Συμβουλές για καλή χειμερινή τρέξιμο
Πλησιάζουν κρύες μέρες και παρόλο που πολλοί στρέφονται προς το γυμναστήριο αντί να ασκούνται έξω, υπάρχουν ακόμα αρκετοί που προτιμούν να τρέχουν στον καθαρό αέρα. Είναι απολύτως εφικτό να κάνετε τρέξιμο έξω το χειμώνα, αλλά είναι καλό να σκεφτείτε ότι πρέπει να ντυθείτε σωστά και να έχετε καλή πρόσφυση στα παπούτσια σας. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για προπόνηση δύναμης ή άλλες δραστηριότητες εξωτερικά το χειμώνα, αυτά είναι σημαντικά για την εκτέλεση.
1. Ντύσου σωστά
Εάν σκοπεύετε να κάνετε προπόνηση έξω το χειμώνα, είναι πολύ χρήσιμο, αλλά και αναγκαίο να ντυθείτε σωστά. Είναι έξυπνο να σκέφτεστε ότι όσο περισσότερα στρώματα, τόσο το καλύτερο, και έτσι είναι καλό να έχετε μερικά πιο λεπτά, καλά ρούχα που να συνδυάζονται. Αυτό θα δημιουργήσει την καλύτερη μόνωση. Όταν πρόκειται να τρέξετε έξω το χειμώνα, είναι σημαντικό να διατηρείτε το πάνω μέρος του σώματός σας ζεστό. Εδώ έχουμε συγκεντρώσει ένα μικρό οδηγό για κάποια ρούχα που θα πρέπει να αποκτήσετε για το τρέξιμο έξω το χειμώνα.
Χειμερινά κολάν
Ένα καλό κολάν είναι απαραίτητο για το τρέξιμο το χειμώνα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κολάν που να έχει καλή μόνωση και που θα σας κρατήσει λίγο πιο ζεστούς, παρόλο που οι δραστηριότητες γίνονται κυρίως στα πόδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ως καλό κολάν για γυναίκες, μπορούμε να προτείνουμε τα Light Thermal Leggings. Αυτά είναι υπέροχα κολάν που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το τρέξιμο το χειμώνα. Το κολάν έχει εσωτερική βούρτσα - κάτι που το καθιστά κατάλληλο για προπόνηση έξω. Το κολάν έχει κορδόνια στη μέση και είναι ψηλόμεσο, ενώ το ύφασμα είναι ανθεκτικό, ευέλικτο και μαλακό. Αυτό το κολάν είναι κατάλληλο ως καλό χειμερινό κολάν για γυναίκες στις πιο ήπιες χειμερινές μέρες. Το κολάν έχει επίσης λεπτομέρειες ανακλαστικής ραφής στο κάτω μέρος του ποδιού, γεγονός που καθιστά το χειμερινό κολάν επιπλέον λειτουργικό.
Μία άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε την γκάμα μας από κολάν τρεξίματος, με εσώρουχα κάτω.
Στρώματα: Λεπτό πουλόβερ από μαλλί και σορτς για τρέξιμο το χειμώνα
Είναι καλή ιδέα να φοράτε πολλά στρώματα όταν πηγαίνετε να τρέξετε το χειμώνα. Γι' αυτό συνιστούμε πρωτίστως ένα λεπτό πουλόβερ από μαλλί ως βασικό ρούχο για την προπόνηση. Τότε το πουλόβερ από μαλλί και το παντελόνι από μαλλί είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το σετ από μαλλί είναι φτιαγμένο από άγριο μαλλί - κάτι που διασφαλίζει την απόλυτη άνεση καθώς και τη θερμότητα. Αυτό είναι εσώρουχο από μαλλί που δεν θα σας προκαλέσει φαγούρα, απορροφά την υγρασία, αναπνέει καλά και έχει καλή μόνωση. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε καλά στην εξωτερική προπόνηση ενώ θα διατηρήσετε τη θερμότητα. Επιπλέον, αυτό το λεπτό πουλόβερ από μαλλί έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να δεν αναδύει οσμή ή να τσαλακώνεται, και να διατηρεί τη γραμμή του πολύ περισσότερο.
Τζάκετ για τρέξιμο το χειμώνα
Εάν ψάχνετε για μια τζάκετ για προπόνηση τρεξίματος το χειμώνα υπάρχουν πολλές επιλογές στην αγορά. Αυτό που είναι καλό να σκεφτείτε είναι να αποκτήσετε μια τζάκετ που δεν θα διατηρεί μόνο τη θερμότητα και θα σας προσφέρει την καλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος στο κρύο, αλλά και θα σας δώσει αρκετό χώρο και κίνηση για να μπορέσετε να αποδώσετε καλύτερα.
Σας προτείνουμε τη Wonder Stretch Jacket. Αυτή είναι μια ελαφριά και μοντέρνα τζάκετ για γυναίκες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο στην προπόνηση όσο και σε βόλτες στην πόλη. Η τζάκετ θα σας κρατήσει άνετους και ζεστούς, χωρίς να σας εμποδίσει να ασκηθείτε σε πιο κρύες καιρικές συνθήκες. Είναι καλό να φοράτε ένα πουλόβερ από μαλλί κάτω από αυτήν τη τζάκετ όταν πρόκειται να τρέξετε το χειμώνα, καθώς δεν είναι κατάλληλη ως πλήρης προστασία από το κρύο μόνη της.
