Sådan kommer du i gang med træning
Har du lyst til at begynde at træne, eller komme i gang med træningen efter en periode uden? Mangler du den rette træningsmotivation for at komme i gang?
Tips til at komme i gang med træningen
Træn sammen med andre
Træning sammen med andre gør det lettere at komme afsted. Det kan opleves som sværere at springe træningen over, når man har en aftale med en ven eller andre. Det kan også være lidt ekstra motiverende og sjovt, når man har nogen at træne sammen med.
Læs også: Træne sammen
Hjemmetræning
Træning hjemme giver mere fleksibilitet. For nogle kan det være ekstra krævende at komme til træningscentret, og dørstokkmilen er lang. For andre kan det være ubehageligt at træne med mange andre omkring sig. Hjemmetræning kan være et godt skridt til at få indarbejdet en træningsrutine, der fungerer for dig. Det er ikke nødvendigt med mange apparater for at få en god træningssession, og man kan bruge fantasien og møbler som hjælpemidler. Der er også nogle virksomheder eller personlige trænere, der tilbyder online træning enten på hjemmesiden eller YouTube, så du nemt kan følge sessionen fra stuen.
Læs også: Træning på kontoret og hjemme
Bliv glad for at løbe
At løbe er en af de bedste og nemmeste former for træning, og en fantastisk måde at komme i form på. Hvis du ønsker at trække dig væk fra hverdagens stress og jag, høre musik eller en podcast, og føle vinden eller generelt opleve naturen - er dette en perfekt form for træning. Det er også muligt at kombinere dette med en ven eller partner - tag en lille løbe-date eller hjælp hinanden med at opmuntre!
At komme i gang med løb er ikke en kompliceret opgave, da det sværeste er faktisk at komme i gang. Det kræver minimalt udstyr, og du kan begynde at løbe så snart du kommer ud af døren, og det kræver ikke, at du har avancerede ting som GPS-ure, komplicerede træningsplaner eller noget kursus i, hvordan du skal løbe.
For at uddybe det sidstnævnte, er der nogle ting, man faktisk bør have til løb. Foruden gode sko og passende tøj, er det meget vigtigt at lave en plan for sig selv og eventuelt med løbepartner(e). Planen skal styrke motivationen, være opmuntrende og gøre dig ivrig til næste gang!
I første omgang er det fint blot at bestemme, hvor ofte du ønsker at afsætte tid til løb, og en 30 minutters session er perfekt, men gerne byg videre med hvor meget og hvor hurtigt efterhånden. Og inkludér gerne variation i de steder, du løber. Hvis du løber i dit nærområde, se om du kan komme ud i skoven eller finde en sti.
Sidst men ikke mindst, sæt dig mål. Motivation kan ofte være tæt knyttet til et specifikt mål. Hold det simpelt, men sørg for, at de er realistiske, målbare og tidsbestemte. Som nævnt tidligere, er 30 minutter en perfekt start. Prøv at sætte dig et mål om, at du kontinuerligt prøver at løbe i 30 minutter og at du skal kunne gøre det inden for en vis tid.
Relevante artikler angående løb:
Lav et træningsprogram
Et træningsprogram kan være et nyttigt værktøj, så du kan planlægge træningssessionerne, samtidig med at du logger din præstation. Dette kan være både motiverende at kigge tilbage på, men også gøre træningen mere spændende at gennemføre. Det er sådan, at man ofte føler sig tryggere, hvis man har en plan for, hvad der skal ske, og denne funktion har en træningsdagbog. Det kan være lettere at gennemføre træningssessionen, hvis man ved, hvad der skal foregå under træningen. Manglende plan kan føre til en dårlig session, især hvis man ikke har trænet meget før.
Tag billeder undervejs, så du nemt kan se tilbage på din fremgang. Det kan for mange være meget motiverende at se på egen fremskridt. Resultaterne kan være mere synlige, end man tror, så det kan være motiverende at sammenligne billederne efter et stykke tid.
Læs også: De bedste styrkeøvelser for hele kroppen
Få en personlig træner
For nogle kan det være lettere at komme i gang med træningen, hvis man har en personlig træner. Det kan for mange være mere bindende end at træne med en ven. En sådan fast aftale kan være afgørende for virkelig at opretholde træningen. Dette kan være nyttigt, uanset om du kæmper med motivationen, eller hvis du er usikker på, hvilke øvelser du skal udføre for at opnå de resultater, du ønsker. En PT kan sørge for, at du får et træningsprogram, der er tilpasset dig, og der er mindre risiko for, at man pådrager sig skader eller overbelastning. For nogle er det nok med blot få timer med en personlig træner, og at udnytte dette til at komme i gang med træningen.
Læs også: Skadeforebyggende træning
Find inspiration på sociale medier
Sociale medier gør det lettere for dig at finde inspiration til forskellige øvelser, du kan udføre både i træningscentret og under hjemmetræning. Der er mange influencere, der laver gode og beskrivende sessions og vedlægger videoer af udførelsen af øvelserne. Dette er et nyttigt værktøj, hvis man er usikker på, hvordan en øvelse udføres i praksis, eller hvis man ikke tør at prøve sig frem under træningen. Det kan hjælpe dig med at blive mere sikker på de apparater eller øvelser i træningscentret.
