Burpee till brett hopp
Burpee to Broad Jump är en kraftfull övning som kombinerar hela kroppens muskler med explosiv styrka och uthållighet. Denna plyometriska övning bygger explosiv kraft i underkroppen genom breda hopp, medan burpee-elementet ger cardio- och helkroppsaktivering.
Korrekt form och teknik
Hur man utför Burpee to Bread Jump :
- Startposition: Stå med fötterna något bredare än axelbredden. Böj knäna och kom ner i knäböj med händerna på marken.
- Burpee: Sparka båda benen bakåt och sätt dig i plankposition. Utför en armhävning om så önskas, eller hoppa tillbaka fötterna till händerna.
- Bredhopp: Från en knäböj, hoppa framåt så långt du kan med explosiv kraft från dina höfter och ben. Landa mjukt med böjda knän.
- Upprepa: Fortsätt att upprepa denna sekvens under önskat antal repetitioner eller tid.
Vanliga fel
Undvik dessa vanliga misstag för att få ut det mesta av Burpee to Broad Jump :
- Hårda landningar: Landa med mjuka knän för att absorbera stöten och undvika skador.
- Dålig form på burpees: Se till att ryggen är rak i plankpositionen och undvik att tappa höfterna för långt ner.
Modifieringar och varianter
Anpassa övningen till din nivå:
- Nybörjarnivå: Ta bort push-up-delen av burpee eller gör mindre framåthopp.
- Avancerad nivå: Öka längden på hoppet, eller lägg till fler repetitioner för att öka intensiteten.
Upprepningar och uppsättningar
Sikta på 3 set med 8-10 repetitioner för ett intensivt träningspass för hela kroppen.