O diário de treino do Olympiatoppen está restrito ao login, e não havia bons diários de treino digitais com aplicativo, então a Famme criou um diário de treino digital que pode ser usado com aplicativo que é completamente gratuito. Chega de excel e papel, aqui você tem um diário fácil e adaptado ao celular!
O diário de treino organizará seu treino e lhe dará controle sobre a rotina de exercícios. Esta será a melhor aplicação de treino que até é gratuita.
Um diário de treino é basicamente um registro onde você controla o que, quando e como treinou. Incluímos exercícios, data, repetições, peso e tudo o que você precisa para documentar seu treino.
Você registra o treino digitalmente e pode filtrar por dia, exercício e mais. Quer você treine força, corrida ou yoga, o diário de treino é adequado para todas as atividades físicas.
Encontre o diário de treino aqui.
Como usar o diário de treino
- Crie um usuário no Airtable
- Baixe o aplicativo Airtable no seu celular
- Faça uma cópia do diário que está linkado acima
- Agora você tem um diário de treino flexível com opções de agrupamento e filtragem e total flexibilidade. Quer medir um parâmetro que não está no diário? Basta criar uma nova coluna para o que você deseja medir.
Por que você deve manter um diário de treino?
Um diário de treino oferece uma visão geral e maior controle sobre a carga que você coloca no corpo. Ao registrar tempo de treino, intensidade e frequência de treino, você pode garantir que o volume total de treino seja grande o suficiente, mas não excessivo. Esse controle também é importante para nós, entusiastas que operamos com volumes de treino muito menores. Um bom diário de treino permite acompanhar seu progresso, facilitando descobrir com que intensidade você deve treinar e quanto peso deve levantar na próxima sessão.
Com nosso diário de treino, você pode olhar para trás e medir resultados e ver o progresso. Além disso, pode aumentar a motivação e colocar o treino em perspectiva. Ao registrar o treino, você pode ter uma sensação maior de realização e progresso mais rápido.
O que deve conter um diário de treino?
O que você quer documentar no diário de treino pode variar dependendo da atividade.
Aqui estão alguns parâmetros que a maioria das pessoas acha útil incluir em um diário de treino:
- Tipo de atividade. Simplesmente, que tipo de treino foi realizado? Corrida, ciclismo, squash com um amigo, musculação?
- Exercícios (no caso de musculação). Quais exercícios você fez? Anote o número de séries, repetições e carga de peso para facilitar o progresso no treino.
- Duração. Quanto tempo você treinou? Isso é especialmente relevante para atividades que exigem resistência.
- Intensidade. Qual foi a intensidade da sessão? Foi uma sessão de baixa intensidade ou você atingiu alta intensidade para trabalhar sua capacidade aeróbica? Se você quiser ser ainda mais detalhado aqui, pode anotar quantos minutos passou em intensidades baixa, média e alta durante a sessão. Se você treina com um medidor de frequência cardíaca, isso geralmente é registrado automaticamente em programas como Polar Flow, Garmin Connect, etc. Para pessoas que praticam musculação séria, é comum anotar a intensidade em termos de RPE ou repetições em reserva para cada série e exercício.
- Sentimento. Como você se sentiu durante e após a sessão? Você teve um bom nível de energia?
- Notas, campo de texto livre onde você pode escrever outros comentários
- Distância, velocidade, frequência cardíaca, potência e cadência de passos ou pedaladas podem ser relevantes para o treinamento de resistência
Equipamentos de treino
Algo que pode ajudar na motivação é equipamentos de treino. Ter algo acessível pode ser muito mais motivador para fazer uma sessão de treino. Além de motivação, você terá uma experiência de treino mais agradável e terá um desempenho ainda melhor. Aqui estão algumas de nossas dicas de bons equipamentos de treino que podem ser de grande ajuda e motivação! Também criamos um artigo com nossos melhores equipamentos de treino que você pode ler aqui!
Elásticos de treino
Elásticos de treino são muito populares de usar nos treinos. Nossos Resistance Bands são uma boa escolha, pois são ótimos para ativar os músculos e criar resistência, o que contribui para um bom treino. Podem ser usados tanto antes de uma sessão de treino para ativar os músculos, quanto sozinhos para uma sessão de treino sem pesos. Nossos elásticos de treino vêm em 3 resistências diferentes; leve, médio e pesado.
Aqui você pode ler sobre nossos exercícios favoritos com elásticos de treino!
