Η ημερολόγιο προπόνησης Olympiatoppen είναι κλειστό πίσω από είσοδο, και δεν υπήρχε καλή ψηφιακή ημερολόγιο προπόνησης με εφαρμογή, έτσι η Famme δημιούργησε ένα ψηφιακό ημερολόγιο προπόνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με εφαρμογή που είναι εντελώς δωρεάν. Στο τέλος του excel και του χαρτιού, εδώ θα βρείτε ένα ελαφρύ και προσαρμοσμένο ημερολόγιο για κινητά!
Η ημερολόγιο προπόνησης θα συστηματοποιήσει την προπόνησή σας και θα σας δώσει έλεγχο στην καθημερινότητά σας στην προπόνηση. Αυτό θα είναι η καλύτερη προπονητική εφαρμογή που είναι ακόμη και δωρεάν.
Ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι απλά ένα ημερολόγιο όπου καταγράφετε τι, πότε και πώς έχετε προπονηθεί. Έχουμε ενσωματώσει ασκήσεις προπόνησης, ημερομηνία, επαναλήψεις, βάρος και όλα όσα χρειάζεστε για να καταγράψετε την προπόνησή σας.
Καταγράφετε την προπόνηση ψηφιακά και μπορείτε να φιλτράρετε με βάση την ημέρα, την άσκηση και περισσότερα. Είτε προπονείτε δύναμη, τρέξιμο ή γιόγκα, το ημερολόγιο προπόνησης είναι προσαρμοσμένο για όλες τις δραστηριότητες προπόνησης.
Μπορείτε να βρείτε το ημερολόγιο προπόνησης εδώ.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο προπόνησης
- Δημιουργήστε έναν χρήστη στο Airtable
- Κατεβάστε την εφαρμογή Airtable στο κινητό σας
- Δημιουργήστε ένα αντίγραφο του ημερολογίου που είναι συνδεδεμένο παραπάνω
- Έχετε τώρα ένα ευέλικτο ημερολόγιο προπόνησης με δυνατότητες ομαδοποίησης και φιλτραρίσματος και πλήρη ευελιξία. Θέλετε να μετρήσετε μια παράμετρο που δεν περιλαμβάνεται στο ημερολόγιο; Απλά δημιουργήστε μια νέα στήλη για αυτό που θέλετε να μετρήσετε.
Γιατί πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο προπόνησης;
Ένα ημερολόγιο προπόνησης παρέχει σημαντική εικόνα και μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στην πίεση που επιβάλετε στο σώμα σας. Καταγράφοντας χρόνο προπόνησης, ένταση και συχνότητα προπόνησης μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η συνολική ποσότητα προπόνησης είναι αρκετά μεγάλη, αλλά όχι υπερβολική. Αυτός ο έλεγχος είναι επίσης σημαντικός για εμάς τους ερασιτέχνες που δουλεύουμε με πολύ χαμηλότερες ποσότητες προπόνησης. Ένα καλό ημερολόγιο προπόνησης σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να ανακαλύψετε πόσο σκληρά πρέπει να προπονείστε και πόσο βάρος πρέπει να σηκώσετε στην επόμενη προπόνηση.
Με το ημερολόγιο προπόνησής μας μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στο χρόνο και να μετρήσετε αποτελέσματα και να δείτε πρόοδο. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει την παρακίνηση και να βάλει την προπόνηση σε προοπτική. Καταγράφοντας την προπόνηση μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερο αίσθημα ικανότητας και ταχύτερη πρόοδο.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο προπόνησης;
Το τι θέλετε να καταγράψετε στο ημερολόγιο προπόνησης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη δραστηριότητα.
Εδώ είναι μερικές παράμετροι που οι περισσότεροι θα έχουν όφελος να συμπεριλάβουν σε ένα ημερολόγιο προπόνησης:
- Μορφή δραστηριότητας. Απλά, τι είδους προπόνηση πραγματοποιήθηκε; Τρέξιμο, ποδηλασία, squash με έναν φίλο, προπόνηση δύναμης;
- Ασκήσεις (σε προπόνηση δύναμης). Ποιες ασκήσεις κάνατε; Σημειώστε τον αριθμό των σετ, επαναλήψεων και το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε πρόοδο στην προπόνηση.
- Διάρκεια. Πόσο καιρό προπονηθήκατε; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή.
- Ένταση. Πόσο δύσκολη ήταν η προπόνηση; Ήταν μια ελαφριά μακροχρόνια προπόνηση, ή ήσασταν στην υψηλή ένταση για να δουλέψετε την πρόσληψη οξυγόνου σας; Αν θέλετε να είστε ακόμα πιο συγκεκριμένοι εδώ, μπορείτε να σημειώσετε πόσα λεπτά είχατε σε χαμηλή, μέτρια και υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν προπονείστε με καρδιοσυμπερασματικό, αυτό συχνά καταγράφεται αυτόματα σε προγράμματα όπως το Polar Flow, Garmin Connect και παρόμοια. Για άτομα που προπονούνται σοβαρά για δύναμη, είναι συνηθισμένο να σημειώνεται η ένταση σε μορφή RPE ή επαναλήψεις στην αποθεματική κατάσταση για κάθε σετ και κάθε άσκηση.
- Αίσθηση. Πώς νιώσατε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση; Είχατε καλή ενεργειακή κατάσταση;
- Σημειώσεις, πεδίο ελεύθερου κειμένου όπου μπορείτε να γράψετε άλλες παρατηρήσεις
- Απόσταση, ταχύτητα, καρδιακοί παλμοί, watt και συχνότητα βημάτων ή ποδιών μπορεί να είναι σχετικά στην προπόνηση αντοχής
Εξοπλισμός προπόνησης
Κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην παρακίνηση είναι εξοπλισμός προπόνησης. Εάν έχετε κάτι εύκολα διαθέσιμο, μπορεί να είναι πολύ πιο παρακινητικό να κάνετε μια προπόνηση. Εκτός από την παρακίνηση, αποκτάτε μια πιο ευχάριστη εμπειρία προπόνησης και αποδίδετε ακόμη καλύτερα. Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές μας για καλό εξοπλισμό προπόνησης που μπορεί να είναι πολύ βοηθητικός και παρακινητικός! Έχουμε επίσης δημιουργήσει ένα άρθρο με τον καλύτερο εξοπλισμό προπόνησής μας που μπορείτε να διαβάσετε εδώ!
Λάσκα προπόνησης
Οι λάσκες προπόνησης είναι κάτι που είναι πολύ δημοφιλές να χρησιμοποιούν και στις προπονήσεις τους. Οι Αντίστασης μας είναι μια καλή επιλογή, καθώς είναι πολύ καλές στο να ενεργοποιούν τους μύες και να δημιουργούν αντίσταση, κάτι που συμβάλλει σε μια καλή προπόνηση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και πριν από μια προπόνηση για την ενεργοποίηση των μυών ή μόνα τους για μια προπόνηση χωρίς βάρη. Οι λάσκα προπόνησής μας έρχονται σε 3 διαφορετικές δυνάμεις: light, medium και heavy.
Εδώ μπορείτε να διαβάσετε για τις αγαπημένες μας ασκήσεις με λάσκα προπόνησης!
