Como começar a treinar
Você tem vontade de começar a treinar, ou retomar os treinamentos após um período parado? Está faltando a motivação para treinar para conseguir começar?
Dicas para começar a treinar
Treine com outras pessoas
Treinar com outras pessoas torna mais fácil ir para a academia. É mais difícil faltar ao treino quando se tem um compromisso com um amigo ou outros. Além disso, pode ser um pouco mais motivador e divertido ter alguém para treinar junto.
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Treino em casa
Treinar em casa oferece mais flexibilidade. Para alguns, pode ser um pouco mais desafiador ir à academia, e o caminho pode parecer longo. Para outros, treinar com muitas pessoas ao redor pode ser desconfortável. O treino em casa pode ser uma boa alternativa para conseguir uma rotina de treinos que funcione para você. Não são necessários muitos equipamentos para ter uma boa sessão de treino, e você pode usar a criatividade e móveis como ajuda. Também existem empresas ou personal trainers que oferecem treino online, seja no site ou no Youtube, para que você possa seguir a sessão facilmente do seu sofá.
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Aprenda a gostar de correr
Correr é uma das melhores e mais simples formas de treino, e uma maneira fantástica de ficar em forma. Se você quiser se afastar do estresse e agitação do dia a dia, ouvir música ou um podcast e sentir o vento ou simplesmente aproveitar a natureza - essa é uma forma perfeita de treinar. Não há nada que impeça você de combinar isso com um amigo ou parceiro - faça um pequeno encontro para correr ou ajudem-se mutuamente a se manter motivados!
Começar a correr não é uma tarefa complicada, já que a parte mais difícil é realmente dar o primeiro passo. Exige mínimos equipamentos, você pode começar a correr assim que sair pela porta, e não precisa ter coisas avançadas como relógios GPS, planos de treino complicados ou cursos de como você deveria correr.
Para detalhar o último ponto, existem algumas coisas que você realmente deve ter para correr. Para não mencionar bons tênis e roupas adequadas, é muito importante elaborar um plano para si mesmo e, possivelmente, com seu(s) parceiro(s) de corrida. O plano deve fortalecer sua motivação, ser encorajador e deixá-lo animado para a próxima vez!
A princípio, está bem se você decidir apenas com que frequência deseja reservar um tempo para correr, e uma sessão de 30 minutos é perfeita, mas sinta-se à vontade para evoluir com a duração e a velocidade com o tempo. E inclua variação nos locais onde você corre. Se você correr na sua área local, veja se consegue ir para a floresta ou encontre uma trilha.
Por último, mas não menos importante, estabeleça metas. A motivação pode estar intimamente ligada a uma meta específica em muitos casos. Mantenha simples, mas certifique-se de que elas sejam realistas, mensuráveis e com prazo definido. Como mencionado anteriormente, 30 minutos é um ótimo start. Tente estabelecer uma meta onde você continuamente tente correr por 30 minutos e que você consiga fazer isso dentro de um certo tempo.
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Crie um programa de treino
Um programa de treino pode ser uma ferramenta útil para que você possa planejar suas sessões de treino ao mesmo tempo que registra seu desempenho. Isso pode ser motivador ao olhar para trás, mas também tornar o treino mais interessante de ser realizado. Muitas vezes, sentimos mais seguros quando temos um plano do que deve acontecer, e essa função tem um diário de treino. Pode ser mais fácil completar a sessão de treino se você souber o que acontecerá. A falta de um plano pode resultar em um treino ruim, especialmente se você não treinou muito antes.
Tire fotos durante o processo para que você possa facilmente olhar para trás e ver sua progressão. Para muitos, pode ser muito motivador ver seu próprio progresso. Os resultados podem ser mais visíveis do que se imagina, então pode ser motivador comparar as fotos depois de um tempo.
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Considere um personal trainer
Para alguns, ter um personal trainer pode ser a motivação para regularizar os treinos. Isso pode ser mais vinculativo do que treinar com um amigo. Um compromisso fixo pode ser decisivo e o que é necessário para realmente manter a rotina de treino. Isso pode ser útil se você está lutando com a motivação ou se não tem certeza de quais exercícios deve realizar para obter os resultados desejados. Um PT pode garantir que você tenha um programa de treino adaptado a você, e há menos risco de lesões ou sobrecarga. Para alguns, apenas algumas horas com um personal trainer são suficientes para ajudá-lo a começar a treinar.
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Encontre inspiração nas redes sociais
As redes sociais facilitam encontrar inspiração para diferentes exercícios que você pode realizar tanto na academia quanto em casa. Muitos influenciadores criam treinos bons e descritivos, e incluem vídeos da execução dos exercícios. Isso é uma ferramenta útil se você não tem certeza de como executar um exercício na prática ou se não se sente confortável para tentar na academia. Isso pode ajudar você a se sentir mais seguro com os aparelhos ou exercícios na academia.
