fi efectuate fără greutăți și echipamente avansate. Recomandăm să ai la îndemână o saltea de yoga sau un suport, deoarece unele dintre exerciții se efectuează pe jos. Programul poate fi realizat în întregime sau împărțit în exercițiile 1-5 și 6-10. Numărul de repetări este specificat deasupra descrierii fiecărui exercițiu.
#1 Genuflexiuni sumo
Număr de repetări: 20 x 3
- Stai cu picioarele mai late decât distanța între umeri
- Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a coborî într-o genuflexiune
- Ridică-te cu presiune pe călcâie
- Repeta
#2 Lovituri de asin
Număr de repetări: 20 x 3
- Stai pe genunchi cu mâinile pe jos. Mâinile trebuie să fie chiar sub umeri și spatele drept
- Menține un unghi de 90 de grade în genunchi și ridică un picior înapoi și sus spre tavan
- 10 repetări pe fiecare picior constituie o rundă completă
#3 Hidrant de incendiu
Număr de repetări: 20 x 3
- Poziția de start este aceeași ca la loviturile de asin
- Menține un unghi de 90 de grade în genunchi și ridică un picior în lateral
- 10 repetări pe fiecare picior constituie o rundă completă
#4 Mers lateral cu flotări
Număr de repetări: 10 x 3
- Începe în poziția de flotare
- Mută-ți corpul trei pași la o parte și finalizează cu o flotare
- Repeta
#5 Plank genunchi la cot
Număr de repetări: 20 x 3
- Stai în poziția de flotare cu brațele drepte
- Adu un genunchi spre exteriorul aceleași mâini
- Schimbă piciorul și repeta
#6 Ramat înclinat
Număr de repetări: 20 x 3
#7 Flotări pe bancă/scaun
Număr de repetări: 10 x 3
#8 Urcări pe trepte
Număr de repetări: 20 x 3
#9 Fandări în mers
Număr de repetări: 20 x 3
#10 Extensii pentru spate
Număr de repetări:
- Întinde-te pe jos cu fața în jos
- Ridică brațele și picioarele în același timp și menține pentru câteva secunde înainte de a te lăsa încet în poziția de start
- Repeta
Dorești o sesiune de antrenament și mai distractivă? Verifică cele mai bune sfaturi pentru o sesiune de antrenament cu prietenii aici.
Este întotdeauna important să te întinzi după antrenament, iar aici poți citi de ce aici.
Îmbrăcăminte de antrenament pentru vară
Vara se apropie cu pași repezi și este timpul să scoti la iveală hainele ușoare și aerisite de antrenament. Am adunat haine de antrenament care sunt perfecte pentru zilele calde de vară - găsește-ți favoritele!
Șorturile cu buzunare sunt perfecte pentru sesiunea de antrenament în aer liber. Fă loc pentru telefonul tău, cardul de bancă sau altceva de care ai nevoie să iei cu tine.
Șorturi Tie Dye și Șorturi Peach Scrunch sunt printre cele mai vândute produse ale noastre și pe bună dreptate. Șorturile de antrenament au ambele un efect de scrunch și un design strategic plasat care evidențiază curbele feminine. Au un talie înaltă, ceea ce le face ușor de combinat doar cu un sutien sport și ambele modele sunt disponibile într-o gamă largă de culori.
Șorturi Tie Dye au un model vibrant, în timp ce Șorturile Peachy Scrunch vin într-un design monocrom și au un sutien sport asortat. Acest sutien sport are bretele ajustabile care îți permit să îl adaptezi nevoilor tale. Cu suport mediu, este ideal pentru antrenamente cu intensitate mică până la medie.
Șorturile noastre Softy Shorts sunt printre cele mai vândute șorturi ale noastre, fiind fabricate dintr-un material moale și elastic care oferă o bună respirabilitate. Lungimea scurtă a șorturilor de antrenament le face perfecte pentru zilele calde de vară. Poți asorta șorturile cu două topuri diferite: Sutien sport Softy și Top scurt Softy. Sutienul sport are bretele ajustabile, iar topul crop poate fi purtat și în viața de zi cu zi datorită designului său elegant și simplu.
