Γυμναστείτε μαζί - οι καλύτερες ασκήσεις προπόνησης για δύο
Έλλειψη κίνητρου για προπόνηση;
Σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα, δεν είναι πάντα εύκολο να πάει κανείς στο γυμναστήριο και μπορεί εύκολα να παραμεληθεί. Να βρεις ρυθμό στην προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά καθώς αρχίζεις γίνεται πιο εύκολο και διασκεδαστικό με τη φυσική δραστηριότητα. Μία λύση που μπορεί να διευκολύνει αυτή τη μετάβαση είναι να πάρεις μαζί σου έναν φίλο!
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση πρέπει να είναι πρώτα και κύρια διασκέδαση. Αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία να είσαι κοινωνικός και να περάσεις λίγο παραπάνω χρόνο με έναν φίλο ή σύντροφο. Όταν είστε δύο, είναι πιο εύκολο να παρακινούν ο ένας τον άλλον και να δοκιμάζουν νέες ασκήσεις, ενώ μπορείτε μαζί να επιτύχετε νέους στόχους!
Για να δεις την πρόοδο και τα αποτελέσματα της προπόνησης, είναι καλό να τα καταγράφεις σε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Η Famme έχει ένα δωρεάν ημερολόγιο προπόνησης που μπορείς να κατεβάσεις εδώ!
Πρόγραμμα προπόνησης για ομαδική άθληση
Για να κάνουμε την πρώτη κίνηση πιο εύκολη, θέλουμε να δείξουμε 5 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που λειτουργούν εξίσου καλά σε ένα γυμναστήριο ή ως προπόνηση στο σπίτι. Αυτές είναι ασκήσεις δύναμης που αγαπάμε πολύ, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άθλησης. Αν θέλετε μια επιπλέον πρόκληση, είναι επίσης δυνατό να κάνετε τις ασκήσεις με ένα λάστιχο προπόνησης!
Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών
Αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών
1. Προβολές με συνεργάτη
Σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλο ενώ κρατάτε τα χέρια σας. Στη συνέχεια κάντε προβολές εναλλάσσοντας τα πόδια κάθε δεύτερη φορά.
2. Στατική κάμψη με συνεργάτη
Στηρίξτε ο ένας τον άλλο πλάτη με πλάτη και στη συνέχεια κατεβείτε σε κάμψη 90 μοιρών. Εδώ θα μείνετε όσο πιο πολύ μπορείτε.
3. Εξυψώσεις δαχτύλων
Καθίστε με το βάρος σας στην πλάτη. Στη συνέχεια, ανυψώστε τις φτέρνες προς τα πάνω ενώ κρατάτε τα γόνατα σταθερά και κάντε μια παύση στην κορυφή της τακτικής. Γυρίστε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Θέλετε μια ακόμα πιο διασκεδαστική προπόνηση; Ρίξτε μια ματιά στις προτάσεις μας για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο πάρκο εδώ
Αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης
Δεν πρέπει να ξεχνάτε να προπονείτε την πλάτη σας! Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης για συνεργάτες και αυτούς με τους οποίους ασκείστε. Εδώ είναι τρεις που μπορείτε να προσθέσετε στις παραπάνω ασκήσεις.
1. Έλξεις με λάστιχο συνεργάτη
Σε αυτή την άσκηση στέκεστε και κοιτάτε τον συνεργάτη σας. Εδώ χρησιμοποιείτε λάστιχα προπόνησης και στέκεστε σε κάθε πλευρά. Εδώ πρέπει να στέκεστε και να τραβάτε ταυτόχρονα με τον συνεργάτη σας.
2. Κατακόρυφες ωθήσεις
Αυτή η άσκηση γυμνάζει την πλάτη σας, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς σας. Ο ένας μπαίνει σε θέση σανίδας όπου τα χέρια και τα πόδια του αγγίζουν το έδαφος. Όταν λυγίσετε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το στήθος σας προς το έδαφος, ο συνεργάτης σας διπλώνει από τους γοφούς ενώ κρατά τα χέρια του ίσια.
Έτσι, καθώς τεντώνετε τα χέρια και απομακρύνετε το στήθος από το έδαφος, ο συνεργάτης σας στέκεται καθώς εσείς κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Κάντε αυτό πολλές φορές και αλλάξτε θέσεις.
3. Σφιγκτήρες γόνατος
Αυτή η άσκηση γυμνάζει τόσο την πλάτη όσο και τους κοιλιακούς μύες. Αρχικά εσείς και ο συνεργάτης σας κάθεστε στο έδαφος κοιτάζοντας ο ένας τον άλλο, μερικά μέτρα μακριά, με τα χέρια πίσω σας να υποστηρίζετε την κάτω πλάτη σας.
Θα θέλετε να έχετε και τα πόδια ψηλά και να τεντώσετε ένα πόδι τη φορά για να κτυπήσετε το δάχτυλο του συνεργάτη σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια, όπως αν κάνατε ποδήλατο.
Διατηρήστε την ισορροπία και την πλάτη σας ευθεία σε πολλές επαναλήψεις.
Σχετικά άρθρα
Ποιο χρώμα να διαλέξω στα leggings για προπόνηση