Ps: Salve os vídeos que você deseja usar para encontrá-los facilmente!
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Compre novos equipamentos de treino
Novos equipamentos de treino podem dar motivação e abrir oportunidades para outros exercícios que você pode fazer tanto em casa quanto na academia. Um tipo de equipamento que pode ser usado para muitos exercícios de treino é uma faixa de resistência. Esses elásticos são um ótimo complemento para sua sessão de treino, pois oferecem três níveis de resistência: leve, médio e forte. Além disso, são fáceis de carregar, por isso as possibilidades são muitas. Uma bolsa de ginástica prática para armazenar o essencial para o treino você encontra aqui.
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Compre novas roupas de treino
Novas roupas de treino podem dar um verdadeiro impulso de motivação. Sentir-se bem durante o treino é importante para ter um bom desempenho, e também para se sentir confiante na academia. Escolha roupas que você se sinta bem, e você pode ver nossa seleção aqui.
As roupas de treino não apenas melhoram o desempenho durante uma sessão de treino, mas também realmente podem motivar você a começar. Quando você se sente bem e confortável, você também adquire uma mentalidade positiva que contribui para que você coloque mais energia em alcançar seu objetivo. Temos tudo que você precisa para montar o look completo de treino, veja nossa seleção de conjuntos de treino combinando aqui.
Um conjunto de treino combinando em um design moderno é atualmente muito popular. Com uma legging de cintura alta, você pode usar um sutiã esportivo como parte de cima. Se você prefere outra parte de cima, com certeza temos algo que você irá adorar. Nossas leggings não são transparentes, são squatproof e ajustam-se bem na cintura, para que você possa se sentir confortável durante a sessão de treino.
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Certifique-se de ter bons tênis de corrida
Bons tênis de corrida podem ser decisivos para seu desempenho e para dar o máximo durante uma sessão de treino. Desenvolvemos tênis que estão à altura dos renomados Hoka em termos de amortecimento. Os tênis são perfeitos para correr tanto na esteira quanto em terrenos externos. Você encontra nossoEndorphin Rx1 Tênis de Corrida aqui! Confira nossos tênis que são adequados para treino e trabalho.
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Mitos sobre treino
Há muita desinformação, e ouvimos muitas coisas estranhas quando se trata de treino e saúde. É difícil distinguir entre o que é fato e o que é ficção. Aqui está uma explicação sobre os mitos que frequentemente ouvimos sobre treino.
Queima-se mais gordura ao se treinar em baixa intensidade
Pode haver alguma verdade nisso. Embora você queime uma menor proporção de gordura e uma maior proporção de carboidratos com treinos de alta intensidade, o número total de calorias queimadas é maior. Quando o corpo esgota os carboidratos, ele "ataca" a gordura. Você queima uma maior proporção de gordura em baixa intensidade, mas o total tem muito impacto. Após treinos de alta intensidade, a taxa de queima de calorias é um pouco maior.
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Treinando certas partes do corpo, você consegue resultados localizados
Não é assim que funciona, por exemplo, você não vai conseguir um abdômen definido apenas fazendo abdominais. Você precisa treinar o resto do corpo também para obter um efeito visível. A camada de gordura na barriga também não desaparecerá apenas fazendo exercícios abdominais. Não vale a pena focar apenas em um grupo muscular por vez, mas sim em todos, se você deseja ver resultados visíveis.
Sentir dor muscular no dia seguinte significa que a sessão de treino foi boa
Não há evidências de que o músculo não receba benefícios do treino mesmo que você não sinta dor. Portanto, não é necessário ter como meta ficar dolorido após uma sessão de treino.
Correr queima tantas calorias quanto pedalar
Correr queima mais calorias do que pedalar, considerando que a intensidade e a carga sejam iguais. Correr exige um trabalho constante, e você não tem "pausas" nesse trabalho. Com a bicicleta, você tem mais pausas, como em descidas onde menos energia é necessária.
Correr envolve esforço muscular tanto no tronco quanto nas pernas, mas a bicicleta envolve apenas as pernas. Isso faz com que o gasto energético total seja menor.
Correr gera mais estresse porque você treina com o peso do seu próprio corpo. A bicicleta ajuda a suportar o peso corporal.
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Fazer alongamentos após o treino evita dor muscular
Os alongamentos aumentam a flexibilidade, melhoram a coordenação e ajudam a prevenir lesões, mas não há documentação que comprove que alongar ajuda a evitar a dor muscular. A dor muscular ocorre quando você submete o corpo a uma carga não habitual, e pode ser mais benéfico começar de forma leve e aumentar a carga gradualmente.