Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση

Θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ή να επανέλθεις στη γυμναστική μετά από μια περίοδο απουσίας; Σου λείπει το κατάλληλο κίνητρο για γυμναστική για να ξεκινήσεις;

• Συμβουλές για να ξεκινήσεις
• Μύθοι για τη γυμναστική

Συμβουλές για να ξεκινήσεις τη γυμναστική

Γυμνάσου μαζί με άλλους

Η γυμναστική με άλλους διευκολύνει το να παρακινήσουν να γυμναστούν. Είναι πιο δύσκολο να παρατήσεις τη γυμναστική όταν έχεις ένα ραντεβού με έναν φίλο ή άλλους. Επίσης, μπορεί να είναι πιο παρακινητικό και διασκεδαστικό όταν έχεις κάποιον να γυμνάζεσαι μαζί του.

Δες επίσης: Γυμναστική μαζί

Γυμναστική στο σπίτι

Η γυμναστική στο σπίτι προσφέρει περισσότερη ευελιξία. Για κάποιους, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσουν στο γυμναστήριο και η απόσταση είναι μεγάλη. Για άλλους, μπορεί να είναι άβολο να γυμνάζονται με πολλούς άλλους γύρω τους. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι μια καλή λύση για να αποκτήσεις μια ρουτίνα άσκησης που να λειτουργεί για εσένα. Δεν χρειάζεσαι πολλά μηχανήματα για να έχεις μια επαρκή προπόνηση και μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη φαντασία σου και τα έπιπλα ως βοηθητικά μέσα. Υπάρχουν επίσης κάποιες εταιρείες ή προσωπικοί γυμναστές που προσφέρουν online προπονήσεις είτε στην ιστοσελίδα τους είτε στο YouTube, ώστε να μπορείς εύκολα να παρακολουθήσεις την προπόνηση από το σαλόνι σου.

Δες επίσης: Γυμναστική στο γραφείο και στο σπίτι

Αγάπησε το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους άσκησης και μια καταπληκτική μέθοδος για να έρθεις σε φόρμα. Αν θέλεις να αποδραπευτείς από το άγχος και την πίεση της καθημερινότητας, να ακούσεις μουσική ή ένα podcast και να νιώσεις τον άνεμο ή να απολαύσεις τη φύση - αυτή είναι μια τέλεια μορφή γυμναστικής. Δεν υπάρχει και τίποτα που να σου απαγορεύει να το συνδυάσεις με έναν φίλο ή σύντροφο - κάνε ένα ραντεβού για τρέξιμο ή απλά βοηθήστε ο ένας τον άλλον με ενθάρρυνση!

Η εκκίνηση του τρεξίματος δεν είναι περίπλοκη υπόθεση, καθώς το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσεις. Απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορείς να αρχίσεις να τρέχεις μόλις βγεις από την πόρτα και δεν χρειάζεσαι προχωρημένα πράγματα όπως ρολόγια GPS, πολύπλοκα προγράμματα προπόνησης ή άλλο μάθημα για το πώς να τρέχεις.

Για να διευκρινίσω το τελευταίο, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να έχεις για το τρέξιμο. Για να μην αναφέρω τα καλά παπούτσια και κατάλληλα ρούχα, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσεις ένα σχέδιο για τον εαυτό σου και πιθανώς με τον/την παρτενέρ σου. Το σχέδιο θα ενισχύσει την παρακίνηση και θα σε κρατήσει ενθουσιασμένο για την επόμενη προπόνηση!

Για αρχή, είναι καλό να ξέρεις μόνο πόσο συχνά θέλεις να αφιερώσεις στο τρέξιμο, και ένα 30λεπτο session είναι τέλειο, αλλά μπορείς να επεκτείνεις και να καθορίσεις πόσο και πόσο γρήγορα εφόσον συνεχίσεις. Και καλό είναι να συμπεριλάβεις ποικιλία στην τοποθεσία που τρέχεις. Εάν τρέχεις στην γειτονιά σου, δες αν μπορείς να βγεις στο δάσος ή να βρεις ένα μονοπάτι.

Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θέσε στόχους. Η παρακίνηση μπορεί να σχετίζεται στενά με έναν συγκεκριμένο στόχο σε πολλές περιπτώσεις. Κάνε το απλό, αλλά φρόντισε να είναι ρεαλιστικοί, μετρήσιμοι και χρονικά προσδιορισμένοι. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, 30 λεπτά είναι μια τέλεια αρχή. Προσπάθησε να θέσεις ένα στόχο ώστε να προσπαθείς συνεχώς να τρέχεις για 30 λεπτά και να καταφέρεις να το κάνεις μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Σχετικά άρθρα για το τρέξιμο:

• Θυμήσου να ζεσταθείς πριν ξεκινήσεις
• Πώς να τρέχεις σωστά

Δημιούργησε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι ένα εργαλείο ώστε να μπορέσεις να προγραμματίσεις τις προπονήσεις σου ενώ ταυτόχρονα καταγράφεις την απόδοσή σου. Αυτό μπορεί να είναι και παρακινητικό να το βλέπεις πίσω, αλλά και να κάνει την προπόνηση πιο συναρπαστική. Συχνά νιώθουμε πιο σίγουροι αν έχουμε έναν προγραμματισμό για το τι πρόκειται να συμβεί, και αυτή η λειτουργία περιλαμβάνεται σε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Είναι πιο εύκολο να πραγματοποιήσεις την προπόνηση αν ξέρεις τι πρόκειται να γίνει. Η έλλειψη σχεδίου μπορεί να οδηγήσει σε κακή προπόνηση, ειδικά αν δεν έχεις προπονηθεί πολύ στο παρελθόν.

Φρόντισε να παίρνεις φωτογραφίες κατά τη διάρκεια ώστε να μπορείς εύκολα να δεις την πρόοδό σου. Για πολλούς, μπορεί να είναι πολύ παρακινητικό να βλέπουν την πρόοδό τους. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο ορατά από ό,τι νομίζεις, οπότε μπορεί να είναι παρακινητικό να συγκρίνεις τις φωτογραφίες μετά από λίγο καιρό.

Δες επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα

Βρες έναν προσωπικό γυμναστή

Για κάποιους, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσει κάποιος να γυμνάζεται αν έχει έναν προσωπικό γυμναστή. Για πολλούς μπορεί να είναι πιο δεσμευτικό να γυμνάζονται με έναν φίλο. Αυτή η σταθερή συνάντηση μπορεί να είναι καθοριστική και αυτό που χρειάζεται για να διατηρήσεις τη γυμναστική. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο είτε αν δυσκολεύεσαι με την παρακίνηση, ή αν δεν είσαι σίγουρος για ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνεις για να επιτύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ένας PT μπορεί να διασφαλίσει ότι θα έχεις ένα πρόγραμμα προπόνησης που να είναι προσαρμοσμένο σε εσένα και υπάρχει μικρότερος κίνδυνος να υποστείς τραυματισμούς ή υπερφόρτιση. Για κάποιους, αρκούν μόνο μερικές ώρες με προσωπικό γυμναστή, και εκμεταλλεύονται αυτό για να ξεκινήσουν την προπόνηση.

Δες επίσης: Προπονήσεις για την πρόληψη τραυματισμών

Βρες έμπνευση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν να βρεις έμπνευση για διάφορες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί influencers που δημιουργούν καλές και περιγραφικές προπονήσεις και παρέχουν βίντεο με την εκτέλεση των ασκήσεων. Αυτό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο αν δεν είσαι σίγουρος για το πώς εκτελείται μια άσκηση στην πράξη ή αν δεν τολμάς να δοκιμάσεις στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις πιο σίγουρος σχετικά με τα μηχανήματα ή τις ασκήσεις στο γυμναστήριο.

Υ.Γ.: Αποθήκευσε τα βίντεο που θέλεις να χρησιμοποιήσεις, ώστε να τα βρίσκεις εύκολα!

Δημοσιεύουμε προπονήσεις και hacks τόσο στο Instagram μας όσο και στο κανάλι YouTube μας.

Αγόρασε νέο εξοπλισμό γυμναστικής

Νέος εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί να προσφέρει κίνητρο και να ανοίξει τη δυνατότητα για άλλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τόσο στο σπίτι όσο και στο στούντιο. Ένας τύπος εξοπλισμού γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλές ασκήσεις είναι ένα ελαστικός ιμάντας. Αυτοί είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προπόνησή σου καθώς υπάρχουν τρία επίπεδα αντίστασης σε αυτούς: ελαφρύ, μεσαίο και σκληρό. Επιπλέον, είναι εύκολοι στη μεταφορά και οι δυνατότητες είναι πολλές. Ένα πρακτικό τσάντα γυμναστικής για αποθήκευση των πιο απαραίτητων για την προπόνηση βρίσκεις εδώ.