Allenamento

Divisore bulgaro squat

Bulgarian Split Squat è un esercizio per una gamba che è eccellente per costruire forza nei quads, muscoli glutei e hamstring. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise è un esercizio molto efficace per sviluppare la forza nei muscoli del polpaccio, specialmente i muscoli gastrocnemius. Questo esercizio offre un allungamento maggiore del polpaccio rispetto ai...

Sedia a muro

Wall Sit è un esercizio isometrico efficace che allena principalmente i quadricipiti, ma attiva anche i glutei e i tendini del ginocchio. Questo esercizio è eccellente per costruire resistenza muscolare...

Reverse Fly

Reverse Fly è un esercizio che mira ai muscoli posteriori delle spalle (deltoidi posteriori) e alla parte superiore della schiena, inclusi i romboidi e il trapezio. Questo esercizio migliora la...

Panca piana

Chest Press è un esercizio di forza fondamentale che allena principalmente i muscoli pettorali, oltre a spalle e tricipiti. Questo esercizio è ottimo per costruire forza nella parte superiore del...

Sollevamento dell'anca

Hip Thrust è uno degli esercizi più efficaci per costruire i muscoli glutei, rafforzando nel contempo i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. L'esercizio è perfetto...

Leg Curl

Leg Curl è un esercizio di isolamento che allena principalmente i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio è importante per rafforzare e bilanciare i muscoli delle gambe, contribuendo a ridurre...

Estensione delle gambe

Leg Extension è un esercizio di isolamento che si concentra sui quadriceps (la parte anteriore delle cosce). Questo esercizio è particolarmente efficace per costruire massa muscolare e definizione nelle gambe...

Rematore con bilanciere

Barbell Row è un esercizio classico che si concentra principalmente sui muscoli della schiena, in particolare sul latissimus dorsi, romboidi e trapezio. Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte superiore...

T-Bar Row

T-Bar Row è un esercizio efficace per costruire la muscolatura della schiena, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i romboidi. Questo esercizio è ideale per rafforzare tutta la...

Apertura con manubri

Dumbbell Fly è un ottimo esercizio per isolare i muscoli pettorali, attivando anche le spalle. L'esercizio fornisce una buona distensione per il petto e aiuta a costruire sia massa muscolare...

Rialzo del Polpaccio

Calf raises sono un esercizio semplice ed efficace per rafforzare i polpacci, in particolare i muscoli gastrocnemio e soleo. L'esercizio può essere eseguito in piedi o da seduti, con o...

Stacco rumeno

Stacco Rumeno (RDL) è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Questo esercizio migliora la flessibilità dell'anca e contribuisce...

Pressa con manubri inclinata

Incline Dumbbell Press è un ottimo esercizio per rafforzare la parte superiore del petto, le spalle e i tricipiti. La posizione inclinata mette particolare enfasi sulla parte superiore dei muscoli...

Ab Rollout

Ab Rollout è un esercizio estremamente efficace per rafforzare la muscolatura del core, in particolare i muscoli addominali e la schiena. Questo esercizio sfida la stabilità e richiede sia controllo...

Leg Press

Leg Press è un esercizio popolare per rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. È particolarmente efficace per costruire massa muscolare nelle gambe e migliorare la...

Remate con cavo

Le righe ai cavi sono un ottimo esercizio per allenare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, i romboidi e il trapezio. Questo esercizio aiuta a rafforzare e...

Dips per tricipiti

I tricipiti è un efficace esercizio a corpo libero che lavora i tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e i muscoli pettorali. Questo è un ottimo esercizio per costruire forza...

Lat Pulldown

Lat Pulldown è un eccellente esercizio per allenare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, che sono i grandi muscoli sui lati della schiena. Questo esercizio aiuta a...

Panca piana

Bench press è un esercizio classico di forza che allena principalmente i muscoli pettorali, le spalle e i tricipiti. Questo esercizio è una parte importante di qualsiasi routine di allenamento...

Dumbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, o in italiano Pressa con manubri sopra la testa, è un esercizio efficace che rinforza i muscoli delle spalle, specialmente i deltoidi, attivando al contempo il core...

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat è un esercizio eccellente per costruire forza nei **quadricipiti**, **glutei**, **hamstrings** e nel **core**. Tenendo i pesi davanti al corpo, costringi il core a lavorare di più...

Affondi Saltati

I Jumping Lunges è un esercizio pliometrico che sviluppa la forza esplosiva nei quadriceps, hamstring, muscoli glutei e polpacci. Questo movimento dinamico è ideale per migliorare sia il equilibrio che...

Affondo Curtsy

Il Curtsy Lunge è un esercizio per le gambe super efficace che si concentra sui muscoli glutei, quadricipiti e interni coscia. Inoltre, contribuisce a migliorare l'equilibrio e la stabilità, che...

Salto Squat

Jump Squat è un esercizio pliometrico che rinforza efficacemente quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio. Questo esercizio migliora la potenza esplosiva, la coordinazione e la resistenza,...

Ponte gluteo a gamba singola

Single-Leg Glute Bridge è un ottimo esercizio per rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. Questo esercizio di isolamento aiuta a migliorare l'equilibrio, la stabilità e...