Κάλυμμα κεφαλής και καπέλο για τρέξιμο το χειμώνα
Ένα κάλυμμα κεφαλής και ένα καπέλο είναι σημαντικά όταν σκοπεύετε να βγείτε σε προπόνηση τρεξίματος το χειμώνα. Γι' αυτό σας προτείνουμε το Pace Headband και το πλεκτό καπέλο. Το sport headband είναι καλό για την απορρόφηση του ιδρώτα και είναι πάρα πολύ ελαστικό. Αυτό που είναι επίσης καλό με αυτό το κάλυμμα κεφαλής είναι ότι δεν θα γλιστρήσει κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή, και έτσι θα αποδώσετε καλύτερα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο σε τρέξιμο όσο και σε βόλτα στη φύση.
Κάλτσες από μαλλί για τρέξιμο το χειμώνα
Για χειμερινό τρέξιμο χρειάζεστε κάλτσες που είναι τόσο λειτουργικές όσο και ζεστές. Σας προτείνουμε τις μαύρες Wool Knit Socks μας. Οι κάλτσες από μαλλί είναι λειτουργικές, μαλακές και ζεστές - είναι φτιαγμένες από ζεστό Merino μαλλί υψηλής ποιότητας. Το ύφασμα σε αυτές τις κάλτσες αναπνέει πολύ καλά, γεγονός που τις καθιστά κατάλληλες για τρέξιμο. Οι κάλτσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα κρύο και υγρό κλίμα που είναι καλά συνηθισμένο στη Βόρεια Ευρώπη. Αυτές οι κάλτσες είναι επίσης διαθέσιμες σε μήκος μέχρι τον αστράγαλο.
2. Μην ξεχνάτε την καλή πρόσφυση
Το χειμώνα υπάρχει συχνά πολύ χιόνι και πάγος, και οι δρόμοι είναι ολισθηροί. Εάν σκοπεύετε να κάνετε τρέξιμο έξω, είναι καλό να έχετε καλά παπούτσια τρεξίματος για τον χειμώνα που θα σας επιτρέψουν να προσθέσετε καρφιά ή αντιολισθητικές πρόσφυσεις. Καλές χειμερινές αθλητικές παπούτσια είναι ζωτικής σημασίας εάν σκοπεύετε να τρέξετε το χειμώνα. Επομένως, είναι καλό να αποκτήσετε καλά παπούτσια με καρφιά όταν σκοπεύετε να προπονηθείτε σε ολισθηρούς δρόμους το χειμώνα.
Καλές παπούτσια τρεξίματος για γυναίκες
Αν χρειάζεστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος για γυναίκες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γενικά για προπόνηση, προτείνουμε τα Endorphin RX1 παπούτσια τρεξίματος. Τα παπούτσια είναι αναπνέοντα, παρέχουν καλή απορρόφηση κραδασμών και καλή υποστήριξη - αλλά δεν είναι κατάλληλα για χρήση σε ολισθηρούς ή βρεγμένους δρόμους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε αντιολισθητικές προσθήκες ή άλλη προστασία εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα κομψά παπούτσια έξω το χειμώνα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να δοκιμάσετε πώς πηγαίνει το τρέξιμο με αυτά τα παπούτσια με καρφιά ώστε να μην προκαλέσετε τραυματισμούς. Εάν τρέχετε σε διαδρομή με χαλίκι, αυτά μπορεί να είναι καλή επιλογή παπουτσιών για το χειμώνα. Τα Endorphin RX1 παπούτσια έχουν γίνει γρήγορα αγαπημένα και προσφέρουν καλή εμπειρία τρεξίματος, ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για άλλες μορφές προπόνησης.
3. Ρυθμίστε την ένταση ανάλογα με τη θερμοκρασία
Η προπόνηση έξω το χειμώνα είναι δροσερή για τους πνεύμονες, αλλά αν η θερμοκρασία πέσει κοντά στους -15 θα πρέπει να προσέχετε. Ο κρύος αέρας μπορεί να ερεθίσει τους πνεύμονες και να προκαλέσει βλάβη στις βλεννώδεις μεμβράνες. Μια λύση σε αυτό είναι να μειώσετε το ρυθμό αν κάνει πολύ κρύο. Προτιμήστε να προσθέσετε περισσότερες σύντομες ασκήσεις για να ηρεμήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση.
4. Αντικαταστήστε τα παπούτσια τρεξίματος με σκι
Για να αυξήσετε την ποικιλία, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να αλλάξετε το τρέξιμο με μια βόλτα με σκι. Αυτό είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να πάρετε όλη την οικογένεια ή μια παρέα φίλων και να βγείτε έξω, με το μέτριο ρυθμό να είναι μια ωραία δραστηριότητα που μπορεί να γίνει μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, θα γυμναστείτε ενώ έχετε ποιοτικό χρόνο με τους κοντινούς σας ανθρώπους. Αν θέλετε συμβουλές για καλές ρουχισμούς σκι, δείτε εδώ!
5. Η προθέρμανση μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς
Το χειμώνα, η πιθανότητα τραυματισμών αυξάνεται λόγω των κρύων αρθρώσεων και τενόντων, ενώ είναι και ένα πιο δύσκολο έδαφος. Επομένως, θα είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε πριν από την προπόνηση, πριν αυξήσετε την ταχύτητα. Σε κρύες μέρες, η προθέρμανση μπορεί να εκτελείται ιδανικά μέσα, με διάρκεια 10-20 λεπτών. Διαβάστε περισσότερα για την προθέρμανση εδώ!