Clap Push-Up
Clap Push-Up è un esercizio esplosivo che si concentra su petto, spalle, tricipiti e muscoli del core. L'esercizio migliora l'esplosività e la potenza nella parte superiore del corpo ed è una variante impegnativa del push-up tradizionale.
Tecnica corretta
Ecco come eseguire correttamente il Clap Push-Up:
- Inizia in posizione plank con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti.
- Spingi in modo esplosivo così che le mani lascino il suolo.
- Batti velocemente le mani insieme davanti al petto mentre sei nell'aria e rimetti le mani a terra prima di atterrare.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantieni un ritmo controllato e concentrati sull'esplosività.
Errori comuni
Per ottenere il massimo dal Clap Push-Up, evita questi errori:
- Mancanza di esplosività: Concentrati sull'uso di sufficiente forza per staccare completamente le mani dal suolo.
- Atterraggio non controllato: Assicurati di atterrare dolcemente con i gomiti piegati per evitare lesioni.
- Debole attivazione del core: Mantieni il core stabile e le anche allineate con il resto del corpo per evitare una forma scorretta.
Modifiche e varianti
Ecco alcune modifiche e varianti del Clap Push-Up:
- Modifica per principianti: Inizia con push-ups sulle ginocchia per costruire forza ed esplosività prima di passare alla versione completa.
- Variante avanzata: Esegui più battiti nell'aria o posiziona i piedi su un rialzo per una sfida extra.
Ripetizioni e set
Punta a 3 serie da 8-12 ripetizioni, o quante ne puoi eseguire mantenendo una buona forma. Fai pause tra le serie per mantenere l'esplosività e la qualità del movimento.