Bear Crawl til Push-Up
Bear Crawl to Push-Up kombinerer styrke og udholdenhed ved at arbejde hele kroppen. Øvelsen aktiverer skuldre , core , bryst , arme og ben , mens den forbedrer koordination og balance.
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Bear Crawl to Push-Up :
- Start i en bjørnekravleposition med dine hænder og tæer på jorden og dine knæ lidt væk fra gulvet.
- Kravl frem på hænder og fødder, med kroppen stabil og knæ tæt på jorden. Tag 3-5 skridt frem.
- Udfør en push-up, sænk din krop til jorden og skub tilbage op til plankeposition.
- Kravl tilbage til startpositionen og gentag.
Almindelige fejl
- For høj hofteposition: Hold hofterne lave under bjørnekravlen for at aktivere dine kernemuskler.
- Sving ryggen i en push-up: Hold din kerne stram for at undgå belastning af lænden.
- For hurtige bevægelser: Udfør øvelsen på en kontrolleret måde for bedre form og muskelaktivering.
Ændringer og variationer
- Knælende push-up: Hvis push-ups er for krævende, kan du udføre dem fra dine knæ.
- Eksplosiv push-up: For yderligere udfordring skal du gøre push-ups eksplosive ved at skubbe dine hænder fra jorden.
Sæt og gentagelser
Udfør 3 sæt af 8-10 gentagelser, eller juster tallet til dit niveau.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, når du sænker dig ned i en push-up, og ånd ud, når du presser dig selv op. Oprethold en stabil vejrtrækningsrytme, mens du kravler.