Ps: Gem de videoer, du ønsker at bruge, så du nemt kan finde dem igen!
Vi poster træningssessioner og hacks både på vores Instagram og vores YouTube-kanal.
Køb nyt træningsudstyr
Nyt træningsudstyr kan give motivation og åbne muligheder for andre øvelser, du kan udføre både hjemme og i studiet. En type træningsudstyr, der kan bruges til mange træningsøvelser, er et træningsstrikk. Disse er et super supplement til din træningssession, da der er tre styrkeniveauer; let, medium og hård. Derudover er de lette at tage med sig, så mulighederne er mange. En praktisk gymbag til opbevaring af det mest essentielle til træningen finder du her.
Læs også: træningsøvelser med strikk
Køb nyt træningstøj
Nye træningsklær kan give et ordentligt motivationsboost. At føle sig godt tilpas under træningen er vigtigt for at præstere godt, men også for at føle sig tryg i træningscentret. Vælg tøj, du føler dig godt tilpas i, og du kan se vores udvalg her.
Træningsklær forbedrer ikke kun ydelsen under en træningssession, men kan virkelig give motivation til at komme i gang. Hvis du føler dig godt tilpas og komfortabel, får du også en positiv tankegang, som hjælper dig med at lægge mere energi i at nå dit mål. Vi har alt, du behøver for at få det komplette outfit til træning, se vores udvalg af matchende træningssæt her.
Et matchende træningssæt i et trendy design er i øjeblikket meget populært. Med et highwaist leggings kan du bruge en sports-bh som overdel. Hvis du foretrækker en anden overdel, har vi garanteret noget, som du vil være tilfreds med. Vores leggings er ikke gennemsigtige, er squatproof og sidder godt i livet, så du kan føle dig komfortabel under træningssessionen.
Læs også: Tightsguide - alt du behøver at vide
Sørg for at have gode løbesko
Gode løbesko kan være afgørende for at præstere og yde maksimalt under en træningssession. Vi har udviklet løbesko, der matcher anerkendte Hoka, når det gælder dæmpning. Skoene egner sig perfekt til løb både på løbebånd og i terræn. Du finder vores Endorphin Rx1 Løbesko her! Tjek også vores joggesko, der er egnede til både træning og arbejde.
Læs også: Fem tegn på, at du skal skifte joggesko
Myter om træning
Der findes meget misinformation, og man hører mange mærkelige ting, når det kommer til træning og sundhed. Det kan være svært at skelne mellem fakta og fiksion. Her finder du en afklaring af myterne, man ofte hører om træning.
Man forbrænder mere fedt ved lav-intensitetstræning
Der kan være noget sandhed i dette. Selvom man forbrænder en mindre andel fedt og en højere andel kulhydrater ved højintensiv træning, er det totale antal kalorier, man forbrænder, højere. Når kroppen har brugt kulhydraterne, "angriber" den fedtet. Man forbrænder en højere andel fedt ved lav intensitet, men totalen spiller en stor rolle. Man har lidt højere forbrænding efter høj-intensitetstræning.
Læs også: HIIT træning for nybegyndere
Man kan slippe afsted med at træne visse dele af kroppen
Det er ikke sådan, at man kun får en sixpack ved at lave sit-ups. Man skal træne resten af kroppen også for at opnå en synlig effekt. Fedtlaget på maven forsvinder ikke ved kun at tage maveøvelser. Det kan ikke betale sig kun at fokusere på én muskelgruppe ad gangen, men alle, hvis du ønsker at se synlige resultater.
Stølhed dagen efter indikerer, at træningssessionen har været god
Der er intet, der tyder på, at musklen ikke får effekt af træningen, selvom man ikke bliver støl. Det er derfor ikke nødvendigt at have et mål om at blive støl efter en træningssession.
Løb forbrænder lige så meget som cykling
Løb forbrænder flere kalorier end cykling, hvis indsats og belastning er ens. Det er sådan, at løb kræver konstant arbejde, og man får ingen "pauser" i arbejdet. Pauser får man oftere i cykling ved eksempelvis nedkørsler, hvor der kræves langt mindre energi.
Løb kræver muskelarbejde i både under- og overkrop, men cykling kræver kun underkrop. Dette gør, at det totale energiforbrug bliver lavere.
Løb giver større belastning, fordi man træner med egen kropsvægt. Selve cyklen hjælper dig med at bære kropsvægten.
Læs også: Tips til god vinterløb
Stræk efter træning for at undgå stølhed
Stræk giver øget smidighed, hvilket giver bedre koordinering og forebygger skader, men der findes ingen dokumentation for, at udstrækning hjælper på stølhed. Stølhed opstår, når du udsætter kroppen for uvant belastning, og det kan være bedre at starte stille og gradvist øge belastningen.