Salti Ampi

Broad Jumps, conosciuti anche come salti in lungo da fermo, sono un esercizio pliometrico che allena la forza esplosiva nei quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Questo esercizio...

Salti affondo

Lunge Jumps, anche conosciuti come Jumping Lunges o Split Jumps, sono un esercizio pliometrico che rafforza efficacemente quadricipiti, glutei, femorali e muscoli del core. Questo esercizio sfida sia la forza...

Calci d'asino

Donkey Kicks è un ottimo esercizio per rafforzare i glutei e il core. Questo esercizio di isolamento si concentra principalmente sulla parte posteriore del corpo e aiuta a modellare e...

Squat to Jump

Squat to Jump è un esercizio esplosivo che combina la forza di uno squat con la potenza di un salto. Questo esercizio attiva quadriceps, glutei, hamstrings e muscolatura centrale, ed...

Superman

Superman è un esercizio a corpo libero che rafforza efficacemente la schiena, le spalle e i glutei. Questo esercizio è perfetto per contrastare gli squilibri causati dall'eccessiva attività sedentaria e...

Burpees

Burpees Burpees è un esercizio efficace per tutto il corpo che combina diversi movimenti per attivare quadriceps, hamstrings, glutei, petto e muscoli del core. Questo esercizio è comune nell'allenamento HIIT...

Cossack Squat

Oggi ci immergeremo nel Cossack Squat, un fantastico esercizio per rafforzare la parte inferiore del corpo, inclusi aduttori (interno coscia), muscoli glutei e muscoli del core. Questo esercizio migliora anche...

Affondo con manubri

Il Squat Split con Manubri è un esercizio per la parte inferiore del corpo che colpisce i tuoi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, migliorando anche equilibrio e stabilità....

Spinte

Thruster è un potente esercizio total body che combina uno squat frontale con una spinta sulle spalle. Allenano i quadriceps, i glutei, le spalle e i muscoli del core, rendendolo...

Stacco da terra con manubri

Dumbbell Markløft è un ottimo esercizio composto che colpisce i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena, mentre attiva anche la muscolatura centrale. È un'alternativa versatile agli...

Ragno Plank

Spider Plank è un esercizio dinamico per il core che allena i muscoli addominali, obliqui, flessori dell'anca e spalle. Incorporando movimenti delle gambe mentre si mantiene una posizione di plank,...

Valigia Carry

Suitcase Carry è un esercizio unilaterale che rafforza i muscoli del core, i muscoli obliqui, le spalle e la presa. Portando un peso su un lato del corpo, il core...

Tenuta del corpo vuoto

Hollow Body Hold è un esercizio di allenamento per il core che si concentra sui muscoli addominali, parte bassa della schiena e flessori dell'anca. Questo esercizio è importante per costruire...

Goblet Squat

Goblet Squat è un esercizio estremamente efficace che rinforza i quadricipiti, i glutei e il core, migliorando contemporaneamente equilibrio e mobilità. Tenendo un manubrio o un kettlebell davanti al petto,...

Man Makers

Man Maker è un intenso esercizio a corpo intero che integra diversi movimenti composti, come push-up, renegade row e thruster. L'esercizio è eccellente per allenare petto, spalle, schiena, core e...

Snatch con Manubri

Il Dumbbell Snatch è un movimento dinamico che coinvolge tutto il corpo e che punta principalmente su spalle, schiena, gambe e core. È un ottimo esercizio per costruire potenza esplosiva,...

Plank laterale

Il Side Plank è un eccellente esercizio che mira agli obliqui, insieme al tuo core, spalle e fianchi. Questo movimento non solo sviluppa la forza del core ma aiuta anche...

Pistol Squat

Il esercizio di oggi è Pistol Squat, un avanzato esercizio a corpo libero che allena quadriceps, muscoli glutei, hamstrings e muscoli del core. I pistol squat aiutano a costruire forza,...

Ponte Glutei

L'esercizio di oggi è Glute Bridge, un esercizio molto efficace per rinforzare i muscoli dei glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del core. I glute bridge sono...

Pressa sopraelevata

L'esercizio di oggi è Overhead Press, conosciuto anche come shoulder press, un'eccellente esercizio per costruire forza nelle spalle, tricipiti e nella parte superiore della schiena. L'esercizio è uno dei più...

Passeggiata del Contadino

L'esercizio di oggi è Farmer's Walk, un esercizio total body che rinforza la forza della presa, il core, le spalle e la schiena. Questo esercizio funzionale è ottimo per sviluppare...

Front Squat

Front Squat L'esercizio di oggi è Front Squat, un esercizio estremamente efficace che rafforza i quadricipiti, i muscoli del core, nonché i glutei e i femorali. Questa variante dello squat...

Twist Russi

L'esercizio di oggi è Russian Twists, un eccellente esercizio di rotazione per rinforzare i muscoli del core, con particolare attenzione ai muscoli obliqui dell'addome. Questo esercizio aiuta anche a migliorare...

Curl bicipiti

Oggi esamineremo Bicep Curl, un esercizio semplice ma estremamente efficace che rinforza bicipiti, i muscoli sulla parte anteriore del braccio. I bicep curls sono uno dei migliori esercizi per costruire...