Antrene împreună - cele mai bune exerciții de antrenament pentru doi
Te confrunți cu lipsa de motivație pentru antrenament?
Într-o viață aglomerată, nu este întotdeauna tentant să mergi la antrenament și poate deveni rapid ceva pe care îl prioritizezi mai puțin. A intra într-un ritm de antrenament poate fi greu la început, dar pe măsură ce te apuci, devine mai ușor și mai distractiv să faci activitate fizică. O soluție care poate face tranziția la antrenament mai ușoară este să îți aduci un prieten!
Este important să te gândești că antrenamentul ar trebui să fie, în primul rând, distractiv. Acesta este o oportunitate perfectă de a fi social și de a petrece puțin timp în plus cu un prieten sau cu partenerul. Fiind două persoane, este mai ușor să vă motivați reciproc și să îndrăzniți să încercați exerciții noi, în timp ce puteți atinge noi obiective împreună!
Pentru a vedea progresul și rezultatele antrenamentului, poate fi util să îți înregistrezi activitățile într-un jurnal de antrenament. Famme oferă un jurnal de antrenament gratuit pe care îl poți descărca aici!
Program de antrenament pentru antrenamente de grup
Pentru a face drumul până la antrenament și mai scurt, dorim să îți prezentăm 5 exerciții simple și eficiente care funcționează la fel de bine la o sală de antrenament sau ca antrenament acasă. Acestea sunt exerciții de forță pe care le adorăm, în care ne putem folosi unii de alții ca de aparate de fitness. Dacă doriți o provocare suplimentară, este de asemenea posibil să efectuați exercițiile cu un bandă de antrenament!
Exerciții eficiente pentru abdomen
Exerciții eficiente pentru picioare
1. Fandări cu partenerul
Poziționați-vă unul în fața celuilalt ținându-vă de mână. Apoi, coborâți-vă în fandare schimbând picioarele la fiecare pas.
2. Genuflexiuni statice cu partenerul
Împingeți-vă unul spre celălalt, cu spatele sprijinit și coborâți în genuflexiune la 90 de grade. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
3. Ridicări pe vârfuri
Stai pe spate pentru a adăuga greutate. Apoi, ridică călcâiele în sus în timp ce menții genunchii fără mișcare și ia o pauză în vârful întinderii. Întoarce-te lent la poziția de start și repetă.
Dorești un antrenament și mai distractiv? Verifică sfaturile noastre pentru exerciții pe care le poți face în parc aici
Exerciții eficiente pentru spate
Nu uita să antrenezi și spatele! Există multe exerciții eficiente pentru spate pentru parteneri și colegul cu care te antrenezi. Iată trei pe care le poți adăuga la exercițiile de mai sus.
1. Trageri cu elastic cu partenerul
În acest exercițiu, stați față în față. Aici folosiți banda de antrenament și stați fiecare pe câte o parte. Trebuie să trageți simultan cu partenerul vostru.
2. Flotări în poziția căruciorului
Acest exercițiu antrenează spatele, pieptul, brațele, picioarele și mușchii centrali. Unul dintre voi intră în poziția de plank în care mâinile și picioarele să atingă podeaua. Când îți îndoi coatele pentru a coborî pieptul spre podea, partenerul tău se îndoaie din șolduri cu brațele drepte.
Așadar, în timp ce îți întinzi brațele și îți ridici pieptul de la podea, partenerul tău se menține în picioare cu spatele drept. Repeată de mai multe ori și schimbați pozițiile.
3. Îndoiți genunchi
Acest exercițiu antrenează atât spatele cât și mușchii centrali. La început, tu și partenerul vostru veți sta pe podea, față în față, la câțiva metri distanță, cu mâinile sprijinite în spate.
Veți avea picioarele ridicate și veți întinde un picior câteodată pentru a bate degetul de la picior al partenerului. Apoi, continuați să schimbați picioarele, în modul în care pareți că pedalați pe o bicicletă.
Mențineți echilibrul și spatele drept în mai multe repetări.
Articole conexe
Seturi de antrenament asortate
Ce culoare să aleg pentru leggings de antrenament
Îmbrăcăminte de antrenament scrunch