Speed Bag Punches
Speed Bag Punches är en klassisk boxningsövning som utvecklar koordination, snabbhet och uthållighet. Övningen förbättrar hand-öga-koordinationen och är perfekt för att tona upp dina axlar, triceps och rygg, samtidigt som du ökar din totala kondition.
Korrekt form och teknik
Så här utför du Speed Bag Punches korrekt:
- Utgångsposition: Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda. Håll händerna i ögonhöjd med armbågarna uppåt.
- Stämplingsrörelse: Rotera underarmen och slå fartpåsen med handen. Håll armarna i rörelse och håll armbågarna i ungefär 90 graders vinkel.
- Kontinuerlig rörelse: Rotera dina armar mjukt och kontinuerligt medan du växlar mellan höger och vänster sida. Håll ögonen fokuserade på väskan för bättre timing.
- Andning: Andas djupt och jämnt, öka hastigheten när du känner dig bekväm med rörelsen.
Vanliga fel
Undvik dessa vanliga misstag för att maximera effekten av Speed Bag Punches :
- Dålig timing: Se till att du träffar speedbagen med rätt rytm. Ta dig tid att utveckla en jämn slagsekvens innan du ökar din hastighet.
- Dålig armplacering: Håll armarna i ögonhöjd och undvik att tappa armbågarna för lågt, vilket kan minska övningens effektivitet.
Modifieringar och varianter
Justera intensiteten för Speed Bag Punches :
- Nybörjarnivå: Börja långsamt och fokusera på rytmen innan du ökar hastigheten.
- Avancerad nivå: Använd en mindre och snabbare speedbag, eller öka slagsekvensen och intensiteten för extra utmaning.
Upprepningar och uppsättningar
Sikta på 3 set om 30 sekunder och öka tiden allt eftersom tekniken förbättras. Speed Bag Punches kan också kombineras med andra konditionsträningar för ett komplett pass.